Ilmahaagu ma rabaa in uu noqdo culeys culus? Iska hubi isboortiga
Inkasta oo aan la mid ahayn miisaanka culeyska Olympic, awoodda kubbadeedka ayaa leh isboorti gaar ah iyo taageerayaal. Waxay u egtahay mid fudud: kor u qaad miisaanka ugu badan ee ku guuleysta. Laakiin awooda dhalinyarada guuleysata waxay u baahan tahay naftaada iyo foojignaanta farsamada. Ilmahaagu miyuu leeyahay awooda iyo xishoodka koritaanka?
Dariiqooyinka aasaasiga ah: Powerlifters waxay ku tartamaan saddex dhacdooyin, oo isku dayaya in ay kor u qaadaan culeyska ugu culus ee mid kasta.
Tartamada waxaa ku jiri kara hal, laba, ama dhammaan saddex dhacdo. Qof kasta, qaariistayaasha waxay sameeyaan saddex isku day, oo ay ugu fiican yihiin saddexdaas (miisaanka ugu culus) waxay noqdaan dhibcadoodii dhacdadaas.
- Deadlift: qaadidda muraayadda dabaqa, illaa inta dharku ku jiro meel taagan oo jilbaha xiran (gacmaha ayaa toos u ah, miisaankuna wuxuu ku jiraa heerka bowdada)
- Tijaabinta jiidka : riixid xabbad ka soo laabta laabta, iyadoo jiifa madax, garbaha, iyo dhabarka kursiga keydka
- Squat: adoo isku xiraya ilaa bowdadu ay barbar yihiin dhulka, iyadoo xayndaab ku xiran garbaha
Dhammaan cayaaraha ragga iyo haweenku waxay ku tartamaan awoodda kubbadda cagta, cayaartana waxaa loo kala saaraa jinsi, da ', iyo miisaanka jirka.
Habka xisaabeed ee loo yaqaan 'formula' Wilks waxaa mararka qaarkood loo adeegsadaa dhibcaha. Lacagtan kasta waxaa loo qoondeeyey in badan oo ku salaysan miisaankiisa jirka. Markii ay dhamaan cayaartoyda ku guuleysteen qaadistooda, tirada guud waxay ku dhufaneysaa lambarkan Wilks.
Qofka tartanka kula tartamaya ugu dambeyn waa guusha.
Xirfadaha loo baahan yahay / la isticmaalay: Xoog, go'aan, diiradda.
Kuwa ugu fiican ee loogu talagalay carruurta kuwaas oo ah: Inaad doonayso inaad tababar u qaadato si taxadar leh iyo feejignaan farsamo; joogto ah.
Xilliga / xiliga la ciyaaray: Waxay noqon kartaa sanadka oo dhan. Dhaqdhaqaaqyada dugsiyada sare inta badan waxay dhacaan xilliga qaboobaha iyo guga.
Koox ama shakhsi Shakhsi, laakiin kor uqaadayaasha ayaa isku duubi kara koox ahaan si ay u matalaan iskuul ama naadi.
Heerarka: US PowerLifting (USAPL) wuxuu leeyahay heerarka dhalinyarada loogu talagalay carruurta ka bilaabata da'da 10. Waxay sii wadi karaan heerarka da'da ku saleysan da'da ilaa da'da 20-23. Ururka 'Amateur Athletic Union' (AAU) ayaa sidoo kale leh kooxo ku saleysan da'da, sida Ururka Xirfadaha Dagaalka ee NASA. Dhacdooyinka NASA, carruurta 13 iyo kuwa hoose waxaa lagu xukumay qaabkoodii iyo kartidooda, ma ahan kaliya miisaanka kor loo qaado.
Carruurta da 'yarta ah waxay bilaabi karaan: USA Powerlifting waxay leedahay qaybo kala duwan oo loogu talagalay carruurta 10 sano jirka ah iyo kor. AAU waxay u oggolaaneysaa tartamayaasha da'doodu tahay lix jir. Waa amaan carruurta in ay bilaabaan tababarka culeyska ee la kormeero, la kormeero da'doodu tahay lix ilaa toddoba jir.
Haddii ilmahaagu rabo inuu bilaabo koritaanka (ama nooc kasta oo miisaan culus), hubi inaad hesho macallin aqoon leh oo kormeeraya tababarkiisa. Waa muhiim in dhallinyaradu ogaadaan sida kor loogu qaado ammaanka, farsamooyinka habboon, iyo inay kor u qaadaan awoodooda iyo garabka garabka si ay u ilaaliyaan jirkooda sii kordhaya.
Ku haboon caruurta leh baahiyo gaar ah: Haa, waxay kuxirantahay caqabadaha ilmaha. Awood-bixiyayaashu waxay ku tartami karaan ciyaaraha Olambikada iyo ciyaaraha isboortiga xagaaga.
