DHA (docosahexaenoic acid) waa dufan omega-3 ah oo saliid ah. Waa nafaqo muhiim u ah carruurta iyo dadka waaweyn. DHA waxay lagama maarmaan u tahay caafimaadkaaga nidaamyada jirkaada oo ay ku jiraan maskaxdaada iyo nidaamka dareenka. Waxay ka qayb qaadataa caafimaadka maskaxda, aragtida, iyo wadnaha caafimaadka leh. DHA looma sameeyo jidhkaaga, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad hesho nafaqadan muhiimka ah iyada oo loo marayo cuntooyinka aad cunto.
DHA Marka Caanaha Naaska
DHA waxaa caadi ahaan laga helaa caanaha hooyada ee cunta kalluunka, ukunta, iyo hilibka cas. Waxay muhiim u tahay korniinka iyo horumarka maskaxda ilmaha iyo habdhiska dareenka, gaar ahaan marka maskaxda ilmahaagu ay si dhakhso ah u koraan sanadka ugu horreeya noloshiisa iyo seddexaad ee cabbirka dhalashadiisa ugu horreysa. Waxa kale oo ay door muhiim ah ka ciyaari kartaa horumarinta indhaha ilmaha, waxaana la rumeysan yahay in la koriyo IQ-da ilmaha.
DHA waa arrin muhiim ah in shirkadaha caanaha ee caanaha hadda lagu daro DHA alaabtooda. Si kastaba ha ahaatee, lama ogeyn haddii DHA ay ku darsatay caanaha inay faa'iido u leedahay ilmaha sida DHA ee dabiiciga ah ku dhaca caanaha naaska.
Haddii aad qaadato Qaadooyinka DHA-yada Haddii Aad Naasnuujineyso?
Sida ugu fiican, waa inaad ka heshaa qiyaastii 1,500 milligaraam DHA todobaadkii, taas oo ka fiican cuntada aad cunayso. Laakiin, sidoo kale, waxaan u baahanahay inaan noqonno macquul. Maalmaha qalliinka ah sida hooyada naas-nuujinaysa , waxaa la fahmi karaa in cunno cunto isku dheelitiran oo leh cunto haboon (iskoolka oo keliya helitaanka kalooriyada kugu filan ) waa mid aad u adag.
Sidaas awgeed waxaad u baahan kartaa inaad ku darsato cuntadaada DHA dheeraad ah.
Fitamiinadaada uurkaaga ayaa horeyba ugu jiri karta DHA, laakiin haddii aysan taasi ahayn, la hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan kaalmada DHA 200 ilaa 400 milligrams maalintiiba.
Sida Loogu Fududeeyo DHA-ga Cuntada
Si loo hubiyo in cunugaaga uu ku filnaado buugyarahan omega-3, waa muhiim in aad hesho DHA ku filan cuntadaada.
Waxaad u heli kartaa DHA-gaada adigoo cunaya:
- Kalluun kalluun sida salmon, mackerel, caleen, sardines, iyo tuna
- Hilibka cas
- Hilibka xubnaha
- Ukunta
- Caanaha caanaha oo dhan
- Khudaarta cagaaran
Sida Loo Helo DHA Haddii Aad tahay Wakiil ama Vegan
Haddii aad naas nuujinayso oo aad ku jilicsanayso cuntooyinka khudradda cunta ah , markaa waxaad ka heli kartaa qaar ka mid ah DHA-da lagama maarmaanka u ah cuntooyinka sida:
- Qolfaha hoose iyo saliidda qalalan (1 qaado oo maalintiiba ah)
- Canola saliidda
- Edamame ama Soyada
- Walnuts iyo nutska Brazil
- Jeermiga qamadiga
- Abuurka Pumpkin, abuurka chia, iyo miraha gabbaldayaha
- Algae iyo Seaweed
Si kastaba ha noqotee, cuntada DHA-ga ee ka timaada ilaha cuntooyinka aan xayawaanka aheyn maaha mid ku filan. Waa inaad kala hadashaa dhakhtarkaaga wixii ku saabsan qaadashada fitamiin uur leh oo ay ku jiraan DHA ama qaadato maalin dheeraad ah DHA. Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka fekerto inaad ku darto qaar ka mid ah badeecooyinka caanaha iyo ukumaha cuntadaada markaad uur leedahay iyo naas nuujin.
Ilaha
Akademiyada Maraykanka ee Cudurada Carruurta. Hagaha Hooyo Cusub ee Naasnuujinta. Buugaagta Bantam. New York. 2011.
Bradbury, J. Docosahexaenoic Acid (DHA): Nafaqad Dhaqameedka Ba'an ee Maskaxda. Nafaqooyinka, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Naasnuujinta Hagaha Takhasuska Caafimaadka ee Seddexaad. Mosby. 2011.
Riordan, J., iyo Wambach, K. Naas-nuujinta iyo Naas-nuujinta Aadanaha afaraad. Jones iyo Bartlett Barashada. 2014.
Waxaa sameeyay Edna Donna Murray