Imisa Qalab oo dheeraad ah ma u Baahantahay maalin kasta?
Guud ahaan, haddii aadan uur lahayn ama naas nuujin , waxaad u baahan tahay inaad cuntid inta u dhaxaysa 1800 iyo 2000 calories maalin kasta. Lambarkan wuxuu kuxiran yahay dhererkaaga, culeyska, iyo heerka dhaqdhaqaaqa.
Intaad uurka leedahay, 300 oo kaloori oo dheeraad ah maalintii ayaa caadi ahaan lagu taliyaa. Kadib, ka dib marka ilmahaagu dhasho, oo aad bilaawdo inaad naaska nuujiso, waxaad u baahan doontaa inaad ku darto waxoogaa yar sababtoo ah samaynta caanaha naaska waxay u baahan tahay tamar dheeraad ah.
Haddii aad ilmo nuujinayso hal ilmo, waa inaad qaadataa qiyaastii 2200 ilaa 2500 kalooro maalin kasta. Markaad nuujinayso ilmo dhasha 8 ilaa 12 jeer maalintii , jirkaagu wuxuu u baahan doonaa kalooriyaal dheeraad ah. Marka dambe, marka ilmahaagu weynaado , cuno cunnooyinka adag, iyo naas-nuujinta marar badan, uma baahnid inaad cuntid wax badan.
Haddii aad sonkorow qabto , hooyada dhalin yarada ah , khudradda ama vegan , naas nuujinta wax ka badan hal ilmo , ama naas nuujin markaad uur leedahay, waxaad yeelan doontaa baahi cunto gaar ah. Haddii aad ku dhacdo mid ka mid ah qaybahan, waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga, nafaqo-yaqaan, ama dietitian diwaangashan. Bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku waxay kaa caawin karaan inaad qorsheyso cunto ay ku jiraan dhammaan kalooriyeyaasha iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah in aad adiga iyo cunugaaga caafimaad qabtaan.
Miyuu Qalafsan yahay Kaliya Miisaanka Culus?
Kalooriyada dheeriga ah ee aad u baahan tahay inta aad naas nuujinayso ma keeni doonto inaad miisaan korodho, ilaa inta aad cunayso cuntada saxda ah.
Marka jirkaaga ka dhigo caanaha naaska, waxay ku gubi doonaan kuwa kaloriga dheeraadka ah. Haddii aad cunayso cunto caafimaad leh oo dheellitiran , waxaa suurtagal ah inaad si tartiib tartiib ah u lumiso miisaankaaga uurka. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ku dareyso kuwan qiyaasta dheeraadka ah ee maalinlaha ah adoo cunaya cuntooyinka qashinka ah, keega, iyo cuntooyinka dufanka badan, miisaanku wuxuu ka soo bixi doonaa si tartiib tartiib ah - aadna xitaa miisaankaaga kor u qaadi karto.
Cunto qoyan waxay ku siinaysaa kalooriyaal madhan , ma aha nafaqooyinka jirkaagu u baahan yahay.
Ma kari karaysaa kalooriyeyaasha si ay miisaanka u lumaan?
Dumar badan ayaa ka walaacsan sida ay miisaanka u dhuminayaan marka ilmuhu dhasho . Waa muhiim inaad xasuusnaato inta aad naas nuujineyso, waa inaadan yareyn tirada tirada kalooraha ee aad maalin kasta isku daydo in aad lumiso miisaankaaga uurka haddii aadan si gaar ah u sheegin dhakhtarkaaga sababo caafimaad awgood. Cuntada nacasta leh, kaniiniyada lumitaanka, ama aad cunto la'aanta mudo dheer waxay noqon kartaa mid waxyeello u leh caafimaadkaaga waxayna u badan tahay inay hoos u dhigto caanahaaga .
Aad ayay u caafimaad badan tahay si miisaanka loo dhimo. Xasuusnow, waxay kugu qaadatay sagaal bilood si aad u hesho miisaanka ilmahaaga, markaa hubso inaad naftaada siiso ugu yaraan waqti aad lumiso. Noqo mid macquul ah hadafyadaada. Cunista raashinka caafimaadka leh iyo ku darista jimicsiga hab nololeedkaaga ayaa kaa caawin kara inaad si ammaan ah u lumiso miisaanka oo aad dib ugu noqotid qaab. Xaqiiji inaad iska hubiso dhakhtarkaaga inta aadan bilaabin jimicsi.
Ilaha:
Akademiyada Maraykanka ee Cudurada Carruurta. Hagaha Hooyo Cusub ee Naasnuujinta. Buugaagta Bantam. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Naasnuujinta Hagaha Takhasuska Caafimaadka ee Seddexaad. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Buug-warbixinta ugu dambeysa ee Naasnuujinta. Saddex Roogu Riixo. New York. 2006.
Waaxda Beeraha Maraykanka. Baahiyaha Nafaqada Marka Naasnuujintu. SelectMyPlate.gov. Laga heley Febraayo 8, 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Fahmitaanka Nafaqada Kooban Fifth. Shirkadda Wargeyska West. New York. 1990.