Xayawaanka la seexdo waa walaaca dadka waaweyn iyo carruurta. Sida laga soo xigtay baadhitaan ay sameeyeen Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada, in ka badan saddex daloolow hal qof oo ah dadka qaangaarka ah ee Maraykanka ah ma helayaan hurdo ku filan. Hurdada aan ku filnayn waxay yeelan kartaa cawaaqib xumo caafimaad, oo ay ka mid tahay khatarta sii kordheysa ee ku imaan karta xaalado daba dheer sida cayilka, sonkorowga, dhiig-karka, cudurka wadnaha, istaroogga, iyo niyad-jabka.
Sidoo kale waa khatar. Sida laga soo xigtay National Sleep Foundation, hurdo la'aanta ayaa loo maleynayaa inay sabab u tahay 100,000 shilalka gaadiidka, 76,000 oo dhaawacyo ah iyo 1,500 oo ah dhimasho sanadkiiba.
Akademiyada Maraykanka ee Hurdada (AASM) waxay ku talinaysaa in dadka waaweyn ee da'doodu u dhaxayso 18 ilaa 60 ay hurdo ugu yaraan toddoba saacadood habeenkii si ay u helaan caafimaad wanaagsan, iyo Hay'adda Hurdada Qaranka ayaa sheegaysa dadka qaangaarka ah ilaa da'da 64 inay hurudaan toddoba ilaa sagaal saacadood habeenkii.
Carruurta, hurdo la'aantu waxay noqon kartaa mid dhib badan. Jidhkooda iyo maskaxdooda wali waa ay sii korayaan oo qaangaadhayaan oo hurdadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah horumarinta caafimaadka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in hurdo ku filan ay hagaajinayso dareenka carruurta; dabeecadda ; caafimaadka, maskaxda iyo caafimaadka jidheed; iyo sidoo kale awoodda ay u leeyihiin inay bartaan oo ay xasuusnaato. Marka carruurtu aanay hurdo ku filan helin, jidhkooda ma awoodaan inay la dagaallamaan infekshanka sidoo kale (dhibaato weyn oo loogu talagalay carruurta da'da iskuulka ah, oo si joogto ah u soo gaadhay cudurrada faafa sida hargabka fasalka dhexdiisa ah).
Xitaa hurdo la'aanta carruurta ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa cayilka iyo isbedelka niyad-jabka iyo waxay farageliyaan awoodda cunuga ee xooga saaraya iyo dareenka.
Taasi waa sababta ay muhiim u tahay waalidiinta in ay qaadaan tallaabooyin ay ku hubiyaan in carruurtu helaan hurdo ku filan. Haddii ilmahaagu si joogto ah u dagaalamayo sariirta ama uu dhibaato u qabo inuu seexdo , hubi inaad sameysid jadwalka wakhtiga jiifka wanaagsan oo la hadal dhakhtarkaaga haddii tallaabadani aysan wali ku darin xzzaha ku filan.
Sidee Ayey U Hurdoon U Caruur U Baahan?
Sannadka 2016-ka, AASM waxay soo jeedisay talooyinka hurdadan soo socda ee carruurta loogu talagalay caafimaadka ugu wanaagsan:
- Dhallaanka 4 ilaa 12 bilood jira: 12 illaa 16 saacadood (oo ay ku jiraan nabar)
- Carruurta da'doodu udhaxayso 1 ilaa 2: 11 illaa 14 saacadood (oo ay ku jiraan burooyinka)
- Carruurta da'doodu udhaxayso 3 ilaa 5: 10 illaa 13 saacadood (oo ay ku jiraan buundooyin)
- Carruurta da'doodu tahay 6 ilaa 12: 9 illaa 12 saacadood
- Carruurta da'doodu u dhaxayso 13 illaa 18: 8 illaa 10 saacadood
Haddii carruurtaadu aanay ku filnayn, ha cabsan. Waxaad qaadi kartaa tallaabooyin si loo hubiyo in ay helaan hurdo ay u baahan yihiin.
Samee Habka Xilliga Xaaladda ah ee Wanaagsan
Qaadashada hurdada qaaska ah sida qubeyska, sheeko iyo nalalka laydhka ah ama muusikada qashinka ah ayaa ka raaxeysan kara caruurta waxayna ka caawisaa inay hurdaan. Sidoo kale, fiiri calaamadaha in ilmahaagu aanu helin hurdo ku filan sida dhibaatada ka jirta iskuulka, xanaaqa iyo dhibaatada oo soo kiciya subaxa.
Ka ilaali qolalka jiifka-Screen
Waqtiga shaybaarku waa arrin sii kordheysa ee carruurta aan helin hurdo ku filan. Qoraalka, Dareemidda, iyo TV wuxuu ku adkeeyaa caruurta in ay seexdaan iyo si fiican u seexdaan . Ha u ogolaanin inay carruurtu keenaan telefishin, taleefanka gacanta, kiniin ama kombiyuutar qolka hurdada. Tani sidoo kale waa taleefan nabadgelyada taleefanka gacanta oo loogu talagalay waalidiinta sababtoo ah waxay si wanaagsan u kormeeri karaan sida loo isticmaalo taleefanka iyo tallaabooyinka ka hor inta aan dhibaatooyinka sida cyberbullying ama isticmaalka aan habbooneyn ay noqdaan arrimo ku saabsan nolosha ilmaha.
Ku sii wad Buugga Hawlaha Guriga
Ka caawi caruurta inay bartaan sida loo maareeyo shaqadooda guriga. Carruurta maanta waxay helayaan shaqo guri ka badan tan hore, xitaa fasalada da'da yar. Ka caawi cunugaagu inuu barto sida loo maareynayo sida loola shaqeeyo meelaynta (sida haddii aan la sugin ilaa daqiiqada ugu dambaysa si uu u sameeyo mashruuc maalmo badan qaadanaya si uu u dhameystiro oo uu u sameeyo shaqada guriga ugu yaraan ka dib marka uu guriga ka soo galo bedelka sariirta) wax yar kama baqin shaqa-guriyeedka oo waqtigana aad u seexan karto.
Haddii ilmahaagu weli wali hurdada u seexdo, raadi sababaha uu u diidan yahay inuu sariirta aado, sida rabitaanka inuu la noolaado walaalaha waaweyn, in la sii daayo ama xitaa walaac ku saabsan wax.