Waxaa guud ahaan la aqoonsan yahay in cunnooyinka ay cunaan cunto yaryar oo badan.
Khubarada ayaa ka digay in cunista cunno badan oo qashinka ah ay tahay mid ka mid ah sababaha keena cudurka fayruska ee carruurnimada ee hadda jira.
Laakiin ma ogtahay sida loo aqoonsado cuntada qashinka ah?
Cuntooyinka qashinka ah
Waa maxay cuntada qashinka ah?
Waalidiintu waxay badanaa aqoonsan karaan cuntada ugu badan, sida nacnaca, buskudka, dufanka, quraacda quraacda leh, jalaatada, soodhaha, iyo cabitaanka miraha, laakiin waxay badanaaba diidaan cuntooyinka kale ee qashin ee caruurtu wax cunaan maalin kasta.
Marka laga reebo cuntooyinka iyo cabitaanka sonkor badan, waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in cuntooyinka qashinka ah ay ku jiri karaan cuntooyin sarreeya oo cusbo ah ama cunto tamar leh oo sarreeya oo aan lahayn wax qiimo nafaqo leh (faaruq ah) kalooriyada), sida fiber , fitamiinnada, iyo macdanta, ama borotiinka.
Xasuusnow in cuntooyinka qashinka ah ay noqon karaan tamar-macaan oo ka mid ah sonkorta ama dufanka iyo marka lagu daro dillado iyo nacnac, cuntooyinka khashinka ah waxaa ku jiri kara cuntooyin badan oo caan ah oo dufan leh , oo ay ku jiraan cuntooyinka caanka ah ee caansan iyo cunto fudud, sida:
- Hamburgers hilibka double iyo cheeseburgers
- Tacos (cunto sooman)
- Sookaha digaagga ee digaaga
- Fries fraan ah
- Caano cufan
- Qaybaha digaaga (khudaarta la shiilay ama shub)
- Nachos
- Jarista qabow, sanduuq submarine ah
- Pretzels, chips baradho, iyo cunto fudud
- Baastada Pizza (waxay noqon kartaa cusbo sare, marka lagu daro dufanka, gaar ahaan markaad billowdo inaad ku darto boogaha hilibka)
Cuntada qoyaanka waxaa ku jiri kara ku dhawaad wax kasta oo dufan badan ama sonkor badan ama cabitaan iyo cuntooyin sarreeya oo cusbo ah.
Aqoonsiga Cuntada Cuntada
Cunto khafiifku waa sida waxyaabo badan oo kale - inta badan waad ogtahay markaad aragto.
Waxay noqon kartaa mid wax ku ool ah si aad u hesho cabbiraad ka badan oo ah marka wax laga yaabo inay noqdaan cunto yaryar, taas oo aad ku ogaan karto adiga oo eegaya calaamadda cuntada, oo ay ku jirto in uu leeyahay qiime nafaqo yar oo leh:
- in ka badan 35% kalooriinka baruurta (marka laga reebo caanaha yar yar)
- in ka badan 10% kalooriinka dufanka buuxa
- wax kastoo dufan ah
- in ka badan 35% kalooriyada sonkorta, haddii aan lagu samayn 100% miro iyo sonkor la'aan
- in ka badan 200 kaloori halkii xabbo ee cunto fudud
- in ka badan 200 mg halkii adeeg ee sodium (cusbo) ee cunto fudud
- in ka badan 480 mg halkii adeeg ee sodium (cusbo) macaan
Waxaad sidoo kale baari kartaa liistada maaddooyinka cuntooyinka si aad u ogaatid noocyo badan oo cunto qashin ah. Guud ahaan, haddii mid ka mid ah labada maadood ee ugu horreeya ay tahay saliid ama qaab sonkor ah, ka dibna waxay u badan tahay cuntooyinka qashinka ah. Joogitaanka sharoobada hadhuudhka sare ee maaddada maaddada ayaa sidoo kale badanaa ah calaamad u ah cuntada si ay u noqoto cunto qashin ah.
Mid ka mid ah caqabadaha ugu weyn ee waalidiinta qaarkood ayaa la aqoonsadaa marka cunnooyinka qaar ka mid ah faa'iidooyinka nafaqada ay sidoo kale ku badan yihiin baruurta ama sonkorta. Miyuu weli yahay cunto qashin ah?
Tusaale ahaan, caanaha caanuhu way sarreeyaan, badanaaba waxay ku badan yihiin baruur laakiin waxay noqon karaan ilaha wanaagsan ee kalsiyumka. Sababtoo ah caanaha dufanka yar-yar leh waa ili ahaan ilaha kalsiumka oo aan ka helin qiyaaso badan ama dufan badan, caanaha caanaha ayaa weli ah kuwo loo tixgeliyo cuntooyinka qashinka ah dadka intooda badan waana inay noqdaan daweyn marmar ah.
Iska ilaalinta Cuntada "Junk Food"
Si aad uga caawiso carruurtaada inay ka fogaadaan cuntada qashinka ah, waa inaad ku dhiirrigelisaa inay cunaan cunto fudud oo caafimaad leh iyo in ka badan cuntooyinka soo socda kuwaas oo inta badan loo arko in ay qayb ka yihiin cunto caafimaad leh:
- cuntooyinka ay ku yar yihiin baruurta, dufanka buuxa, iyo kolestaroolka
- Cuntooyinka sare ee fiber , oo ay ku jiraan cuntooyinka hadhuudhka ah, khudaarta, iyo miraha
- cuntooyinka leh qadar yar oo sonkor ah iyo cusbo
- cuntooyinka qaaliga ah ee calcium , si ay ula kulmaan shuruudaha calcium maalin kasta
- cuntooyinka birta ku badan , si ay ula kulmaan shuruudaha maalin kasta ee ilmuhu u leeyahay birta
Uma baahnid inaad iska ilaaliso dhammaan cuntooyinka qashinka oo dhan mar waliba haddii aadan rabin inaad sidaa yeelato. Miraayadda Cuntada xitaa waxay u ogolaataa qiyaaso qadarin ah oo aan dhammaanteen u isticmaali karno inaan cunno "raashin raaxo leh", oo ay ku jiraan kuwa dufanka leh ama sonkorta lagu daray.
Maskaxda ku hay in dadka badankood ee kaloriinta takhasuska ah ay aad u yaryihiin, qiyaastii 130 kalorood oo loogu talagalay 5 jir iyo 290 kalooriga 10-jirka ah.
Dadku inta badan way dhaafsadeen - waxay helayaan kalooro badan maalin kasta. Fure u ah cunida cuntooyinka qashinka ah waa dhexdhexaad. Sidaa darted, caruurtaada ha u ogolaadaan inay maraan cunaan. Iyo markaad sameysid, waxaad siisaa qaybo yaryar (sida shimbiraha yar yar ama caanaha yar yar).
> Ilo:
> Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada. Cufaanta iyo Cayilka. Calaamadaha Kobcin.
> Machadka Daawada. Xaashida Xaqiiqda: Heerarka Nafaqada ee Cuntada Dugsiyada.