Heerarka Nafaqada Carruurta
Guud ahaan, waalidiintu waxay inta badan doonayaan in ay ka fogaadaan cuntooyinka kalooriyada, sida milixhake leh 1100 kalori ama cheeseburger leh 730 kaloori. Qaadashada kalooriyada badan ee hal cun cun ayaa ku dhawaad hubineysa in ilmahaagu uu culeyskiisu sarreeyo, gaar ahaan haddii uu si joogto ah u sameeyo.
Isku day inaad ku guulaysato miisaanka
Dhinaca kale, waxaa jira waalidiin ah inay ku adkaadaan inay carruurtooda helaan miisaanka.
Inkastoo qaar ka mid ah caruurtan ay hoos u dhigi karaan, kuwa kale waxay si fudud u cunayaan oo ay yar yihiin, lakiin dhab ahaantii si caadi ah ayey u kordhayaan.
Qaar kalena waxay leeyihiin cunto xumo oo aan si fiican u helin, sida carruurta ADHD oo leh cadaadis firfircoon oo ka yimaada dawooyinka ADHD. Xaqiiji miisaanka ayaa sidoo kale noqon kara natiijo ah xaalad caafimaad oo joogta ah.
Qaar badan oo ka mid ah caruurtaasi waxay isku dayayaan in ay miisaan culus ka faa'iidaystaan cunitaanka cunnooyinka kuleylka leh, cuntada nafaqada leh, ilaa iyo inta ay yihiin cuntooyin caafimaad qaba oo aan ahayn cuntooyinka qashinka sare leh.
Cunto-yaqaanka diiwaangashan ayaa kaa caawin kara inaad qorsheyso cuntooyinkan oo aad ka caawiso cunugaagu in uu ka badan yahay kalooriyada kugu filan si aad miisaan u hesho.
Cuntooyinka Kaluunka Laga Helo
Ma yaabin waalidiinta intooda badan si ay u arkaan waxyaabo badan oo ah cuntooyin soodhow ah oo liiskan ku jira oo ah cuntooyinka kalooriyada. Cuntooyinka kale, sida isku-qasidda, saladh baradho, iyo taariikhaha, waxay noqon kartaa wax la yaab leh.
- Caanaha la karkariyey (Sweetened)
- Isku darida qasacadeysan (oo leh jajabyo shukulaato ah, lowska, iyo miraha)
- Cuntada Fast - Hamburger, Sandwiches, Tacos, iwm.
- Cuntada Fast - Fries French
- Taariikhaha
- Cuntada Cuntada - Caanaha Caanaha
- Digaagga Digaagga
- Suugaanta Caanaha
- Roodhadhka kibis
- Pecan Pie
- Ricotta Cheese
- Digirta la dubay ee Franks
- Salad baradho ah
- Eggnog
Waxyaabaha kale ee kor u kici kara kalooriyeyaasha waxaa ka mid ah soodhadhka salad iyo kuwa kale. U hubso inaad akhrido calaamadda nafaqada ee cuntooyinka aad u iibsaneyso qoyskaaga si aad u tijaabisid oo aad u heshid kuwa sarreeya.
Cuntooyinka kale ee korriinka ah ee dhiirigeliya miisaannada caafimaadka leh ee laga yaabo in lagu dhiirrigeliyo baradhada macaan, avokado, sabiibta, lowska, lowska, subagga abuurka, ukunta, humoon, jiiska, caano dhan, saliida, subagga, macaan, quinoa, bariis bunni ah, rooti, iyo waffles.
Kobcinaya Calories
Haddii ilmahaagu miisaankiisu hooseeyo oo aad dhab ahaantii isku dayeyso inaad siiso cunnooyinka sare ee kalooriyada si aad u hesho miisaan ammaan ah, waxyaabo laga yaabo inay ka caawiso ilmahaaga inay bixiyaan cunto fudud iyo waxyaabaha sida:
- Isticmaal subagga lowska sida guntinta caleenta
- ku siin kara hummus, dip bean, ama guacamole oo lagu sameeyo avocados cusub
- Nuts, Isku darida, iwm.
- ku dar Isku-duubka Dufanka buuxa ee dufanka buuxa
- ku dar farmaajo cunto badan iyo waxyaabo kale sida 'kareemka', sida kareemka la kariyey ee baradho la dubay, hilibka dufanka leh, subagga khudradda, majones subagga, sanduuqa jiiska, khudradda miraha iwm.
- sameyso rooti cunto aad u badan oo aad diyaariso adigoo isticmaalaya maraqyo rooti ah
- samee qalabka sare ee calorie leh Nestle CARNATION Dhaqso aan Caanaha ahayn Caanaha, caano dhan, muuska, casiir liin, jalaato iyo biyo
- ku dar 1/3 koob oo Nestle Carnation Instant Nonfat Caanaha qalalan ilaa 1 koob oo caano dhan ah (ku dar 80 kalori)
- ku dar baakad ah Nestle Carnation Cuntada Quraacda Isku dar 1 koob oo caano dhan ah (ku dar 130 kalori)
- ku dar tiro yar oo ah budada caanaha qallalan ee baradhada shiidan, maraqyada, digirta, iyo bataatada, iwm.
- Ka ilaali kalooriyada madhan inta lagu jiro iyo kahor cuntada, sida koobka casiirka
Tan ugu muhiimsan, xusuusnow inkasta oo aad isku deyeyso inaad ilmahaaga siiso kalooriyo dheeraad ah, kiiskan, taasi micnaheedu maaha inaad ilmahaaga siinayso cunto badan , sida nacnac, soodhaha, ama casiir.
Ilaha:
USDA Daraasadda Qaranka ee Nafaqada Qaranka ee Tixraaca Heerka, Siidaynta 28. Tamarta (kcal) Maaddada Cuntada la Xushay Cabbirada Caadiga ah, oo lagu xalliyo waxyaabaha nafaqada leh.