Marka ay carruurtu guriga ku soo noqdaan dugsiga kadib, waxay badanaa gaajo u gaajoonayaan. Caruurta da'da iskuulka ah uma baahna inay wax cunaan sida ugu badan ee ay sameeyeen markii ay dhalaan, laakiin waxay sii kordhayaan carruurta weli u baahan cunto fudud.
Laakiin sababtoo ah waxaad u baahan tahay inaad si dhakhso ah u quudiso macnaheedu maaha in aad bixiso cunto caafimaad leh. Halkan waxa ku yaal fikrado cunto fudud oo caafimaad leh iyo talooyin ku saabsan dib ugu noqoshada dugsiga iyo sanadka oo dhan.
Qaar ka mid ah Talooyin ku Saabsan Xeeladaha Cunnada Kadib
Ka faa'iideeyso gaajadooda. Maaddaama ay caruurta badanaa u baahanyihiin gaajo iskuulka ka dib, isku day in aad ku haboonaato miro iyo khudaar qaar ka mid ah , kuwaas oo carruurta badani aysan helin qadarin ku filan, ayay tidhi Sarah Krieger, cunto diineed oo diiwaansan, iyo afhayeenka Ururka Dietetical American.
Cunto caafimaad leh ayaa muhiim u ah maskaxda iyo sidoo kale jirka. Ka hor intaanay carruurtu fadhiisanin shaqadooda guriga, haysashada cunto fudud oo caafimaad leh waxay ku siin kartaa shidaal badan oo loo baahan yahay maskaxda.
Ka fikir miisaan. Markaad sameysid cunto fudud, waxaad u maleyneysaa carbohydrateska iyo borotiinka , kaas oo bixiya tamar joogto ah oo tamar ah, ayuu yidhi Amy Jamieson-Petone, oo ah nafaqo diiwaangashan, iyo afhayeenka Ururka Dietetical American.
U diyaari cunto fudud oo yar yar ka hor inta aan la qaban tababarka. Haddii ilmahaagu u socdo cayaar kubbadda cagta, fasalka Taekwondo, ama dhaqdhaqaaqa kale ee dhaqdhaqaaqa dugsiga ka dib, sii fududee cunto yar yar (2 ama 3 sadarka miraha gunta ama dhowr canab) illaa hawlaha kadib.
Sababta: Jidhku wuxuu ku jiri doonaa qaabka dheef-shiidka halkii uu jimicsi lahaa haddii ay cunaan wax aad u badan. "Ka dib markaad wax cuntid, jirkaagu wuxuu diiradda saarayaa isticmaalka tamarta si uu u jajabiyo cuntada, halkii uu tamar ka heli lahaa muruqyada," ayuu yiri Jamieson-Petoni.
Cunugaaga ha u ogolaan in uu cunteeyo cunto fudud kadib dugsi kadib. Waxay maskaxdaada qaadataa ilaa 20 daqiiqo si aad ugu sheegto jirkaaga in aad buuxsantay, ayuu yidhi Jamieson-Petone.
Haddii ilmahaagu wax badan cuno ka dib dugsiga, ma quudin doono casho.
Cuntada hoos u dhig. Isku day inaad siiso cunugaaga cunto fudud oo qaadaya waqti dheer inuu cuno, sida edamame iyo miraha oo dhan, ayuu yidhi Krieger. Taasi waxay ka hortagi doontaa cunugaada in uu cuno cunto aad u badan xilliga qashinka.
Haddii ay suurtogal tahay, cuntada fudud iyo cashada oo loogu talagalay carruurta. Haddii caruurtaadu aad u gaajoonayaan dugsiga ka dib cunug yar yar, ka dibna isku day inaad siiso carruurta xilli hore, waxaad dhahdaa saacadda 4, waxay soo jeedineysaa Krieger. Haddii mid ama labadaba waalidku shaqeeyaan, carruurtu waxay yeelan karaan cunto fudud marka waalidkoodu cuno si ay u helaan cuntadaas muhiimka ah ee qoyska.
Ku iibso cunto fudud oo caafimaad leh. Ku soo iibso raashinka cunugaaga oo ha u soo qaato waxyaabo qaar ka mid ah cuntooyinka cunta kadib. Marka aad carruurta u ogolaato inay ka qaybqaataan dukaamaysiga iyo diyaarinta cuntada, waxay u badan tahay inay rabaan inay cunaan cuntada, ayuu yidhi Jamieson-Petone.
Fikradaha loogu talagalay fududaynta fudud ee fudud oo fudud
- Joodar diyaarso, qoob-ka-buuxshaha hadhuudhka, miraha cusub
- Apple leh subagga lawska
- Caanaha gawaarida oo dhan ah oo leh jiis yar oo dufan ah
- Noocyada hadhuudhka oo dhan ah oo leh humus ama bean
- Queesadilla cheesy
- Baasto siriyaal ah
- Papaya la jarjaray rusheeyey leh casiir iyo lowska
- Caanaha Giriigga ee aan caan ahayn iyo berry
- Mukhaadarro yaryar oo gunta oo dhan ah
- Celery oo leh subag cufan sida lows ama digir
- Edamame
- Ukunta la kariyey
- Smoothies
- Veggie oo leh qashin
- Baastada