Sababta ay muhiim ugu yihiin ilmahaaga iyo sida loo yareeyo waxyeelada
Faytamiin dhalida ka hor waa maaddo badan oo loo yaqaan 'multivitamin' kaas oo loogu talagalay uurka iyo naas nuujinta. Qadarka fiitamiinada iyo macdanaha ee ku jira waxyaalahan waa mid ammaan ah oo ku habboon markaad isku dayeyso inaad uur yeelatid, inta aad uur leedahay, iyo dhalmada kadib markaad naas nuujinayso. Faytamiinada gaarka ah ee takhasuska leh ayaa sidoo kale laga yaabaa inay yeeshaan waxyaabo kale oo uur leh oo uurka leh, oo ay ku jiraan DHA (oo ah omega-3 fatty acid).
Maxay tahay inaan qaato fiitamiinada ka hor?
Faytamiinada ka hor waa sida shabakadda badbaadada nafaqada ee kaa caawinaysa inaad ku haysato fitamiinada iyo macdanta jirkaagu u baahan yahay si uu u koro ilmo caafimaad qaba kuna sii wado uurkaaga. Waxay si fiican u shaqeeyaan marka ay taageerayaan nafaqo wanaagsan .
Tusaalaha ugu badan ee lagu tilmaamay faa'iidooyinka qaadashada fitamiinada uurka waa xaqiiqda ah inay kaa caawiyaan inaad hesho folic acid badan. Marka la qaado ka hor intaanay uur lahayn, fitamiinada ilmo dhalida leh folic acid waxay si weyn uga caawineysaa yaraynta dhacdooyinka nuuralada tuubooyinka tubaakada sida spina bifida iyo anteefaly.
Fitamiin iyo macdano kale oo muhiim u ah uurka waxaa ka mid ah birta, kalsiyum, fitamiin D, DHA, iyo iodiin. Jirkaagu wuxuu u baahan yahay laba jeer birta inta badan sida caadiga ah inta uurka la joogo si uu u dhiso unugyo casri ah si uu u keeno oksijiinka ilmaha koraya. Waxaad u baahan tahay 1000 milligrams oo kalsiyum ah maalin kasta marka uu ilmahaagu horumariyo lafaha, ilkaha, iyo murqaha. Faytamiin D wuxuu ka caawiyaa jirku inuu nuugo calcium. Iodine waxaa loo baahan yahay horumarinta maskaxda ilmaha iyo nidaamka dareenka.
Goorta la bilaabayo qaadashada Vitaminska ka hor
Fikrad ahaan, waxaad billaabi doontaa inaad qaadato fitamiinada dhalmada ka hor dhowr bilood kahor intaanad rabin inaad isku daydo inaad uur yeelatid. Markaad joojiso adigoo isticmaalaya kantaroolka dhalashada oo aad bilowdo inaad isku daydo si sax ah ayaa faa'iido leh. Si kastaba ha noqotee, qiyaastii nuska dhan uurka oo dhan lama qorshayn. Tani waa sababta folic acid , gaar ahaan, iyo fitamiin badan, guud ahaan, waxaa lagula talinayaa dhammaan dumarka da'da ilmaha, xitaa marka aysan isku deyin in ay uur qaadaan.
Sidee loo qaadaa Vitamiinka uurka ka hor
Faytamiinada ka hor waxay ku imaan kartaa qaabab badan: kaniiniyo, kondhom, iyo xitaa cabitaanno. Kala hadal dhakhtarkaaga ama ummulisadaada taas oo kuu sahlan. Iyadoo ku xiran nooca fiitamiinada ee aad dooratay, waxaad qaadan kartaa hal jeer maalintii ama dhowr jeer maalintii. Raac tilmaamaha la bixiyey si aad u hesho faa'iidooyinka ugu badan. Tusaale ahaan, fiitamiin badan ayaa si fiican u shaqeeya marka la qaado biyaha iyo calool madhan oo aan cunin wax cunto ah oo ku dhowaad saacad kadib.
Doorashada Vitamin Prenatal
Haddii kiniin, kaabsoom, ama dareeraha ugu fiican waa doorasho shakhsiyeed. Qodobbada ugu weyn waa inay ahaato sida ugu wanaagsan ee aad u dulqaadan karto fitamiinta.
Waxyaabo kale ayaa laga yaabaa inay ku kacaan. Waxaad ka heli kartaa warqad rijeeto ah oo ku saabsan fitamiinada ka hor inta badan dhakhaatiirta ama umulisooyinka, laakiin magaca guud ahaan badanaa waa sida fiican. Haddii aad haysatid warqad dhakhtar ah, caymiskaagu wuxuu u badnaan karaa inuu bixiyo, laakiin eeg qorshahaaga illaa qaar ka mid ah ceymisyada daboolaya fiitamiinada guud. Xitaa haddii caymisku uusan daboolin qiimaha miisaanka oo dhan, tixgelin haddii balaadinta daawada fitamiinada ay ka badan tahay qiimaha buuxa ee fitamiin ka baxsan shelf.
Waxyeelada Saameynta ee Saameynta Calaamadaha Vitamin Ka Hor
Waxaa jira haween badan oo sheeganaya in ay la kulmaan waxyeellooyinka vitamin-ka ee dhalmada ka hor.
Haweenka qaarkood waxay ka cabanayaan in fitamiinada uurka ku jira ay sababaan calool-gal ama calool xanuun. Tani waxay u sabab noqon kartaa uurka ama daawada dhabta ah. Beddelidda qadar yar oo bir ah ayaa laga yaabaa inay yareeyso caloosha . Haddii aad u baahan tahay inaad la joogto nooc caan ah ama qiyaasta dhibaatooyin gaar ah , sida anemia, dhakhtarkaagu wuxuu ku weydiin karaa inaad si fudud u yareyso calool-galinta isbeddelka cuntada ama daawooyinka kale.
Mararka qaarkood jirada subaxdii waa dhibaato ku jirta fitamiinada dhalmada ka hor. Haddii aad ogaato in caloosha kaa xanaajiso markaad qaadato fiitamiinada, isku day inaad wakhti dheeraad ah maalinta (sida waqtiga hurdada) ama vitamin-ka kale ee uurka ka hor.
Waxa kale oo aad kala gooyn kartaa qeybtii badhkeedna kala badh subaxdii iyo badhkii habeenkii.
Ma inaan qaataa fiitamiinada dhalmada ka hor?
Hooyooyinka qaarkood waxay doortaan in aysan qaadan fitamiinada dhalmada ka hor. Waxaa laga yaabaa inay ku dhajiyaan labadii walbood ee hore, oo ay tahay in la sameeyo ka dib markii ay dhakhtarkooda ku tirtiraan. Tusaale ahaan waxyaabo ay tahay in la eego waxay noqon doontaa tirada fitamiin A ee ku jirta kaalmadaada. Fitamiin A badan ayaa keeni kara ciladaha dhalashada.
Hooyooyinka kale waxay ogaadaan in badelida fitamiinada carruurta ay fududeynayaan qaar ka mid ah cabashooyinka ku saabsan fitamiinada dhalmada ka hor. Waxa kale oo laga yaabaa inay ku yimaadaan noocyo kala duwan. Fiitamiinada la yiraahdo ama fitamiinada noocan ah waa mid ikhtiyaari ah.
> Ilo:
> Xanuunka Subaxnimada. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000604.htm.
> Vitamin ka hor inta aan la gaarin. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945?p=1
> Vitamiin iyo nafaqooyin kale inta lagu jiro Uurka. March ee Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/vitamins-and-other-nutrients-during-pregnancy.aspx.