Waqtiga nasashada maaha inuu ahaado riyo
Waa maxay wakhtiga jiifka sida gurigaaga? Waalidiin badan oo carruur yaryar ah, markay saacadda u wareegto hurdada, xitaa maalmaha ugu wanaagsan waxay bilaabaan inay qaldan yihiin. Haddii aad haysato ilmo aan raali ka ahayn wakhtiga hurdada, runtii wuxuu saameyn ku yeelanayaa guriga oo idil.
Caruurta lix jirka ah (oo loo tixgelinayo in ay ku jiraan 3 ilaa 5 sano jir) waxay u baahan yihiin qiyaastii 11 ilaa 13 saacadood oo hurdo ah maalintii (tani waxay ku jiri kartaa nabar ).
Haddii ilmahaagu sariirta u seexdo, waxaa laga yaabaa inaanay helin hurdada ay u baahanyihiin, taasoo keentay in kooxo badan oo ka mid ah arimo kale, oo ay ka midka yihiin caro iyo hurdo la'aan maalintii. Fursadaha ayaa ah haddii uusan ilmahaagu hurdo ku filan, adigu ma midna, oo aan cidna ku caawin.
Inkastoo qaar ka mid ah dugsiyada xannaanadu ay yihiin kuwo iskaashi badan leh marka ay timaado wakhtigii lagu dabooli lahaa daboolka, waxaa jira dad badan oo aan sidaas u dhiganeyn. Dabcan, qof kastaa wuxuu leeyahay habeen xun wakhti yar. Hase yeeshee wakhtiga hurdada looma baahna inay mar walba noqoto dagaal. Iyadoo la raacayo talooyin iyo tusaalooyin waalidiin badan oo la aqbali karo, dhammaantiin waad wada seexan kartaa (sariirahaaga) marnaba. Iska hubi khadadkaas wakhtiga hurdada ee hurdada habeenkii habeenka oo dhan.
1. Sii Caruurta Doorasho
Carruurta yar yar waxay jecel yihiin inay xakameeyaan, laakiin dhab ahaantii waxay u baahan yihiin xaddidaad. Sidaa daraadeed u raali noqo dareenka cunugaagu u baahan yahay inuu masuul ka noqdo adigoo bixinaya doorashooyin waqtiyada jiifka ah.
Maskaxda ku hay inkastoo, marka aad door bideyso ilmahaaga, hubi inaad bixiso fursado aad ku farxi doonto, iyada oo aan loo eegin waxa ilmahaagu doorto. Tusaale ahaan, haddii aad waydiiso, imisa buugag ee waqtiga hurdada, ha siin jawaabaha sida afar, shan, ama lix, haddii aadan rabin inaad wax badan akhrido. Uma baahnid inaad dib ugu noqotid ballanqaadkaaga, madaama taasi ay kaliya ku abuuri karto niyadjab qof walba.
Isku day qaar ka mid ah fursadahaas oo aad aragto shaqada ugu fiican ee qoyskaaga:
- Labada lamaane?
- Buuggan akhriska kahor intaadan sariirta tegin?
- Imisa buug oo akhriska ah ?
- Yaa amraya in ay dhamaystiraan habka ay u seexdaan?
- Waqtigee ayay tahay in ilmuhu sariirta tago? (U hubso inaad doorato ikhtiyaarka aad ku kalsoon tahay! Laakiin waad la hadli kartaa sidan sidoo kale haddii aad ka hadlaysid arintan hore, maalintaas waxaad kala dooran kartaa 10am, 6pm iyo 7:30 galabnimo.
- Bustekee ayuu seexan karaa?
- Xayawaanka cufan ee la seexdo? (doorashooyinka ayaa runtii muhiim u ah halkan, sababta oo ah dugsiyo badan oo xannaanada carruurta ah waxay haystaan xayawaan ku filan oo ay ku bilaabaan si fiican)
Markaad ka hesho talooyin ka socda dugsiga barbaarinta, ereyga muhiimka ah ee halkan waa ikhtiyaar. U hubso inaad bixiso dhowr (ama laba) ikhtiyaari oo aanad ka tagin su'aasha furan, sababtoo ah waxaad helaysaa jawaabaha sida "Waxaan rabaa inaan akhriyo 100 buug!" ama "Waxaan rabaa inaan sariirta tago habeenbarka!"