Qaar ka mid ah ciyaartoyda muuqaalka ah iyo kuwa jirkoodu jilicsan yahay waxay ku tartamayaan awoodda wax-qabadka iyagoo la kulmaya kuwa tartanka kula tartamaya.
Cunsurka Fiktoorinta: Awoodda isbeddelka ma gubto badan oo kaloori ah sida jimicsiga wadnaha oo badan. Si kastaba ha ahaatee, waxay xoojisaa murqaha iyo lafaha, taas oo muhiim u ah caafimaadka wanaagsan iyo jirdhiska guud. Tababar xooggan ayaa gacanta ku haya jimicsiga wadnaha si loo hagaajiyo dheef-shiid kiimikaadka.
Qalabka: Qaar ka mid ah awood-bixiyeyaasha waxay xiraan qaabab gaar ah oo taageeraya si ay uga caawiyaan inay fuliyaan; waxay ku tartamaan dhacdooyinka "qalabeysan". Haddii kale, saanqaadayaasha waxay xiran karaan qalab aan taageersaneyn "dhacdooyin cayriin" ama "aan lahayn qalab". Qalabka, kabaha, jilibka iyo jilibka jilibka ayaa loo ogolyahay labada nooc ee dhacdooyinka, inkastoo sharciyadu ay qeexayaan tilmaamaha faahfaahsan ee arrimahan.
Kharashyada: Ka mid noqoshada USAPL (oo looga baahan yahay inay soo galaan kulannadoodii) qiimahoodu waa $ 30 / sanno dhalinyarada ama $ 15 oo ah lix bilood oo ah xubin xiliyeedka dugsiga sare. Lifters waxay u baahan doonaan inay soo iibsadaan suunkooda, daboolka, suumanka, iyo wixii la mid ah. Xeeldheer wuxuu ka koobnaan karaa $ 50 illaa boqolaal doolar; daboolka iyo gacmo-qabashadu waxay ku jiraan $ 20-25 kala duwan; suunka aasaasiga ah wuxuu bilaabmaa qiyaastii $ 25.
Waqtiga ballanqaadka ayaa loo baahan yahay: Tani waxay ku xirnaan doontaa shuruudaha tababaraha ama tababarka iyo heerka tartanka cayaaraha. Maqaalkani wuxuu socon karaa dhowr saacadood ama maalmo yar, oo ay ku jiraan wakhtiga miisaanka (ilaa 24 saacadood ka hor tartanka).
Dhaawac suurtagal ah: Dhexdhexaad. Awood-siintu maaha isboorti xidhiidh, sidaas darteed dhaawacyada maskaxdu way yar yihiin. Inta lagu jiro tababarka iyo tartanka, mashiinnada iyo rakibayaashu waxay ku jiraan gacanta si ay kor u qaadaan amaanka. Paul Rogers, khabiirka Aadwell ee tababarka culeyska, ayaa sheegay in dhaawacyada culus ay ka badan yihiin kuwa caadiga ah (marka loo eego dhaawacyada musiibada) miisaan qaadista. Akhriso talooyinkiisa badbaadinta iyo badbaadinta dhaawaca.
Walaac kale oo ka mid ah awooda isbeddelka waa daawooyinka kor u qaadaya. Ciyaartoyda yaryar waxaa laga yaabaa inay jahwareer u isticmaalaan isticmaalka dheeraadka ah ama daroogooyinka sharci darrada ah si ay u dhisaan murqo. Waxay u baahan yihiin inay ogaadaan in tani ay tahay halis mana u dulqaadan doonto tartanka. Maadaama mastarleyda ay tahay in ay miisaamaan ka hor tartanka oo ay ku tartamaan heer miisaan go'an, "miisaanka" sameynta qaababka aan nabadgelyada ahayn waa waalidka halista ah in ay ogaadaan.
Sida loo helo barnaamij ama dhacdo:
- USA Liiska xulafada ee kooxaha
- AAU Powerlifting
- Association of Strength of Athletics
Haddii dugsiga sare ee degaankaaga uu leeyahay barnaamijka awood-siinta (fiiri boggiisa), waxaad sidoo kale la xiriiri kartaa macalimiinta halkaas oo ku saabsan sida loo helo ubadkaaga ku lug leh awooda dhalinyarada ee degaankaaga. Ama haddii aad aragto kulan la xayeysiinayo, la xiriir agaasimaha guud si aad u ogaatid tababarayaasha deegaanka.
Miisaaniyadaha maamulka:
- Awood-bixinta Maraykanka
- Ururka Shaqaalaha Awoodda Canadianka
- Xiriirka kubadda cagta ee Waqooyiga Ameerika
- Xiriirka Caalamiga ah ee Awooda Xirfadaha
Haddii uu ilmahaagu jecel yahay awood-dhisidda, sidoo kale isku day: Kubadda cagta , dardargelinta, tartanka, tartanka iyo beeraha (dhacdooyinka goobta).