Markaad kala hadlayso qorsheynta qoyska dhakhtarkaaga, mid ka mid ah waxyaabaha ugu horreeya ee ay ku weydiin doonaan waa inaad qaadato fitamiin dhalmada ka hor ama haddii aad rabto daawadaada midkood.
Dhab ahaan, fitamiinada dhalmada ka hor waa mawduuc kulul maalmahan. Qofkasta oo ka tirsan shakhsiyaadka TV-ga ee dhakhtarkaaga ayaa ku qaylinaya faa'idooyinka qaadashada fitamiinada ka hor intuusan uur qaadin si looga hortago cilladaha dhalashada qaarkood.
Khabiiradu waxay ku adkaysanayaan in aad sii wadi doonto xilliga uurka iyo sidoo kale inta lagu jiro naas nuujinta si loo ilaaliyo joogtaynta nafaqada. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo dhammaan dareenka kiniinnada yar yar ay helaan, waxaa jira waxyaabo badan oo khuraafaad ah si ay u ogaadaan sidoo kale.
Faytamiinada hore waa ilaha weyn ee fiitamiinada iyo macdanta haweenka uurka leh. Dhibaatadu waxay timaaddaa marka aan leenahay fikrado khaldan oo ku saabsan fitamiinada ka hor. Waa kuwan qaar ka mid ah fikradaha ugu badan ee ku saabsan fitamiinada ka hor:
Qaadashada Vitamiinka Ka Hortegidda Qaadashada Cunnadha Ma Qaadi Karto Muxuu yahay Cuntadaadu?
Tani waa been sababtoo ah hadafka fitamiinada dhalmada ka hor waa in la kordhiyo cuntadaada inaysan badalin. Xaqiiqdii, fiitamiinada dhalmada ka hor waxay ka fiicantahay markaad cunaysid cunto caafimaad leh oo ay ku jiraan cuntooyin kala duwan. Waxaa sidoo kale jira cillado la yaqaan ee vitaminimada, tusaale ahaan, calcium. Heerka calcium ee celceliska fitamiinada dhalmada ka hor waa 250 mg. Haweeneyda uurka leh waxay ubaahan tahay qiyaastii 1,200 - 1,500mg oo calcium ah maalin kasta si ay u caawiso iyada iyo ilmaheeda si ay ugu koraan.
Dhamaan Walxaha Faa'iidooyinka Prenatal waa Shirkad
Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in 9 ka mid ah daawooyinka fitamiinada 3-aad oo kaliya ay bixiyeen caddadka folateka oo ay sheegteen inay ku jiraan. Tani waxay ka dhigan tahay in kastoo ay dhab ahaantii ku jiraan folate-ka jidhka uusan ku nuugin.
Fiitamiinada laguu qoray ayaa ka fiicantahay Vitamiin-ka aan fiicnayn
Dhamaan fiitamiinada looma abuuro si isku mid ah, fitamiino badan oo ay heli karaan rijeeto ayaa sidoo kale laga heli karaa miiska .
Maxay ka muhiimsan tahay maaddooyinka fitamiinada iyo sida ay ugu fiicnaanayaan jidhkaaga. Inkastoo shirkadaha daroogada ay jecel yihiin inaad aaminsan tahay in fitamiinimadooda hore ay tahay wax kaliya ee run ahaantii u shaqeynaya, fiitamiinada intooda badani waxay u shaqeyn doonaan dumarka intooda badan, iyada oo waxoogaa ka reeban. Badanaa, dhakhtarkaagu wuxuu ku siinayaa warqad rijeeto ah si kharashka fitamiinada ay u qaadaan shirkaddaada caymiska halkii aad ka bixin lahayd jeebka.
Vitamiinada Dhalmada ka hor waa Dhamaan-Dhammaan
Shaki kuma jiro - fitamiinada dhalmada ka hor waa wax weyn. Arrinta dhabta ah ee dammaanad qaadka waa inaynu rumeysanahay in aan yeelan karno nafaqo liidata oo aan ku dhicin by kiniin ah. Xitaa marka kaniinigaas yahay fitamiin weyn oo weyn, maaha inaad wax qabato laakiin kor u qaado nafaqadaada. Xasuusnow, ka sii wanaagsanaanta nafaqadaada, inta badan waxaad ka heli doontaa vitamin-kaaga hore.
Waa inaad isticmaasho Fitamiin ka hor
Waxa kale oo jira waxyaabo ay ka mid yahiin multivitamins wanaagsan kuwaas oo amaan ah inta lagu jiro uurka. Waxaad u baahan tahay inaad hubiso in ay leedahay qadar ku filan oo ah folic acid iyo qadarka ku haboon ee fitamiinada iyo macdanaha kale. Fitamiinada qaarkood, sida fiitamiin A, qadar sare, waxay dhalin karaan cillado dhalasho. In kasta oo ay dhibaato kaa haysato qaadashada fitamiinada caadiga ah ee dhalmada ka hor, xirfadleeyaal badan ayaa kugula talin doona kala duwanaanta kale ee fiitamiinada caadiga ah ee dhalmada.
Waxaad ubaahantahay inaad horey u qaadato ka hor inta aadan uur qaadin ama waa wax aan fiicneyn
Midkani dhab ahaantii waa qayb ahaan khuraafaad. Waa inaad bilowdaa inaad qaadato fitamiin ka hor intaanad rabin inaad uur yeelatid, rajo ugu yaraan dhowr bilood ka hor intaadan uur qaadin. Haddii aad ku dhacdo qaybtaas oo aad uur yeelato kahor qaadashada fitamiinada, weli waa lagugula talinayaa inaad bilowdo inaad uur qaaddo isla markiiba , maaddaama ay jirto faa'iidooyin weli la hayo.
Doorashada Xuquuqda Dheeraadka ah ee Adiga
Markaad isku deyeysid inaad go aansato fitamiinada dhalmada ka hor si aad u buuxiso cuntadaada, la hadal dhakhtarkaaga ama ummulisada wixii ku saabsan talooyinkooda oo aad maskaxda ku hayso:
- Ma jirto vitamiin uur leh dhalmada oo dhan waxay ku jiri doontaa dhammaan kalsiyum aad u baahan tahay.
- Fitamiin A badan ayaa sababi kara cillado dhalasho, hubi inaad u isticmaasho vitamin ama vitamin-ka badan oo ka yar 10,000 IU.
- Fitamiin badan oo ka mid ah fiitamiinada dhalmada ka hor ayaan si fiican u nuugin.
- Dhadhanka iyo maadada fitamiinada ayaa dhibaya dumarka qaar. Haddii aadan ku sii wadi karin dhalmadaaga, u fiirso inaad bedesho magaca.
Haddii aad waligaa shaki ku jirto, soo qaado dhaladaada fiitamiinada dhalmada ka hor si aad u booqato dhakhtarkaaga xiga si aad u ogaatid haddii ay kugu habboon yihiin.