Ukuntu waxay noqon kartaa qayb caafimaad qabta oo ah cunnooyinka ilmahaaga, laakiin waxaad ka fikiri kartaa qadarka ukumaha ku habboon. Talooyinka cuntooyinka ayaa ka fogaaday cabsida kolestaroolka ee ukunta. Laakiin waxaad weli u baahan tahay inaad isku dheelitirto haddii ilmahaagu horey u qaadanayo kolestaroolka laga helo ilo kale oo borotiinka ah iyo haddii cunuggaaga uu helo midho iyo khudaar ku filan.
Ukuntada iyo Nafaqada Carruurta
Ukuntu waxay leedahay faa'iidooyin badan, oo ay ka mid yihiin sarreeyaasha borotiinka, birta, macdanta iyo fitamiin B. Intii aad ka walwalsan tahay inta ukumo ee cunuggaagu cuno, waxaa muhiim ah in la eego oo uu qorsheeyo cuntadiisa guud adigoo isku dayaya inuu raaco tilmaamaha MyPlate. Tilmaamahan nafaqada ah, ukunta ayaa qayb ka ah kooxda cuntada borotiinka.
Carruurta da'da iskuulka ah, ee da'doodu u dhaxayso 9 ilaa 13, waa in ay ka helaan cuntada isku dhafan 5-cirood maalin kasta, halka carruurta yar yar laga yaabo inay leeyihiin 2 ilaa 4 wiqiyadood. Guud ahaan, ukumo ayaa tiris ah sida raashin ah ee cuntooyinka borotiinka ah, laakiin badanaa ma dooneysid in hal cunnadu ay noqoto ilahaaga kaliya ee borotiinka maalintii.
Ukuntada iyo Cholesterol
Waxaa intaa dheer in lagu taliyey in maalin kasta cuntooyinka qaniga ah ee borotiinka ah , ay muhiim tahay in la eego inta cuno ee cunugaagu ka helo raashinka kale. Haddii uu horey u leeyahay cunto cuno oo sarreeya kolestaroolka, oo leh qadar badan oo caano dhan , jiis, caano fadhi, hilib la kariyo, ama jalaato, ka dibna cunta ukunta si joogta ah uma fiicna.
Haddii cuntokiisu uu hooseeyo kolestaroolka iyo dufanka buuxa oo uu cuno cuntooyin badan oo fibre ah , ka dibna si joogta ah u cunaya ukumaha ayaa fiican.
Sidoo kale waa muhiim inaad maskaxda ku hayso in talooyinka guud ee lagu cuno ukunta ay ka mid yihiin ukunta la cuno sida qayb ka mid ah cuntooyinka kale, sida keegga. Tusaale ahaan, haddii aad isticmaasho afar ukun si aad u kariso keega cunuggaagu wuxuu cunaa labo ka mid ah siddeed xabbadood oo cake ah, markaa taasi waxay la mid tahay cunidda hal ukun oo dhan.
Xidhiidhka u dhexeeya kolestaroolka cuntada iyo sida ama haddii ay saameyn ku yeelan karto heerarka dhiiggaaga ee kolestaroolka ayaa hadda la fahamsan yahay. Khabiiro badan ayaa dhaleeceeyay talooyinkii hore ee ku saabsanaa iska ilaalinta ukumaha sababtoo ah waxay u maleeyeen in ay ahayd mid aad u muhiim ah in la xaddido xaddiga dufanka buuxa ee cunnadda qofka ee halkii uu yareyn lahaa kolestaroolka. Taasi waa inta badan talooyinka cusub ee hadda jira.
Waxyaabaha Laga Baahan Yahay ee Carruurta Cunaya Cuntada
Marka lagu daro talooyinkan, waxyaabo kale oo lagu ogaanayo cunuggaagu cunayo ukun cunahaaga waxaa ka mid ah:
- Cunista ukumaha maalin kasta looma maleeyo in kor loo qaado kolestaroolka dhiigaaga. Ukunta waxaa ku jira qiyaastii 213 miligram oo ah kolestarool.
- Ukunta waxaa loo tixgeliyaa ilo wanaagsan oo borotiin ah.
- Dad badan waa in ay cunaan ugxan yar, maadaama ay u baahan yihiin in ay qaataan cunto kalooriye yar, laakiin waxay mar hore cunaan cuntooyin badan oo dheellitiran oo dheellitiran. Waa in ay halkii cunaan miraha , khudaarta , iyo kuwa kale ee "cunto yaryar oo aan la cunin."
- Dib u dhigidda " cunto xasaasiyadeed " oo loogu talagalay dhallaanka, sida ukunta cad iyo subagga lowska, laguma talinayo in la isku dayo oo laga hortago xasaasiyadda cuntada.
- Iska ilaali markaad isku diyaarinaysid iyo kaydinta ukumaha.
> Ilo:
> Tilmaamaha Cunnada 2015-2020. Wasaaradda Caafimaadka ee Mareykanka iyo Adeegyada Aadanaha iyo Waaxda Beeraha ee Mareykanka. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.
> Ka-hortagga Xasaasiyadda: Waxa Aad U Baahan Tahay Inaad Ogaato Nafaqada Ilmahaaga . Akademiyada Maraykanka ee Alerji iyo Astaaniga. https://www.aaaai.org/Aaaai/media/MediaLibrary/PDF%20Documents/Libraries/Preventing-Allergies-15.pdf.