Haddii aad raadineysid hab nololeed ku habboon noloshaadii aad mashquulsanayd, iskuday waxa aan soo waco qorshaha 10-10-10: Saddex jibbaar jimicsi maalin gudaheeda. Ha illoobin dharka dharka isboortiga , isku dayaya inaad ku qaadato jimicsiga saacad (ku dar wakhtiga safarka), iyo qubeyska kadib. Taa bedelkeeda, waxaad helaysaa 10 daqiiqo markaad ku tuujin karto waxqabadka qaarkood. Runtii waa isbedel.
Iska ilaali kuwan 10 daqiiqo sadex jeer waxaanad ku guuleysan doontaan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalin-kugu filan si aad u heshid faa'iidooyin caafimaad oo faa'iido leh si ay uga hortagaan saacadahaaga durugsan. Haddii aad rabto in aad miisaan lumiso, waxaa laga yaabaa inaad ubaahan tahay inaad kor u qaaddo xoojinta iyo / ama dhererka shaqooyinkaaga, waxaadna u baahan doontaa inaad eegto caadooyinkaaga cuntada.
Marka aad qorshahaaga 10-10-10 si haboon u shaqeyso, waxaad isku dayi kartaa inaad ku darto 5 ama 10 daqiiqo mid ama in ka badan kulamadaas. Ka hor intaadan ogaanin, waxaad ku shaqayn kartaa saacad maalintii adiga oo aan wax badan jebin jadwalkaaga.
10-Daqiiqo Dammaanad ah Guriga Subaxda
Qaado tobanka daqiiqo ee ugu horeeya (fiiri talooyinka hoos ku xusan ee waxqabadyada suurtogalka ah) sida ugu dhaqsiyaha badan subaxdii. Haddii dadka kale ee gurigaagu hurdaan, weyn. Haddii caruurta baahan, caruurta isqaba, ama xayawaanka rabaayadu ay soo jeedaan, waxay sugi karaan 10 daqiiqo wax kasta oo ay aad ugu baahan yihiin kaalmadaada.
Waxay xitaa ogaan karaan in ay heli karaan muraayadahooda ama ay ku shubaan badaradooda! Dabcan, carruurta iyo eeyda ayaa xitaa ku biiri kara fadhigaaga tababarka yaryar.
Qaado 10-daqiiqo Jimicsi Jimicsi Maalinta
Haddii aad joogtid guriga inta lagu jiro maalinta, u qorshee 10 daqiiqo oo jimicsi kale oo qadada saacadaha qadada ah, yiraahdo inta ay caruurtaadu ku xiranyihiin ama haystaan waqti xasilan (ama, inta aad dhammaanteed garoonka garoonka !).
Haddii aad ka shaqeysid banaanka gurigaaga, xijaabi 10 daqiiqo saacadda qadada si aad u socoto socodsiin dhaqsi ah ama jimicsi kale. Soo qaado waxoogaa cunto fudud oo caafimaad leh si aad u cunto miiskaaga ka hor ama ka dib markaad u baahato, haddii aad u baahato, ha ilaawin inaad cabto biyo fara badan.
10-Daqiiqo Daqsi ah ee Guriga Habeenkii
Qaado casharkaaga ugu dambeeya tababarka marwalba fiidkii: Waxay noqon kartaa intaad cashadaada ku jirto foornada, ka dib marka qoysku cuno, ama xitaa marka ilmuhu sariirta ku jiro. Waan ogahay inaad leedahay wax badan oo socda, shaqada casharrada guriga, shaqada, iyo dhammaan hawlaha maamulka ee waalidnimadu u baahan tahay-maaha inaad sheegto baahidaada hurdo. Laakiin xusuusnow, waxaad u baahan tahay oo kaliya 10 daqiiqo, oo waxaad u maleyn kartaa xitaa hawl badan.
10 Fikradaha loogu talagalay jimicsiga 10-daqiiqo
- Tababarka iska caabinta ee miisaannada gacanta, xargaha kabaha ama tuubooyinka, kettlebells, ama miisaanka jidhkaaga (xanaaq, riix, iwm)
- Iskuduwidda, Yoga ama Pilates
- Baaskiil-ku-boodo ama dib-u-dhicin
- Dhaqdhaqaaqa ama socodka (meel, mashiinka , boodhka, shaqada, ama dugsiga iyo gadaal)
- Burburinta xadhig ama Hula Hooping
- Qoob ka ciyaarka
- Wii Fit (tababarka xoogga ama kaarka)
- Tababaraha Elliptical ama baaskiil taagan; ama qaado baaskiilkaaga dhabta ah si degdeg ah
- Jaranjaro fuulista
- Daawashada fiidiyowyada ama barnaamijyada (kuwo badan ayaa loogu talagalay si gaar ah loogu talagalay shaqo gaaban;