Dareemaha maskaxeed ee la socota qaan-gaarnimada waxay noqon kartaa raacitaan duurjoog ah. Waalidiinta, dareenka aad u sarreeya ee dhalaankaaga ayaa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo ka soo jeeda qiyaasta.
Dabcan, dhalinyarada qaarkood waxay u muuqdaan kuwo jecel riwaayadda. Haddii ay xayeysiinayaan xayeesiinta ama bilaabaan dhibaatada warbaahinta bulshada, waxay ku riyaaqayaan farxadda.
Haddii uu ilmahaagu leeyahay xiriir kale oo jaceylkiisa ah oo mar kale ah ama uu ku jiro khalkhalka wareysiga ugu dambeeya ee warbaahinta bulshada, dhibaatada maalinlaha ah ee nooc ka mid ah ayaa laga yaabaa in aan muuqan.
Waalidiinta, rabshadaha joogtada ahi waxay noqon karaan kuwo niyadjab leh. Laakiin, naso hubso, marxaladani waa inay ka gudubto.
Inta badan riwaayadda dhallinta waa inay ku sameeyaan bayoolaji. Horumarinta maskaxda iyo hormoonnada isbeddelka ayaa keena isbedel niyadda ah oo inta badan ka dambeeya falcelinta dhallinyarada.
Mararka qaarkood, rabitaanka da 'yarta ee ah in ay soo rogaan arin kasta oo yar oo ku soo fool leh dhibaatada guud ee dadweynaha waxay ka dhigi kartaa rabitaan ah in la helo fiiro gaar ah. Marka dhalinyaradu bartaan siyaabo caafimaad oo wax looga qabto, daraasadda ayaa inta badan ka baxda.
Iyo waqtiyo kale, falcelin muuqda waxay dhalinayaan dhalinyaradu waxay sahamiyaan siyaabo kala duwan si ay u muujiyaan dareenkooda. Marka ay noqdaan kuwo ku raaxaysta maqaarkooda, bandhigyada muuqaalku waxay u muuqdaan inay yareeyaan.
Habka aad uga jawaabayso bandhigga dhalinta ee dhalinyarada ah waxay ku shubi doonaan shidaalka dabka ama waxay ku caawinayaan dhallintaada inay degaan. Istaraatiijiyooyinkani waxay kaa caawin karaan inaad wax ka qabato riwaayada da'da yar.
1. Isticmaal Dhegeysiga Dib-u-eegista
Ka fogow boodka si aad u xalisid dhibaatada isla markiiba. Siinta talo bixin aan la diideyn waxay u badan tahay inay xaaladdu ka sii darto.
Isticmaal dhegeysi sawir leh si aad u muujiso inaad isku dayayso inaad fahamto xaqiiqooyinka ku saabsan xaaladda. U sheeg wax la mid ah, "Sidaa daraadeed waxa aan kuu maqlo waxaad dhahdaa waa macalinkaaga inuu ku guuleysto waraaqahaaga maxaa yeelay ma jecla?"
2. Ku adkee Dareenkaaga Dareenkaaga
Xitaa haddii aadan u maleyneynin dhibaatada ugu dambeysa ee dhalintaada inay noqoto mid qalalaaso, iska ilaali inaad u sheegto in ay tahay mid aad u xun.
Bedelkeed, ansixi dareenka dhalaankaaga adoo sheegaya sida wax u eg, "Waan arki karaa inaad dhabtii ka xanaaqday waxa dhacay waqtigii qadada maanta."
Ka caawi dhallintaada inay calaamadeeyaan dareenkeeda kadibna sheegaan wax saxda ah inay sax tahay inay sidaas dareemaan. Dhallinyarada dareemaya fahamkooda waxay bilaabi karaan inay helaan habab ay ku xalin karaan.