2. Soo qaado Qaar ka mid ah Dhinacyada Madadaalada ah
Mar kasta oo wakhtiga kaydka iftiinka qoraxda ku wareegsan yahay, waxaan haystaa dagaal isku mid ah marwalba iyo marar badan aniga oo yar yar. Waqtigiisa sariirta waa 7:30. Laakiin saacadaha 7:30 inta lagu jiro bilaha xagaaga, maaha xitaa meel u dhow mugdiga. Haddaba sidee baan u xalliyaa baahida uu u qabo inuu seexdo marka uu u eg yahay habeenkii, marka laga reebo baahida aan u qabo inuu seexdo habeenkii waqtiga dhabta ah ?
Wareegyo madadaalo ah ayaa qabta shaqo weyn oo ah in qolka la dhigo gebi ahaan madow, haddii ay weli tahay iftiin waqtiga hurdada ama wax yar oo iftiin ah subaxa hore. Digniinta Cadaadiska ah: Dariishadaha madoobaadku waxay qolka ka dhigi karaan madow, sidaas darteed hubso inaad leedahay iftiin habeenkii ah haddii aad u maleyneyso in mugdiga uu aad u yaryahay midkiinna yar.
3. Soo bandhiga Qaar ka mid ah Noocyada Nadiifinta ah
Lavender iyo chamomile waa wax cajiib ah marka ay timaado caawinta dadka raaxeysiga. Iyadoo la isticmaalayo saliidaha lagama maarmaanka u ah dad badan, waa in aad taxaddar u yeelatid markaad ilmaha u dirayso . Bedelkeed, isku day inaad soo saartid alaabooyinka qolka ilmahaaga, oo ay ka mid yihiin buufin, iyo kala bixiyeyaasha (aad u taxadar badan inaad raacdo dhammaan tilmaamaha).
Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa naqshadahan Hibista Doomaha (fiiri lambarka 5) ama saabuun ama dharka jirka (fiiri lambarka 8).
4. Isticmaal buste culus
Bustooyinka culeyska leh ayaa muddo dheer ka heley waalidiinta carruurta leh baahiyo gaar ah oo ah inay noqdaan kuwo aad u fiican waxtarka waqtiga hurdada. Waxay bixiyaan raaxo loogu talagalay carruurta qaba dareenada dareenka, kuwaas oo ay saameeyaan xanuunka ootiisigga, ama siyaabo kale oo baahi gaar ah leh. Laakiin qaar kale ayaa iyaguna helaya gargaarkooda. Bustayaashaasi waxay isticmaalaan qadar yar oo cadaadis dheeraad ah oo ku saabsan jirka qofkoo dhan, nasteexa jirka iyo u dareen dareen xasilloon.
5. Samee Diyaargarowgaaga Diyaargarowgaaga
Carruurta riwaayadaha leh, cabsida mugdiga, ama cabsida aan garanayn ee mugdiga ah, raaxo yar ayaa sii socon karta wakhti dheer. "Goynta Daawooyinka" waxay ku dhiirrigeliyaan caruurta in ay ku buufiyaan walwalkooda, haddii ay tahay dabin sariir hooseysa ama aan la garaneynin qolkooda. Waa la iibsan karaa, ama waxaad samayn kartaa adiga. Si fudud u buuxi dhalada suunka ama barkiis biyo leh oo ku dar kareem, haddii ay tahay saliid lagama maarmaanka ah, ama foorno ama farsamo uu ilmahaagu jecel yahay. Ilmaha ha ku qurxin dhalada sida ay u doortaan. Waxyaabaha laga yaabo in ay tixgeliyaan: Si kastaba ha noqotee isticmaalka "Go Away Spray," ka feker inaad isticmaasho wax aad u fiican, sida Pave Potion or Courage Spray. Daawo Dheereeydu waxay dhab ahaantii xaqiijin kartaa ilmahaaga in ay jirto wax qolka ah in laga cabsado, halka kuwa kale ee awood u yeeshaan inay yaryar noqdaan.
6. Ku ciyaar muusikada qalajinta
Lullabies waxay u tegi jireen waalidiinta ilmo dhalin yar, iyo sabab wanaagsan. Sidaa darteed sababta aadan u sii wadin ficilka marka ilmahaagu sii weynaado? Inkastoo aysan jirin caddayn caafimaad oo dhab ah oo ay ku caawin karto ilmaha hurdo, waxay hubaal yihiin inay yihiin kuwo deggan oo xasilloon oo ay u socdaan wakhti dheer si ay u dejiyaan codka raaxada ah waqtiga hurdada. Hubso in muusikadu ay tahay mid aad u qoto dheer oo ilmahaagu maqli karo, laakiin jilicsani maaha si aysan u faragelin ilmahaaga oo hurda. Lacagta: Haddii aad doorato heesaha isku midka ah habeenkii, ugu dambeyntii ilmahaagu wuxuu ku biiri doonaa muusikada wakhtiga hurdada oo u badan inuu u dhaqso badan yahay.
