Ma cuni kartaa Cuntada haddii aad Naasnuujineyso?
Cuntada ayaa ah qayb muhiim ah oo ka mid ah cunto caafimaad leh, oo si fiican u naasnuujiya . Kalluunka aad ayuu u sarreeyaa borotiinka oo dufanku ku yar yahay. Waxaa ku jira nafaqooyin badan oo caafimaad leh oo ay ku jiraan iodine, vitamin D, iyo docosahexaenoic acid (DHA) , omega-3 fatty acid. Nafaqooyinka ku jira kalluunka ayaa ka caawiya ka hortagga cudurka wadnaha iyo wax ku biirinta caafimaad guud guud ahaan. Waxaa intaa dheer, marka cunugaagu u gudbiyo caanaha naaskaaga , nafaqooyinkan ayaa lagama maarmaan u ah hormarinta habka neerfaha ilmaha, maskaxda, iyo indhaha.
Maxaa ku saabsan Mercury?
Mercury waa unug laga helo degaankeena iyo biyaheena. Cunto yar oo ku jirta meerkurid la'aanta maahan arrin. Si kastaba ha ahaatee, xaddi badan, mercury waxay sababi kartaa dhaawac maskaxdaada iyo xangulada laf-dhabarta. Noocyada badan ee meerkuridu waxay ka khatar badan yihiin maskaxda iyo nidaamka dareenka ee cunuggaaga korayo.
Cuntada, Mercury, iyo Naasnuujinta
Meerkuriga bey'adu waxay ku kobcin kartaa kalluunka. Qiyaaso badan oo meerkuri ah ayaa lagu arkay kalluunka waaweyn sida jilicsan, boqor fara badan, swordfish iyo foorno. Waxaa fiican inaad iska ilaaliso noocyada kalluunka inta aad naas nuujineyso. Cuntada badeed ee ku jirta meerkuriga waxaa ka mid ah salmon, tilapia, catfish, sardines, tuna qasacadaysan, gawaarida, maqaarka, dibudhiska, dharbaaxa, lakabka, iyo clams. Waxaad si ammaan ah ugu raaxeysan kartaa badeecooyinka badda ee 2 ilaa 3 jeer toddobaad kasta.
Talooyin Wixii cunista Kalluunka intaad Naasnuujineysid:
- Waxaad cuni kartaa kalluunka iyo noocyada kale ee badeecada badda ee ku jirta meerkuriga ilaa 3 jeer toddobaadkii.
- Xulo kalluunka digaagaysan ee kalluunka beeraha ku kaca. Inkasta oo horumarin la sameeyo, cunnooyinka kalluunka beeralayda ah ayaa laga yaabaa inay ku jiraan kalluunka dhulka hoostiisa iyo kiimikooyinka. Kiimikooyinkaas ayaa ku xiran noocyada kansarka qaarkood. Xaddid xaddiga kalluunka ay kalluumaysteen ee aad isticmaasho, haddii ay suurtogal tahay.
- Haddii aad ka iibsato ama qabato kalluunka xaafaddaada, hubso inaad aragto haddii ay jiraan talooyin deegaan ama digniino biyaha ee gobolkaaga. Kiimikooyinka ama wasakhda kale ee biyaha ku jira ayaa ku noqon kara khatar haddii aad naas-nuujinayso.
- Cun noocyo kalluun oo kala duwan bil kasta. Haddii aad haysato nooc kalluun isku mid ah oo dhan, waxay kordhin kartaa khatarta ku jirta kiimikada iyo meerkurida. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad cuntid noocyo kala duwan oo badda ah 2 ama 3 jeer toddobaadkii, waxaad heli kartaa dhammaan faa'iidooyinka caafimaadka leh ee laga helo badeecadaha badda iyadoo la yareynayo khatarta aad u leedahay soo-gaadhista.
- Haddii aad ka qaadato kalluunka cuntadaada, ama aad go'aansato in aad cuntid cunto nooc khudradeed , waxaad u baahan doontaa inaad ka hesho DHA-gaaga ilo kale. Qaxwaha iyo walaxyada ayaa ku siin kara wax yar oo ah DHA, laakiin waxaa laga yaabaa inaanay kugu filneyn. Waxaad u badan tahay inaad u baahan tahay inaad qaadato kabid dheeraad ah .
- Kala hadal bixiyaha daryeelka caafimaadkaaga ama nafaqeeynaha wixii macluumaad dheeraad ah ee ku saabsan cuntada badda, meerkuriga, iyo omega-3 acids.
Ilaha:
Akademiyada Maraykanka ee Cudurada Carruurta. Hagaha Hooyo Cusub ee Naasnuujinta. Buugaagta Bantam. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Naasnuujinta Hagaha Takhasuska Caafimaadka ee Seddexaad. Mosby. 2011.
Xafiiska Ka Hortagga Cudurrada iyo Horumarinta Caafimaadka. Warbixinta cilmi-baarista ee 2015 Talo-bixinta Cuntada. Qaybta D: Cutubka 5aad: Waarida Cabbirka iyo Badbaadada. Cuntada iyo Waaritaanka. Lifaaqa E-2.38: Hantidhawrka Taariikhda. Wasaaradda Caafimaadka ee Mareykanka iyo Adeegyada Insaanka. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Naas-nuujinta iyo Naas-nuujinta Aadanaha afaraad. Jones iyo Bartlett Barashada. 2010.