Daaweynta Haweenka ama Cunugga
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay inaad u baahan tahay inaad sugto maalmo toddobaadyo ah ka dib markaad umushid jimicsi . Inkastoo bayaankani uu run ahaantii ku jiro guud ahaan, waxaa jira jimicsi aad sameyn kartid saacado gudahood dhalmada siilka ama qaybta qaliinka. Hawlaha fudud ee fududi waxay kaa caawin karaan inaad ku soo fiicnaato oo aad dib u heshid.
Neefsashada
Ka dib markuu ilmahaagu qaado neefta hore, waxaad sidoo kale ka shaqayn kartaa neefsashadaada dheer.
Neeftaadu waxay u badan tahay inay dareemto inay ka duwan tahay maalmaha ugu horeeya marka ay dhashaan marka xubnahaada ay ku noqdaan booskooda hore. Laylinta neefsashadu waa mid ka qoto dheer inta badan. Gacmahaaga hoos u dhig calooshaada oo dhaqso u neefso ilaa aad dareento in gacmahaagu dhaqaaqaan. Ka dibna si tartiib ah u neefso. Ku celi tan ilaa 5 ilaa 8 jeer. Waxay dhab ahaantii kaa caawin kartaa inaad dareentid fiicnaan iyo dareen ahaan.
Lugaha iyo Wareegyada Qalabka
Tani waa sida fudud sida codadka. Lugahaaga kor u qaad intaad sariirta ku dul seexanayso ama ku soo daadi dhinac dhinac oo si fudud u dhaqaajin cagahaaga 8 ilaa 10 jeer. U hubso inaad samayso labada dhinac. Ku celi tan gacantaada.
Meelaha Lugaha
Ku fadhiista sariirta, laab jilbahaaga. Lugta midig ha xayuubin ilaa inta la kordhinayo. Marka aad dib u soo riixdo, geli lugta kale ilaa inta la kordhinayo. Ku celi 10 ilaa 12 jeer dhinac kasta. Tani ma aha dhaqdhaqaaq dhakhso ah, laakiin waa mid si tartiib ah u riixaya. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad diirada saarto lugahaaga, gaar ahaan ka dib epidural'ka , iyo sidoo kale caawinta ka hortagga xinjiro dhiig.
Kegels
Hawlgabkaaga lafaha miskaha ayaa faa'iido leh, xitaa haddii aad dhalatay dhalmada . Waxay ka caawineysaa kordhinta socodka dhiigga si uu u bogsiiyo cillad kasta, wuxuuna sidoo kale kaa caawinayaa dib u soo celinta muruqyada uurka qaabka uurka kahor. Tan waxaa ka mid ah muruqyada caawiya kontoroolka kaadiheysta. Dumarka qaarkood waxay sheegayaan in aanay dareemeynin muruqyada, laakiin weli way fiicantahay in la sameeyo jimicsiyadan.
Neck Stretches
Naas-nuujinta iyo haysashada ilmaha waxay si dhab ah u dhigi kartaa qoortaaga. U hubso inaad qoorta isku dejiso dhowr jeer maalin kasta. Marka hore, qoortaaga hoos u dhig oo ha miisaanka madaxaagu jiido qoortaada, iskuna riix, 5 ilaa 10 ilbidhiqsi si aad u fiican. Madaxaaga kor u qaad oo dhegtaada midig ku dheji garabka midig si tartiib ah. Isku day inaad halkaas ku nasto 5 ilaa 10 ilbidhiqsi. Ku celi dhinaca kale. Marka aad mar kale ku soo noqoto xarunta, dib u riix madaxaaga, dib u fiirso oo ku hay 5 ilaa 10 ilbidhiqsi. Waxaad ku celin kartaa midaan inta badan sida aad jeceshahay.
Ku noqoshada jimicsiga
Si tartiib-tartiib ah ayaad u socon doontaa oo waxoogaa samee maalin kasta. Waxaad yeelan doontaa firfircoonida sii kordheysa ee daryeelkaaga adiga iyo ilmahaaga. Waxaad ku socon doontaa wax badan oo ka badan, oo ay ku jiraan walaxyada dibedda ah oo aad la socoto cunugaaga ciriiriga.
Sida ugu dhakhsaha badan ee aad kuugu laaban karto jimicsiga waxay kuxirantahay haddii aad haysatid ilmo yar oo aan caadi ahayn, qaybta C, ama dhalmo adag. Wixii daaweyn aan caadi ahayn, waxaad bilaabi kartaa jimicsi dhawr maalmood kadib, sida ugu dhakhsaha badan ee aad dareento inaad diyaar u tahay.
Qeybta C-da iyo dhibaatooyinka kale, kala hadal jimicsiga dhakhtarkaaga. Ka hor intaadan ogayn, baaritaanadaada lix-usbuuc ayaa imaan doonta waxaanad rajeyneysaa in la siiyo nadiifinta jimicsi joogto ah.
> Isha:
> Jimicsiga Kadib Uurka. Congresska Mareykanka ee Dhaqtarka iyo Dhakhaatiirta Ginekoolayaasha. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Francancy.