Cunto cunno caafimaad leh oo loogu talagalay caruurta in ay cunaan ka hor, inta lagu jiro, iyo ciyaarta ka dib
Ka dhig ciyaartooyda yaryar oo xoog leh kuna haboon cunnada fudud ee ciyaaraha. Cuntooyinka ugu fiican waxay ka caawiyaan carruurta inay ku nastaan, oo ku qancaan baahidooda nafaqooyinka iyo burooyinkooda dhadhanka. Ilaa iyo markii caruurtu ay u baahdaan nafaqooyin kala duwan waqtiyo kala duwan , qorsheyso cunto fudud, cuntooyin, iyo sida loo daweeyo. Xaddid maaddooyinka wax ka qabanaya waxqabadka, iyo raac nidaamka cuntada fudud ee kooxda, haddii ay mid leedahay.
Guud ahaan, carruurta yaryar uma baahna cunto fudud, laakiin kooxo qaar si macquul ah ayey u soo jeediyaan ama u baahan yihiin, miro iyo biyo keliya oo kaliya nus-yar iyo cunto fudud kadib.
Cunto-Cunto-Cunto-caafimaad leh: Ciyaar-ka-hor
Ka caawi ilmahaagu in uu nus waqti dareemo xoog leh: Muruqyo shidaalka leh carbohydrates ilaa hal ilaa laba saac ka hor munaasabadda ciyaaraha ama ciyaaraha. Dhererka, sida baastada ama qashinka, waa betka ugu fiican haddii carruurta ay ku ciyaarayaan 60 daqiiqadood ama ka yar; dooro noocyada dhirta oo dhan marka ay suurtogal tahay.
Dhamaan cayaaraha ama tababarka dheer, ku dar qaar ka mid ah borotiinka ama fiyuuska si loo yareeyo dheefshiidka iyo joogteynta tamarta. Si aad tan u heshid, dooro borotiinka miro ama baruurta yar yar sida caanaha, turkey, ama yogurt. Laakiin ka bood cunista sonkor badan.
Waxa aad iska ilaalineyso: Cuntada dufanka leh, maaddaama kuwan dheefshiidka gaabin, iyo cuntooyinka dheeraadka ah ee macaan sida soodhada, nacnaca, iyo cabitaanka isboortiga. Taasi waxay keentaa kor u kaca sonkorta dhiigga. Haddii heerarka sonkortu kor u kaco kadibna dhakhso u dhacaan ciyaarta, ilmahaagu wuxuu noqon karaa mid jilicsan ama xitaa wareer.
Talooyin fudud oo fudud pre-game:
- Rooti qamadi ah, rooti, tortillas, ama pretzels
- Siiriyadu (ilaa inta aanay ku jirin sonkorta)
- Barafka lagu daray ama bariis bunni ah
- Dufanka dufanka leh
- Caanaha dufanka yar, caanaha, caano fadhi, ama duufaan
- Turkiga, digaaga, tofu
- Tufaaxa, muuska, isteroberi, liin
- Karootada, digirta sonkorta, qajaarka
Cunto Cunto Caafimaad leh: Waqti-Wakhti
Inta lagu guda jiro cayaarta, waxaa muhiim ah in la sii wado biyaha, sidaas daraadeed biyaha sii daa.
Mar labaad, ma ahan inay noqoto mid iska caadi ah, gaar ahaan cayaaro badan oo la qorsheeyey kahor ama kahor wakhtiga cuntada; laakiin haddii caruurtu dhab ahaantii u baahan yihiin cunto yar yar ah, samee wax fudud in la qabsado, wax cuno, oo dheefshiido. Iska ilaali cuntooyinka cusbada, maadaama ay fuuqbaxayaan halkii dib-u-nadiifinta. Doorashada ugu wanaagsani waa midho cusub maaddaama ay ka kooban tahay biyo iyo nafaqo, sidoo kale wuxuu leeyahay cawa caruur.
Talooyinka yar yar ee soo jeedinta fudud:
- Moosaska (gooyaa kala bar carruurta yar yar si ay u diiraan oo u cunaan dhakhso)
- Xayawaanka Orange
- Clementines (diyaar u noqo inaad ka caawiso yar yaryar)
- Canab (iskuday kuwa la qaboojiyey ee wax ka duwan, laakiin iska ilaali carruurta ka yar 5)
- Dalagyada yaryar ama jaleecada ee qaraha
- Apple or pear jeexjir (rusheeyo casiir liin ah si looga hortago browning)
- Berry (marka laga reebo jeeriga, tan iyo godadka ka dhigi doonaa dhogorta!)
Cunto Cunto Caafimaad leh: Ciyaar ka dib
Isla markiiba ciyaarta ka dib ama dhaqdhaqaaq adag, caruurtu waxay u baahan yihiin dareerayaal badan si ay u baddelaan waxa ay lumiyeen gogosha. Caanaha (oo ay ku jiraan caanaha shukulaatada) iyo biyaha ayaa ah xulasho wanaagsan. Haddii ay dhab ahaantii dhidid iyo / ama aad u kulul yihiin dibadda, ciyaartooyda waxay sidoo kale u baahan yihiin sodium iyo potassium. Sidaa daraadeed cabitaannada isboortiga waxay ka kooban yihiin electrolytes. Laakiin xusuusnow, waxaa jira farqi weyn oo u dhexeeya cabitaanada isboortiga iyo cabitaanka tamarta .
Carbohydrateska iyo borotiinka ka dib ayaa ka caawiya carruurta in la nadiifiyo oo dib u cusbooneysiiyo. Inkasta oo sonkorta yar ay OK tahay, ha tagin iskuday. Ma fiicna in la xoojiyo fikirka ah in macmacaanku yahay hab wanaagsan oo lagu abaalmarin karo shaqada si fiican loo qabto. Haddii aad siineyso cunto fudud, u ogow haddii carruur kasta ay xasaasiyad leeyihiin si aad uga fogaato cuntooyinka khatarta ah. Oo ka soo horjeeda rabitaanka hal-aruurinta waalidkii ugu dambeeyey ee keenay cunto fudud! Qofna ma jecleysan tartanka ciyaaraha fudud ee ciyaarta ka dib, oo leh ballaaran, junkier, waxyaabo badan oo la baakadeeyay asbuuc kasta.
Talooyin fudud oo la soo bandhigay:
- Miro cusub (eeg liiska kor ku xusan) ama tufaaxa
- Miro ayaa barafoobay ama ku dhuftay
- Khudradda la qalajiyey, oo ay ku jiraan dhoobo ama duubo lagu sameeyay 100% miro
- Jelatin-macaan
- Baararka Granada, laakin la soco kalorie, baruur, iyo sonkorta
- Kukiyada (xulashooyinka ugu wanaagsani waa caleemaha cagaaran, kalluunka dhalatada ah, qashinka xayawaanka)
- Crackers ama bagisyada: Ka dooro noocyada dhuxusha oo dhan haddii aad kartid; ku dar subagga lowska, jiiska, ama jiiska dufan yar
- Caanaha
- Mishiinka
- Jajabka dharka
- Popcorn, pretzels, chips la dubay
- Muffins (dufan hoose)
- Iskudhufu kala duwan (oo leh miro qallalan halkii aad ka heli laheyd nacnac, iska ilaali xasaasiyadda beedka)
Ilaha:
Doomaha, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., WAA: Dr Rob oo loogu talagalay in kor loo qaado caruurta yar yar . New York: DiaMedica Publishing, 2008.