Heerarka Nafaqada Carruurta
"Isaga kaliya isaga siin fitamiin."
Taasi waa talada ay waalidiinta cunta badani ka helaan.
Haddii carruurtu aanay cunin khudradda iyo khudradda ama waxay u muuqataa in ay soo qaadato wax kasta oo aad siiso, ka dibna fitamiin ayaa kaa caawinaysa in ay helaan nafaqada ay u baahan yihiin, sax?
Maalin walba oo fitamiin ah ayaa dhab ahaantii noqon karta caymiska nafaqada oo fiicnaado ka maqnaanshaha nafaqooyinka muhiimka ah, sida birta , fitamiin D , iyo kalsiyum .
Iyada oo ku xiran hadba cunugaaga cuntooyinka cuntada ee aad u baahan tahay inaad buuxisid, waxaad siin kartaa vitamin cirrid, jimicsiga multi-vitamin, ama fitamiin si aad u hesho fiitamiin D.
Waxyaabaha lagu daro Vitamiin
Laakiin maxaad sameeneysaa marka cuntaagu cuni karo mid aad u fiican oo uusan qaadan xitaa fitamiin maalinle ah?
Waxaa dhici karta inay waalidiinta qaarkood la yaabaan, laakiin waxaa jira carruur u maleynaya in fiitamiinada macquulsan ay yihiin kuwo aad u jilicsan, oo aan xitaa taaban faytamiin cirrid . Maxaad sameyneysaa markaas?
Waxaad tijaabin kartaa noocyada kala duwan ee fiitamiinada la jilicsan yahay iyo fitamiinada calyada ee ku jira dhadhan kala duwan iyo jilayaal kala duwan, iyagoo rajeynaya inay jecel yihiin mid ka mid ah, laakiin taasi waa qiimo qaali ah. Fiitamiinada caruurta ma aha mid raqiis ah.
Dabcan, bedelka ugu wanaagsan ee fitamiin waa si fudud carruurtaada si ay u cunaan cuntooyin badan oo dhadhan buuxa oo fitamiino ah, oo ka saara sababaha aad u maleyneysid in ay u baahnaayeen fitamiinada meesha ugu horeysa. Taas oo ah, xaqiiqda, talo bixinta Ururka Cunnada Maraykanka (American Dietetic Association), oo sheegaysa in "istaraatijiyadda ugu wanaagsan ee nafaqada ku salaysan ee kor u qaadaysa caafimaadka ugu wanaagsan iyo yareynta khatarta cudurka dabadheeraadku waa inay si daacad ah u doorato cuntooyin kala duwan oo nafaqo leh."
Cuntooyinka nafaqada leh ee ku badan nafaqada waxaa ka mid ah miraha , khudradda , miraha oo dhan , digirta, lowska, iyo miraha. Cunida cuntooyinkaa badani way sahlanaan kartaa marka la barbardhigo qashin-qaadaha.
Mid ka mid ah fudud, inkasta oo aan lagama maarmeynin qaali ah, beddelka fiitamiinada loogu talagalay dadka wax cunaya waxay noqon karaan in caano caadi ah , waxaad siinaysaa ilmahaaga cabitaanka nafaqada, sida:
- MAGAALADA DHALINYARADA
- Carnation Quraac Nadwalka (budada ama diyaar-u-cabid)
- PediaSure oo leh Fiber
- Ciyaalka Saxarada (Qalabka Cagaaran) (kalooriyeyaasha yar yar iyo dufanka ka yar kan caadiga ah ee PediaSure)
Waxaa laga helaa waxyaabo badan oo kala duwan, cabitaannada nafaqada waxay sidoo kale siin karaan ilmahaaga fiyuus dheeraad ah, borotiin, iyo kalooriyaal. Waxaad rabtaa inaad hubiso in qiyaasaha dheeraadka ah ee cabitaanadani aysan buuxin karin cunnugaaga isla markaana ay ka dhigaan in ay cunaan cunto yar, inkastoo.
Ovaltine waa nooc kale oo cabitaan cabitaan ah oo caan ah oo aad ku dari karto caanaha si aad u buuxisid fitamiinada iyo macaadiinta carruurtaada.
Faytamiin Cunto leh
Ugu dambeyntii, haddii ilmahaagu uusan qaadan vitamin-ga oo aad runtii u malaynayso inuu u baahan yahay, waxaad isku dayi kartaa inaad siiso cunno dheeri ah oo fitamiin leh.
Tusaale ahaan, halkii aad ka heli lahayd subag caadi ah, waxaa laga yaabaa inaad bixisid cunahaaga Peter Pan Plus liinta, taas oo ku jirta fiitamiin A, birta, fitamiin E, fitamiin B6, magnesium, zinc, iyo copper. Haddii aad ka dhigto subagga lowska iyo jelly sandwich leh rooti qamadi oo fiican (akhrinta calaamadda nafaqada), ka dibna wuxuu sidoo kale heli doonaa fiber dheeraad ah , kalsiyum, fiitamiin D, iyo fitamiino iyo macdano kale.
Doorashada quraac quraac wanaagsan waa hab kale oo wanaagsan oo lagu helo cuntooyinka fitamiinada leh si ay uga caawiso qaadashada fitamiin.
Halkii laga cuni lahaa siriyaal sonkor leh, ku siiso cunahaaga midhaha badan oo fitamiin leh, sida Wadarta Guud, Dhamaan Qalinka Guud, ama Qodobka 19. Haddii caruurtaadu aysan cunin kuwan, isku day Multi Grain Cheerios.
Faytamiino kale oo xoog leh, midhaysan, ama xoojiyey cuntooyinka aad cuni kartid ama cabbi karto waxaa ka mid ah:
- yaryar sonkorta 'jilicsan' oo lagu dardargeliyo kalsiyum iyo fitamiin D
- fitamiin-dufan leh
- baraha tamarta ee caruurta, sida Clif Kid ZBar
- oatmeal oo degdeg ah oo la xoojiyey birta, kalsiyum, fitamiin A, iyo nafaqooyin kale
- baasto badan
- Mott's Plus Light Juice oo leh fitamiin D, fitamiin C, iyo calcium
- Mott's Plus for Kids 'Juice Caafimaadka leh fitamiin A, fitamiin C, kalsiyum, iyo qaar bir ah
- fitamiin-dheecaanka liin leh, oo intaa ka badan oo ku dar faytamiin D, oo ay ku jiraan Tropicana Cunniga Cunnaanta Caanaha iyo Caano Yaraanta Caano + Caano casaan
Xitaa qaar ka mid ah cabitaanka miraha, sida Minute Maid Kids + Apple Juice iyo Fruit Punch, ayaa ku daray fiitamiin iyo kalsiyum.
Dabcan, taasi micnaheedu maaha in sanduuq cabitaanno tufaax ah ay qaadan karaan meesha fitamiin badan, laakiin iyada oo la dooranayo cuntooyinka oo dhan iyo cuntooyinka fitamiinada leh, waxaad hubin kartaa inaad ku kalsoon tahay in carruurtaada ay helayaan fitamiinada oo dhan iyo macdanta ay u baahan yihiin. Dib-u-eegista cunnooyinka ilmahaaga ee dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad hubiso inuusan u baahneyn kaalmo dheeri ah.
Ilaha:
Ururka Cunnada Maraykanka. Mawqifka Ururka Dietetics American: Cuntada Ganacsiga. J AM Cunto Cunto. 2009: 109: 735-746.
Ururka Cunnada Maraykanka. Mawqifka Ururka Cunnada Maraykanka: Nafaqada Nafaqada. J AM Cunto Cunto. 2009; 109: 2073-2085.