Siyaabaha looga caawiyo ilmahaaga inuu nasto oo u diyaargarow hurdo fiican habeenkii
Marka ay timaaddo carruurta iyo hurdo, hab joogto ah oo hagaagsan waa furaha guusha. Ilmaha yar yar ee ilmahaagu waa markaad bilawdid, ka sii fiican: Bisha May 2015-ka ee lagu daabacay joornaalka Hurdiga waxaa lagu ogaadey in la joogteeyo wakhtiga jiifka ee joogtada ah, oo bilaabi kara hab-nololeedka da 'yar, waxay u badantahay inuu ilmahaagu sariirta tago iyo jiifso. Daraasada caalamiga ah ee la baadho ayaa ka badan 10,000 oo hooyo waxaana ay ogaatay in jadwalka joogtada ah iyo hababka habeenkii ah ay ku xiran yihiin wakhtiyada goor hore, si fudud u hurda, iyo dhacdooyinka habeenkii oo yaraada.
Waxaa si gaar ah muhiim ugu ah carruurta da'da iskuulka si loo helo hurdo ku filan habeen kasta sababtoo ah helitaanka ilkuhu kuma filna oo kaliya ma saameyn karaan sida ay u awoodaan inay bartaan oo ay xoogga saaraan dugsiga laakiin waxay sidoo kale saameyn karaan niyadda iyo dabeecadooda. Dhab ahaan, marka carruurtu ay bilaabaan da'da iskuulka, waxay u badan tahay in ay ku jahwareeraan dhammaan noocyada kala duwanaashaha ee faragelin kara labadaba wakhtiga sariirta u socdo iyo inay dhacaan oo ay seexdaan. Waxyaabaha ay ka mid yihiin qoraallada asxaabta, kombiyuutarka, iyo ciyaaraha fiidiyowga, iyo dabcan, TV, waxay dhammaantood keeni karaan caruur la dagaalanka hurdada iyo in carruurta ay sii daalaan maalinta xigta.
Qeybta ugu wanaagsan ee dejinta jadwalka joogtada ah waa inay kugu soo dhaweyso. Ma aha oo kaliya habeyn habeenkii ah hab weyn oo loogu talagalay in carruurta lagu beddelo hurdo habeennimo ah, qaar badan oo ka mid ah rituals waa siyaabo badan oo loo xirriiro ilmahaaga iyo si dhab ah isaga la xidhiidha isaga dhamaadka maalinta.
Marxaladaha qaarkood ee lagu daro Routine Your Nighttime
- Qulqul qolkiisa. Iska dhigista shaygiisa iyo helitaanka waxyaabaha la abaabulay - xitaa haddii kaliya nadiifinta qashin-gaari - wuxuu qolkiisa ka dhigi karaa mid degan oo xasiloon, iyo ficilkiisa waxyaabihiisa gaarka u ah ayaa ka caawin kara ilmahaaga si haboon oo diyaar u ah nabad iyo xasillooni.
- Waxyaabo u diyaari dugsiga. Cunugaaga ku caawi inuu xiro boorsadiisa dugsiga, dhar alaab u qaado dugsiga, kana gaddo waxqabadyada dheeraadka ah ee dheeraadka ah. Fiiri warbixinta cimilada iyo inaad hesho jaakad ama muraayad roobeed oo ku dheji albaabka hore. Tani waxay ka caawinaysaa ilmahaagu inuu maskax ahaan dareemo inuu diyaar u yahay inuu nasto, sababtoo ah waxay ogyihiin in wax walbaa la dhigo maalinta xigta.
- Qaado maydh kulul, buraashka ilkaha. Waxyaabaha yaryar ayaa isbarbar dhiga qubeyska diiran ama qubeyska si ay u helaan cunug diyaar u ah hurdo.
- Akhri buug. Haddii ilmahaagu yahay akhristaha bilowga ama buug-gacmeedka, waxaad akhrin kartaa dhinac dhinac ama ka akhriso buug wanaagsan oo loogu talagalay carruurta da'da iskuulka .
- Ka saar nalalka. Hoos u dhig habka hurdada adigoo iska daaya iftiinka ilmahaaga una jeedi iftiin habeen ah.
- La ciyaar muusikada jilicsan Waxay noqon kartaa Bach, CD fudud oo fudud (nooca ay ku ciyaaraan fadhiga Yoga inta lagu jiro qaybta nasashada ee dhamaadka), ama hirarka mawjadaha soosaaraya xeebta. Wax kasta oo uu ilmahaagu jecel yahay, isku-dhafka nalalka hooseeya iyo muusikada jilicsan iyo kuwa qabta ayaa hubaal ka dhigaya in ilmahaagu dareemo raaxo iyo hurdo.
- Dib u eeg maalinta iyo / ama salaadda. Maalinta oo aad la socotid cunugaaga habeen walba waa hab weyn oo lagu xiro, sida habka cuntada ee qoysku u noqdo mid aad u wanaagsan horumarka ilmaha iyo caafimaadka.
- Yoga way kala jiidaneysaa. Tani waxay noqon kartaa wax fudud sida eeyaha hooseeya iyo jilicsanaanta. Kaliya muruqyada xoogaa dhamaadka maalinta ayaa ah hab weyn oo loogu talagalay carruurta - iyo waalidiinta - in ay is dejiyaan oo ay isfahmaan.
- Samee farsamada nasashada. Jadwalkani wuxuu u shaqeeyaa sida jilcan, gaar ahaan haddii ilmahaagu yahay nooca ilmo u nugul walaaca iyo walaaca . Halkan waa sida uu u shaqeynayo: Ilmahaagu si qoto dheer u neefsado maadaama uu dareemayo in jidhkeedu uu culus yahay oo culus yahay "oo ku dul degaya joodariga." Kadibna, si tartiib ah oo deg deg ah u joojiso in ay ku nasto oo ay neefsato diiqada adoo xoogga saaraya muruqyada iyo qaybta jirka, ka biloowda madaxa iyo tagista sariirteeda oo dhan.
- Tuck isaga oo leh raaxada uu jecel yahay xayawaanka cufan. Ugu dambeyntii, ku dhaji cunugaaga sheyga raaxada ee uu jecelyahay oo uu dhaho habeen wanaagsan.
Waqtiga jiifka wanaagsan ma aha oo kaliya habka cajiibka ah ee looga caawiyo ilmahaaga inuu ku nasto oo uu hurdo, waa mid ka mid ah fursadaha ugu fiican ee la xiriirta ilmahaaga ka dib maalin mashquul ah. Waxay xoojin doontaa dammaanaddaada oo ka caawi cunugaaga inuu seexdo hurdo ay u baahan tahay - waa guul-guuleysi dhammaanba!