Biyaha iyo dareerayaasha kale waxay tiriyaan markaad ilmo dhalaysid
Joogista biyo-dareere ah iyo dheecaano kale maalin kasta-wuxuu muhiim u yahay caafimaadkaaga iyada oo aan loo eegin heerka heerka nolosha ee aad ku jirto. Laakiin haddii aad naas-nuujinayso, waa muhiim inaad xasuusato inaad cabto laba. Waxa aad u gashey jirkaada ugu dambeyntii waxay geli doontaa caanaha naaska ee aad soo saartid si aad u koriso ilmahaaga.
Waxaad kaloo u baahan tahay dheecaan kugu filan inaad naftaada caafimaad qabto - taas oo si gaar ah muhiim ugu ah qoyska si aad u daryeesho.
Haddii aadan helin biyo ku filan iyo dheecaanno kale, waxaad halis u tahay inaad noqoto mid fuuqbaxay, taas oo horseedi karta waxyeellooyin aan fiicneyn. Waa kuwan sida loo hubiyo inaysan dhicin, iyo in aad qaadatid cabitaan ku filan maalin kasta adiga oo ah hooyada naaska nuujineysa ilmahaaga iyo naftaada.
Intee in badan ayaad cabtaa maalin kasta
Ma jiro qadar gaar ah oo dheecaan ah oo haween ah oo naas-nuujinta ujeedkeedu yahay inay cabbaan. Dhab ahaan, dib u eegis 2014 ah ee daraasadaha eegaya shuruudaha dareeraha iyo naas-nuujinta ayaa la ogaaday in aysan muhiim u ahayn hooyooyinka kalkaaliyeyaasha in ay cabbaan wax ka badan wixii horayba loogu baahnaa "bayolojiga lagama maarmaanka ah" iyaga.
Maxay ka muhiimsan tahay inaad la kulanto hadaf gaar ah oo tiro badan oo wiqiyadood ah, ka dib, waxay hubineysaa inaadan nadiifin. Tilmaamaha ugu dambeeyey ee aad u baahan tahay dheecaan badan, waa aamin, ama ma aha, harraad. Marka aad jir ahaan jirtey biyo, jidhkaaga ayaa horayba u buuxsamay dareeraha. Xiiseyn dheeraad ah oo la sheego waa midabka kaadidaada: Haddii qandhadaadu mugdi ku jirto, ma aha mid lagu qasi karo waxa aad cabto.
Calaamadaha kale ee fuuqbaxa waxaa ka mid ah afka qalalan, madax xanuun, daciifnimo muruqa, dawakhaad, iyo calool-fadhid .
Waxaa laga yaabaa inay u muuqato mid ciriiri ah haddii caanahaagu ay bilaabaan cabsi, cabitaanka biyo badan iyo dheecaano kale ayaa kaa caawin doona inaad siiso xayawaan. Hase yeeshee, dib-u-eegista daraasaddaha kor ku xusan waxay muujin waayeen in cabitaanka ka badan inta badan sida caadiga ah ee caanaha loo karsado
Isla markaa, si kastaba ha ahaatee, helitaanka dheecaan aad u yar ayaa sababi kara in caanaha wax soo saaro.
Miyuu Biyaha Dejiyaa?
Dareerahaagu uma baahna inuu noqdo biyo, laakiin biyaha ayaa ah meesha ugu fiican ee la bilaabi karo. Wax kuuma jiraan sonkor, kafeyn, ama kalori. Way fududahay in la yimaado, si sahlan loo wareego-gaar ahaan dhalooyinka biyaha badan ee suuqyada ee maalmahan - iyo haddii aad soo daadato, ma dhicin.
Taasi waxay tidhi, cabitaano kasta oo aad jidhka ku gelisid, oo ay weheliyaan cuntooyin kasta oo casri ah oo aad cunayso, waxay ka qaybqaadan doontaa qadadaada guud ee cabitaanka. Tusaalooyinka qaarkood waxaa ka mid ah:
- Caanaha ama caanaha ku jirta kaafigaaga, shaaha, ama siriyaalka
- Kafay ama shaah
- Casiir furuut ah
- Miraha
- Maraq
- Tamaandho, qajaarka, salaar
Cabitaanada Iska ilaali Marka Naasnuujinta
Isla markaa, waxaa jira dareerayaal ah inaad iska ilaalisid, ama ugu yaraan dib u gooyo, ka bilow sokorta sonkorta leh iyo cabitaanka miro. Waa run in markaad kalkaalisid waxaad u baahan doontaa inaad qaadato kalooro dheeraad ah si aad u taageerto wax soo saarka caanaha, laakiin kalooriyeyaashu waa inay ka yimaadaan cuntooyinka iyo cabitaanka cufan ee nafaqooyinka.
Waxyaabaha kale ee ay tahay inaad ka taxadirto marka kalkaalisadu ay tahay aalkolo . Waxaa jira fikrado khaldan oo badan oo la xidhiidha khamriga iyo naas-nuujinta, oo ay ka mid tahay in ay gacan ka geysaneyso kor u qaadida caanahaaga . Xaqiiqadu waxay tahay, aalkoladu waxay u badan tahay in ay hor istaagto naqshadeynta.
Sida caadiga ah waa caadi (oo la socota dhakhtarka ilmaha iyo dhakhtarkaaga dumarka) si aad u hesho marmar marmar ah oo khamri ah ama biir ah inta aad naas-nuujinayso, laakiin waxaa haboon inaad halkaas joogsato. Haddii aad ku jirtid niyada loogu talagalay cocktail, gawaarida xayawaanka leh oo leh xawaash khudradeed oo aan sonkorta lagu darin oo laga cabbo aaladda champagne.
Ilaha:
> Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-nafsiga. Hagaha Hooyo Cusub ee Naasnuujinta . Buugaagta Bantam. New York. 2011.
Nkiyom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Dheecaannada dheeraadka ah ee hooyooyinka naasnuujinaya ee kordhinta wax soo saarka caanaha. Dib-u-habeynta nidaamka Cochrane . > 2014 Jun 11; (6): CD008758.