7. Isku day qaar ka mid ah Yoga ama Stretching
Yoga ka hor inta aan sariirta ka faa'iideysan karin qof walba! Uma baahnid inaad gasho dhamaantiis, oo buuxda. Faafinta fudud sida eey hoos u dhacaan ama cobra waxay ku nasan doonaan muruqyada carruurta waxayna u geli doonaan xaalad hurdo oo maskaxeed. Samee dhawaaqyada nasashada, sida roobka ama dhirta si loogu daro hurdada xun.
8. Sii Qubeyska ama Qubeyska
Dad badan ayaa jecel inay qubaystaan ama qubeyska aroortii maxaa yeelay waxay kaa caawineysaa in aad toosto. Laakiin waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad nasato ka hor sariirta. Siinta caruurta qubeyska ama qubeyska habeenkii waxay leedahay ujeedooyin yaryar: waxay nadiifisaa ilmahaaga ka dib maalin dheer oo socod ah, boodbood, fuuli, ciyaaro, iyo wax kasta oo kale oo keentay in ilmahaagu noqdo mid murugo iyo / ama wasakh. Hase yeeshee, qubeyska ama qubeyska ayaa sidoo kale joojiya maalinta oo dhan. Waa wax laga beddelay maalintii ilaa habeenkii, laga bilaabo dhar illaa bustamas (taas oo sidoo kale tilmaameysa ilmahaaga in wakhtigu uu degayo).
9. Sidee ku saabsan Shaki iwm?
Carruurta qaarkood, waqtiga hurdada waa ay adag tahay sababtoo ah ma rabaan inay kala tagaan hooyada, aabaha, ama daryeel-bixiyaha. Sidaa daraadeed waqti yar qaado si aad u wada nooshahay. Tani waa inay ahaato mid gooni u ah akhrinta sheekada wakhtiga jiifka (taas oo sidoo kale ah hab weyn oo lagu caawiyo dabaysha ilmaha!). Demi dhamaan nalalka, ka saar shaashadaha, ka samee busteyaal oo keliya. Waxaad ka hadli kartaa maalintaada ama waxaad ku fariisan kartaa (aamusnaan) aamusnaan. Waxyaabaha ay tahay in la daawado halkan waa in aanad ku galin caado u ogolaan lahayd in ilmahaagu hurdo inta aad ku jirto sababtoo ah waxay keeni kartaa arrimo kale. Laakiin weli, daqiiqado yar oo mugdi ah, degganaan degan ayaa faa'iido u leh labadiinaba.
10. Bilow Abaalmarinta Abaalmarinta
Carruurta u baahan kaalmo yar oo dheeraad ah, tixgelin nidaamka abaal-marinta nooc ka mid ah. Habka wanaagsan ee anshaxa, nidaamyada abaal-marintu waa hab lagu amro hab dhaqanka wanaagsan markaad ku dhiirigeliso inaad sii waddo. Sidaa darteed, tusaale ahaan, haddii aad haysato ilmo ay ku adagtahay in sariir la seexdo, waxaad abuuri kartaa qariidada shaxanka (digirta saxda ah ee si fiican u shaqeynaya) diiwaangelinta habeen kasta oo ilmahaagu jiifo sariirta isagoo aan kor u kicin. Tani dhab ahaantii waxay qusaysaa maalinta xigta ee aad ilmahaaga ku ammaani karto shaqo si fiican u qabatay (ama ka hadasho wixii khaldamay iyo sida ay u baahan yihiin inay isku dayaan inay adag yihiin), sidaas awgeed waa muhiim inaad ilmahaaga ku qabsato muddo dheer ka dib markay soo kacayaan. Nidaamka Abaalmarinta ayaa si fiican u shaqeynaya marka ammaantu ay si dhakhso ah u socoto. Iyada oo ku xiran nooca nidaamka aad isticmaashid, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ilmahaaga siiso abaalmarin ka weyn taas oo ku xiran waxa ay qabanayaan. Tusaale ahaan, toban habeen oo isku xigta oo ilmuhu sariirta ku fadhiyo wuxuu u ekaan karaa safar uu ku socdo dukaanka jilicsan ama daaweynta dukaanka dollarka.