Dad badan ayaa cambaareeya haramkii hore ee cuntada ee loogu talagalay faafka hadda ee dadka waaweyn iyo buurnaanta caruurnimada waxayna sugayeen dib-u-eegista haramka cuntada ee Waaxda Beeraha ee Maraykanka. Waxaa laga yaabaa inay niyadjabaan si ay u ogaadaan in wax badan oo isbeddel ahi ku dhacay jaangooyooyinka dhabta ah ee ka dhigi kara muuska. Taa baddalkeeda, isbeddelada intooda badani waxay ku yaalaan sida tilmaamaha la soo bandhigay, iyaga oo si fudud loo fahmi karo si ay dadku dhab ahaan u raacaan oo ay u bartaan inay sameeyaan ikhtiyaar caafimaad leh .
Ahaaqa Cunnada Casriga ah
Maxay khalad u ahayd Dahabiga Cunnada ah, kaas oo la soo saaray 1992?
Inkasta oo haramka hore ee cuntada uu u muuqday mid sahlan, dad badan ayaa si khalad ah u fahmey kala duwanaanta cuntada ee koox kasta oo cunto ah . Sidaa daraadeed, haramkii hore ee cuntadu ku taliyey lix ilaa kow iyo toban keli ah, kooxda intooda badani waxay u maleeyeen in ay cuni karaan ilaa kow iyo toban qaybood oo ka mid ah cunto caafimaad leh. Si kastaba ha noqotee, inta goor ee ay cunayaan waa inay cunaan heerarka dhaqdhaqaaqa iyo shuruudaha kalooriyada. Tusaale ahaan, haweenka seddexaad iyo qaar ka mid ah dadka waaweyn ee qiyaasta 1600 oo kalooriye ah ayaa la filayay in ay cunaan lix qiyaasood oo ka mid ah kooxda hadhuudhka, halka dadka firfircoon ee ku jira qiyaasta 2,800 calorie diet ay cuni karaan kow iyo toban.
Dhibaatada kale ee weyni waxay ahayd in dad badani aysan fahmin waxa adeega run ahaantii ahaa. Shaqeyntu ma aha waxa aad cuni kartid hal cunto. Sidaa darteed marka aad cunayso sanduuq oo leh laba xaleef rooti ah, taas waa in lagu tiriyaa laba qaybood oo laga helo Grain Group oo keliya ma aha.
Sidoo kale, haramkii hore ee cuntada ayaa ku filan inaan wax ku baro dadka ku saabsan muhiimadda miro-dhajinta oo dhan . Tani waxay dadka u horseedaa in aysan cunin cuntooyin badan oo ka mid ah Kooxda "Bread Group", laakiin sidoo kale waxay cunaan miro khaldan, sida miro la miiray oo ku jirta rootiga cad.
Dhibaatada ugu weyn ee la yiraahdo Dahabiga Hore ee xitaa waxay ahayd in dad aad u tiro badan oo aan raacin talooyinkooda.
Waxaa laga yaabaa in ay cuneen kibis iyo baasto badan sababtoo ah waxay u muuqatay in ay tahay qaybta ugu muhiimsan ee muusiga cuntada, laakiin ma aysan ka dhaqaaqin haramka iyo cunaan khudradda miraha iyo khudaarta.
Barafka cusub ee cuntada
Dhinaca, haramka cuntada cusub , ee la soo saaray 2005, uma muuqato wax fudud in la fahmo intii hore. Inkasta oo weli wali ah, qaybaha koox kasta oo cunto ah ayaa lagu muujiyey midabyo waxaana lagaa rabaa inaad sharraxaad dheeri ah si aad u fahamto inta cunno ee ka mid ah koox kasta oo cunto ah waa inaad cuntaa.
Kaliya jiilka cusub ee cuntadu kama hadlayo hadiyado kale. Taa baddalkeeda, maalin kastoo lagu taliyey 'qadar' koox kasta ayaa lagu qeexay marka la eego wiqiyadaha (miraha iyo hilibka) ama koobabka (khudradda, miraha, iyo caanaha). Taas macnaheedu waa waxyaabaha sida caanaha, laakiin ma ogtahay inta koobab ee miraha iyo khudaarta ee aad sida caadiga ah cunayso maalin kasta? Ama intee le'eg tufaax ayaa ku jira koob? Mise salad intee leeg baa? Miyaad taqaannaa inta jeer ee roodhida ah ee roodhida ka samaysato xijaab?
