Ha isku deyin. Kusoo dhawow adigoon fududeyn, buuxi cuntooyinka subaxda
Qoyskaagu miyuu ka firfircoon yahay munaasabaddan alaarmiyadeed ee aroortii? Hadday sidaas tahay, waxaad ubaahan tahay inaad diyaariso qaar ka mid ah quraacda degdega ah. Dhamaanteenna waa inaan ku bilownaa cunto fiican. Waa inay noqotaa wax aan isku dhejin karno, ama ma dhici doonto. Xirfadahani waxay kaa caawin karaan inaad hubiso in qoyskaaga oo dhan uu leeyahay quraac caafimaad leh oo qancinaya , oo kuu diyaarin doona maalin dugsi, shaqo, cayaaro isboorti, iyo wax ka badan.
Samee horay
Ukumaha adag-la kariyey waa caruureen-saaxiibtinimo, iyo ilo wanaagsan oo ah borotiinka iyo qaar ka mid ah fiitamiin B-kaas oo ah doorashooyin caqli badan oo subax ah. Laakiin dhaqso ayay u sameeyaan, maaha. Cuntadaada lix ama siddeed ka mid ah fiidkii ama dhamaadka wiigga, ka dibna ku dheji qaboojiyaha halka qofna ku qabsan karo hal quraan fudud (ama qado, ama cunto fudud). Isla sidaas oo kale ayaa loo qabtaa doorashooyinka sida kuwa soo socda. Samee hormar, qaboojis ama qaboojiye, ka dibna ku diir aashitada makhaayadda ama microwave wakhtiga quraacda.
- Kalluun qolof ah oo dhan ama waffles
- Kalluunka ukunta ee la kariyey
- Biyo-karootada qafiifka ah
- Cannuudka, muuska, ama rootiga zucchini (raadi qaab-yar oo sonkor ah)
Ha iloobin xayawaanka
Iska ilaali shilkii subixii subaxdii adigoo hubinaya in quraacda qof walba ay ka mid tahay borotiinka. Tan macnaheedu wuxuu noqon karaa firileyda oo lagu xoojiyay borotiinka, oo la adeegay caanaha (lo'da, soy, ama almus); Yogurt Giriig ah; jiis jilicsan; rooti rooti ah oo la dubay subag leh ama farmaajo; lowska la jarjaray oo laga sameeyey dalag, oatmeal, ama canjeele; ama ukunta.
Ka-deynta ugxanta microwave waxay qaadataa wax ka yar hal daqiiqo, oo dhawr jeer oo qashinka lagu kariyo waa ku dhowaad dhakhso.
Waxaad xitaa soo saari kartaa digaag iyo khudaar habeenkii ah si aad u karisid omelet ama ukunta, ama u cun sida ay tahay. Si ka sii fiican, wakhtiga ka badbaadi adigoo sameynaya habeenkii ka hor inta aanad ka harin cuntada caydha.
Ku hay Xayawaanka Xuquuqda ee Suuqa
Waxaad ogtahay inaad u baahan tahay asaasiga, sida rootiga, badarka, caanaha, iyo ukunta. Waxaad sidoo kale xoojin kartaa qurxinta quraaradaha sida rootiyada saliida ah sida looska ama lowska kale, lowska la jarjaray, miro-kariska dufan, iyo tufaax sonkor ah oo lagu daro ama midab kale oo saafi ah (cun cunto sida ama isticmaalaya dubista). Ku boodaan casiirka khudradda oo dhan (cusub ama la qaboojiyey), biyo, ama caano.
Waxaadna buuxisaa barafeeyahaaga miro la qaboojiyey mar kasta oo ay iibiso. Taasina waa sababta: Miro barafku waa mid ku haboon suumanka (waxaad isticmaali kartaa meel baraf ah) oo isku qasan jilci cad, oatmeal ama xataa badarka. Sidoo kale waa wakhti badbaadiye ah maxaa yeelay maahan in aad biyo raacisid ama aad midho u jarjartid. Waxaa kale oo aan marnaba dhicin.
Number Number
Cunugaaga ha ogaado in ay cuni karaan wax kasta oo ay rabaan quraacda, ilaa inta ay ka soo baxayaan Saddexda Waddan: midho ama qudaar, wax la mid ah borotiinka, iyo nooc ka mid ah isku dhafka, karbohidratka oo dhan (taas oo noqon karta rooti, waffle, siriyaal , ama oatmeal). Isku-dhafkan wuxuu kaa caawinayaa inaad subaxda ku bilowdo nafaqooyinka iyo tamarta aan u baahannahay maalmaha mashquulsan, mana aha in ay qaadato saacado-ama in ka badan dhowr daqiiqo-si loo diyaariyo.