Asaasiga Nafaqada Carruurta
Carruurtaadu ma cunaan kalsiyum ku filan cuntadooda? Dhamaanteen waan ognahay in kalsiyumku muhiim u yahay dhismaha lafaha adag, laakiin mar walba ma ogaanno sida loo hubiyo in carruurteena ay ku filan yihiin cuntadooda.
Shuruudaha Calcium
Waalidiinta ayaa badanaa la yaabay inta ay le'eg yihiin kalsiyum ay caruurtoodu u baahan yihiin maalin kasta. Akadamiyadda Mareykanka ee Cilmi-baaristu waxay ku talineysaa carruurta:
- 1-3 sano jir waxay qaadanayaan 700 mg maalintii (qiyaastii laba koob oo caano ah)
- 4-8 sano jir waxay qaadaan 1,000 mg maalintii (qiyaastii seddex koob oo caano ah)
- 9-18 sano jirku waxay qaataan 1,300 mg maalintii (qiyaastii afar koob oo caano ah)
Nasiib daro, carruurta badankood, gaar ahaan dhalinyarada, waxay badanaaba ka helaan wax ka yar shuruudaha looga baahan yahay kalsiyum maalinlaha ah .
Cuntooyinka Calcium-Rich
Sida fiitamiinada iyo macdanaha kaleba, ilmahaagu sida caadiga ah wuxuu ka fiican yahay helitaanka nafaqada cuntada ay ka cunayso iyo cabitaanka, oo ay ku jiraan cuntooyinka qaniga ah sida caanaha , jiiska, iyo caano fadhi.
Carruurtu waxay sidoo kale ka heli karaan kalsiyum cuntooyinka aan caan ahayn, sida salmon, tofu, cagaarka caleenta, iwm, iyo cuntooyin badan oo calcium la xoojiyey, oo ay ku jiraan noocyo badan oo rooti ah, casiir liin iyo siriyaal.
Carruur badan ayaan cabin caano ku filan, inkastoo ay dooranayaan cabitaanka cabitaanka iyo soodhaha . Marka lagu daro sonkorta iyo kaloriyadaha dheeraadka ah, cabitaanadani ma laha wax faa'iidooyin nafaqo leh oo qaata meel cabitaan ah oo sameeya.
Doorashada Kaalshiyam Calcium
Haddii caruurtaadu aanay helin kaalshiyamka kaalshiyamka ku filan , waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad siiso calcium maalin kasta. Xulashada kaalshiyamka kalsiyum wuxuu noqon karaa mid jahawareer leh, sababtoo ah waxaa jira noocyo badan oo kala duwan, oo ay ku jiraan kalsium carbonate, calcium gluconate, kalsiyum dareer ah, iyo in ka badan.
Ku darida jahawareerka, calaamadaha nafaqada badankoodu uma muuqdaan inay ku jiraan tirada qadarka calcium ee dheeraadka ah, taas oo ah waxa talooyinka maalinlaha ah ay ka mid yihiin, oo uma muuqdaan inay ku jiraan boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah (% DV) oo ku saleysan talooyinka AAP. Qiyaasta% DV ayaa ku salaysan sida caadiga ah iyadoo loo eegayo baahida maalinlaha ah ee 1,000 mg.
Nasiib daro, caruur badan oo "buuxsan" oo leh " multivitamins " kuwaas oo sheegaya in ay calcium ku jirto iyaga oo aan dhab ahaantii ku jirin kalsiyum aad u badan oo hubaal ma heystaan wax ku filan si ay u daboolaan baahida maalin walba ee ilmahaaga, taas oo ku wareera waxyaabo badan.
Tusaale ahaan, hal nooc oo caan ah oo ah noocyada kala duwan ee carruurta ee 'multiivitamin' oo isku keena 'il heer sare ah ee kalsiyum', dhab ahaantii waxay leedahay 200 mg oo kalsiyam ah, taas oo ka yar 8 oz. dhalooyinka caanaha iyo wax ka yar shuruudaha maalin kasta ee ilmo da'doodu tahay. Inkasta oo ay noqon karto kaalmo wanaagsan oo loogu talagalay carruurta qaata qadar dhexdhexaad ah oo kalsiinka ah oo kaliya waxay ubaahan yihiin xoogaa kor u kaca, waa ay ku adag tahay caruurta la kulma baahidooda maalinlaha ah ee calcium iyagoo isticmaalaya fitamiin maalinle ah.
Kala-duwanaanta Calcium
Dadku waxay badanaaba qaataan daawooyinka xasaasiyadda si ay u helaan cunto calcium oo dheeri ah. Carruurtu hadda way isticmaali karaan habkan iyada oo la isticmaalayo shey si gaar ah loogu diyaariyey carruurta.
Inkasta oo suuq-gareeyo dumarka qaangaarka ah, haddii aad wali raadinayso ikhtiyaar kale oo dheeri ah oo loogu talagalay cunuggaaga, waxaa laga yaabaa inaad weydiiso dhakhtarkaaga inuu ku siiyo cunug ubax leh jilicis jilicsan. Kuwani waxay inta badan ku jiraan qiyaastii 500 mg oo ka mid ah calcium elemental ah.
Xigasho
- > Abrams, Steven A. Tilmaamaha Cuntada ee Calcium iyo Faytamiin D: Hirarka Cusub. Pediatrics. Maajo 2011, QAYBTA 127 / ISSUE 3