Si aad u caawiso inaad iska xakameyso wixii jahawareer ah waxaa laga yaabaa in aad haysato wax kusaabsan qadarka iyo xaddiga cuntooyinka ku jira koob ama buro, waa inaad sidoo kale isticmaashaa kheyraadka waxbarashada ee kudhaca haramka cuntada cusub. Talooyinkan iyo ilaha macluumaadka ee koox kasta oo cunto ah waxay bixiyaan tusaalooyin faahfaahsan oo ku saabsan waxa la tiriyo koob ama joornaal.
Tusaale ahaan, koob oo miro ah waxaa ku jiri kara hal tufaax yar, hal muuso waaweyn, ama 32 canab aan bisilayn. Ama xawaare ka mid ah miro waxay u egtahay mid hal mar ah oo rooti ah ama nus koob oo baasto la kariyey.
Haramka cuntadaada
Isbeddel weyn oo weyn oo ku yimid Ereyga cusub ee cuntada ayaa ahaa in la sameeyo isdhexgal si aad shakhsi ahaan u saari karto iyada oo ku saleysan da'da qofka iyo heerka dhaqdhaqaaqa. Tani waa muhiim sababtoo ah inta aad ka cuntid koox kasta oo cunto ah ee hufada cuntadu waxay ku xiran tahay shuruudo badan oo ah shuruudaha kaloriyada maalinlaha ah, taas oo ka bilaabi karta heerka 1000 caloriin oo ah saanqaadaha laba-jirka ah ilaa 3200 kalooriga oo ah wiil dhalinyaro ah oo siddeed iyo toban jir ah oo firfircoon.
Isticmaalka haramka cusub
MyPyramid.gov ayaa loo abuuray si aad u bilawdo isticmaalka haramka cuntada cusub. Waxaad si fudud u geli kartaa da'da ilmahaaga (ama da'daada), heerka jinsiga, iyo heerka dhaqdhaqaaqa jidhka, si loo abuuro qorshe 'Pyramid Plan' oo lagu qiyaaso shuruudaha kalooriyada maalinlaha ah iyo qadarka lagu taliyey in la cuno koox kasta oo cunto ah.
Boggan waxaad ka baran kartaa macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan koox kasta oo raashin ah, qaado daabacada saxda ah ee muusigaaga haram, iyo xitaa daabac waraaqda shaqada si ay kaaga caawiso inaad la socoto inta cunnooyinka ay caruurtu ka cunaan koox kasta oo cunto ah.
Xoogga saarista dhaqdhaqaaqa jirka waa mid cusub oo la soo dhaweeyey qaybta cusub ee cuntada, taas oo sheegaysa in dadka ay tahay 'firfircooni jireed 30 daqiiqo maalmaha ugu badnaan todobaadkii' iyo in 'carruurta iyo dhallinyaradu waa inay firfircoonaadaan 60 daqiiqo maalin kasta , ama maalmaha badankood. '
MyPlate wuxuu soo saaraa haramka cuntada
In kastoo haramka cuntadu uu had iyo jeer u muuqdo mid sahlan, dad badan ayaa si khalad ah u fahmey kala duwanaanta asalka ah ee koox kasta oo cunto ah ama aan xitaa ogayn waxa adeegga loo maleynayo inuu yahay, taas oo keentay in badan oo qaybo badan oo weyn iyo cunto badan. Nasiib darro, qorshayaasha pyramid ee dib loo habeeyay laguma guulaysan.
Wax kasta oo ay ka soo baxday, haramka cuntadu wuxuu ka fariistay 2011. Meeshihiisa-MyPlate, meel fudud oo lagu caawiyo qof kasta inuu arko cunno cunno caafimaad leh shan kooxood oo cunto ah (miro, khudradda, miro, borotiinka iyo kooxaha caanaha). I do not know
Taariikhda Horumarka Cuntada ee USDA
Dad badan ayaa la yaabi doona si ay u ogaadaan in haramka cuntadu aanu ahayn kii ugu horreeyey ee cuntada ee USDA ee isku dayay in uu wax ku baro dadka ku saabsan cuntada caafimaadka leh.
Ka hor inta aan MyPlate iyo Ahaaqyada Cuntada, waxaanu:
- Hagaha Aasaasiga ah ee Cunto Helista (1940-yada)
- Tilmaamaha Afar Kale ee Cuntada Maaliyadeed (1956 illaa 1970-yadii)
- Tilmaamaha Cuntada ee Bilaashka ah (1979)
- Cuntada Cuntada (1984)