3. Dego
Hadday da 'yartaadu si buuxda uga argagaxto wararkii ugu danbeeyay, ama waxay ku adkaysataa in nolosheeda ay burburto sababtoo ah waxaad sheegtay in aanay ka bixi karin habeenkii jimcaha, waa lagama maarmaan in la is dajiyo. Isku-dubbarididda dareenka da'daada ee qaangaarka adigoo ku dhibaateeynaya ama muujinaya niyadjab waxay sii xumeynayaan xaalada.
Iska ilaali in aad ka qaybqaadatid wada-hadal aad u kulul. Haddii dhallinyaradu ay ku qeyliyaan ama u dhaqmaan si ixtiraam la'aan ah , u sheeg inaad ku faraxsan tahay inaad ka hadashid marka ay sidaas samayn karto si haboon. Talaabada dibedda, qaado neef qoto dheer, ama ogolaato inaad dib u eegto wada hadalka.
4. Baro Xirfadaha Sharciga Dareenka
U sharax in ay wanaagsan tahay inaad dareentid caro, welwel, iyo murugo, laakiin cadee in dareenka aadka u xun aan laga aqbalin dhaqanka xun. Dhallintaada bar in ay xakameyso dareenkeeda sidaa daraadeed dareenkeeda ma xakamayso. Waqtiga u bixiya xirfadaha maareynta carada iyo xirfadaha dareenka dareenka si ay u hesho siyaabo caafimaad oo loola qabsado dareenkeeda.
5. Dhiirigeli Dhibaatada Dhibaatada
U baraan xirfadaha xalinta dhibaatooyinka xeeladaha maskax ahaaneed. Tusaale ahaan, haddii ay ku qanacsan tahay inaysan marnaba u gudbin dugsiga sare sababtoo ah waxay ku guuldareysatay imtixaan, ka wada hadla waxay samayn karto si ay u kordhiso suurtogalnimada ay u gudbi karto. Ka hadal doorashadeeda iyo talaabooyinka ay qaadi karto.
6. Kobcin Xirfadaha Dhallinyaradaada
Dhalinyar aan hubin sida loo garaaco wada sheekeysiga ayaa isku dayi kara in uu riwaayad u noqdo si loogu fiirsado. Sidoo kale, dhalinyaro aan hubin sida loola macaamilayo cidlo waxay abuuri kartaa riwaayad si loo fiiriyo. Ka digtoonow feejignaanta xirfadaha dhallintaada iyo diyaar u tahay inaad barato xirfadaha cusub ee isgaarsiinta, xirfadaha xallinta khilaafaadka, iyo xirfadaha maareynta xanaaqa.
Markaad kalsooni isku kalsoonaato dhalinyaradaa, wuxuu rabaa inuu ku soo kordho riwaayadda ayaa sidoo kale dhici karta in uu hoos u dhaco. Ka qayb qaado hawlo badan oo kala duwan. Dhalinyarada mashquulsan waxay yeelan doonaan wakhti yar si ay u abuuraan riwaayad.
7. Foster Gratefulness
Falcelinta boodboodka waxay inta badan ka timaaddaa dareen aan caddaalad ahayn-dhab ah ama malayn. Xoojinta dareenka mahadnaqa wuxuu ka caawinayaa dhalintaada inay xoogga saaraan waxa uu haysto, halkii laga rabo inuu u qalmo inuu u qalmo. Dhallintaada si aad u ogaatid dhammaan waxyaabaha wanaagsan ee ku socda noloshiisa, waxaana dhici karta inaad yareyso riwaayadda dhakhso.
> Isha
> Froh JJ, Yurkewicz C, Kashdan TB. Mahadsanaanta iyo wanaagsashada shakhsiyadeed ee asaasiga ah ee qaangaarnimada: Baaritaanka kala duwanaanta jinsiga. Wargeyska Waalidka . 2009; 32 (3): 633-650.
> Nesdale D, Durkin K, Maass A, et al. Diidmada koox-kooxeedyada iyo carqaladeynta banaanka caruurta. Wargeyska cilmi-nafsiga ee la adeegsado . 2010; 31 (2): 134-144.