Waad ogtahay in qadiimka ku saabsan quraacda ay tahay cuntada ugu muhiimsan ee maalinta ah? Caruurta da'da iskuulka ah, waxaa jira saynis aad u badan oo dib loogu soo celin karo. Cunista quraacda ayaa lala xiriiriyay waxqabad tacliineed iyo dabeecadda carruurta. Cilmi-baaristu waxay sidoo kale muujisay in cunto cunno dheellitiran - oo ay ka mid yihiin borotiinka iyo carbohydrateska culus - waxay gacan ka geystaan kor u qaadista hawlaha maskaxda.
Iyadoo la tixgelinayo xaqiiqda ah in carruurta (iyo dadka waaweynba) ay u baahan yihiin inay awood u yeeshaan in ay xoogga saaraan oo ay joogteeyaan tamarta si ay wax soo saar leh, quraacku waa mid aad muhiim u ah inuu seego.
Fikradaha Quraacda Caafimaadka leh
Halkaan waxaa ah talooyin degdeg ah oo sahlan iyo fikrado ku saabsan quraacda awooda caafimaad qabta ee qoyska oo idil.
- Ka fakar sanduuqa quraacda. Quraacadu had iyo jeer uma baahna inay noqoto rooti iyo ukun. Qaar ka mid ah noocyada kala duwan - ha u sheegin raaxaysiga, iskuday inaad kuleylka qaar ka baxdo. Cunto digaag ah ayaa laga helay cuntadii ugu dambaysay ee cashada? Samee digaag caano ah. Xitaa spaghetti iyo kalluun wata waxay quraac nadiif ah ku sameyn karaan qamadado caano ah oo la isku qurxiyo si ay cunto u darsadaan. Yaa casho leh in casho aanay noqon karin quraac maalinta xigta?
- Qalooji smoothie. Jilacsanaantu waxay badanaa noqon kartaa badbaadiye nololeed oo loogu talagalay hooyooyinka mashquulka ah - kaliya isku dhafan waxyaabo kooban oo aad ka baxdo albaabka. Haddii aad dhabarka uheshay, waxaad xitaa qaadan kartaa koobbi safar. Isku day in aad isku dartid qaar ka mid ah berry la qaboojiyey oo leh muuska iyo yogurt ama caano. (Waxaad xitaa ku dhejin kartaa ilmaha isbuunyo ama la jarjarey haddii ilmahaagu aanu dareemin dhadhanka.) Delicious, nafaqo, dhakhso, iyo la qaadi karo - waa quraac quruxsan subaxdii dugsiga sare.
- Karkari ukunta qaar. Ukunta la karkariyey ayaa ah xulasho wanaagsan oo loogu talagalay quraac badan oo borotiinka ah. Samee habeen ka hor si aad u badbaadiso waqti subixii. Ku darso khudradda miraha galka leh ama Ingiriisi muffin leh miro iyo voila! Waxaad leedahay quraac aad u qurux badan.
- Isku day subag cows. Ku darso subagga lowska ama badhida ah ee ku jirta galka badarka oo dhan si kor loogu qaado korriinka sare. Waxaad ku dari kartaa qaar ka mid ah malab ama macaan yar oo macaan ah oo macaan leh, oo ku shub hal galaas oo caano ah si quruxsan oo qurux badan loo dhiso.
- Sii kalluunka qaar. Yaa yiraahdo ma haysan kalluun quraac? Salmon iyo tuna waxay ku badan yihiin borotiinka iyo sidoo kale omega 3 dufan oo dufan ah, taas oo ka dhigaysa cuntooyinka quraacda oo fiican. Isku day salad ama Salmon salmon ama salmon la cabbo saliid kiimiko ah on bagel ah.
- Dooro gallayda oo dhan ka dibna ka bood badarka miraha leh. Ku soo celi caanaha akhriska calaamadaha marka ay timaaddo doorashada doofaarka quraacda. Ka dooro mid ka mid ah liisaska macdanta oo dhan mid ka mid ah maaddooyinka ugu sarreeya waxayna ku yar tahay sonkorta. Ku dar qaar ka mid ah mooska la jarjaray ama sabiib haddii aad u baahan tahay macaan badan.
- Noqo mid caqli leh. Miraha, badarka miraha ah iyo badarka firiijka ah waa xulashooyin aad u fiican quraacda. Carbohydrateskan karbohanatiga ah waxay bixiyaan faytamiin iyo nafaqooyin kale oo heerarka sonkorta dhiigguna uu yahay mid xasillan (ka duwan, sheeg, firileyaal sonkorta leh, oo u horseedi kara qulqulka tamarta degdegga ah iyo shilalka).
Marka aad caruurtiina ku adkaato caadadaada subaxnimada, waxa dhici karta in uusan u badneyn in ay ka gudbaan. Iyo inaad hubiso inaad samayso tusaal wanaagsan adiga oo cunaya naftaada; Ilmahaagu uma badna inuu ku nasto quraac haddii aad wax wada qabataan.