Sida Loo Qaado Ilmahaaga

Ha ku deyn jimicsi. La wadaag carruurtaada!

Haddii aad tahay waalid, gaar ahaan carruurta yaryar, saacadahaaga shaqada ayaa xaddidan. Sidaa daraadeed, waxaa muhiim ah in la helo siyaabo aad u shaqeyn karto waqtiga jimicsiga, haddii ay tahay aroortii subixii, habeenkii dambe, qolka jimicsiga ee xarunta xanaanada cunugga , ama marka lammaanaha, awowgaa, ama caruurtu ay qaadi karaan mas'uuliyadda carruurta. Laakiin aan wajahno: Taasi mar walba ma dhicin.

Laakiin ha u ogolaanin inay taasi ka dhigeyso ujeedooyinka jirdhiska. Weli waad ku tababaran kartaa carruurta agagaarka ah. Isku day dhaqdhaqaaqyada caruurta ee saaxiibtinimada. Kuwa yaryar ayaa ku soo biiri kara, ka caawin kara, ama ku ciyaaraan meel u dhow. Ha iloobin inaad bilowdo diirimaad !

1 -

Waxaad i siisaa 10 Riix-Ups

Beddel xeeladaha iyo tababarka kale ee xoogga si ay ula socdaan kartida ilmahaaga. Inta aad sameyneysid dhaqdhaqaaq dhaqameedka (suulasha lugaha, lugaha iyo dhabarka, suxulada isdhaafka), ilmahaagu wuxuu ka soo riixi karaa jilbaha ama wuxuu ku seexan karaa calooshiisa oo toosiyaa gacmihiisa.

Waxa kale oo aad samayn kartaa curlaha bicep fudud, sicir barar, iyo feeraha xabadka leh miisaan gacmeed. Carruurta waayeelka ah ayaa kugula biiri kara, adigoo isticmaalaya miisaanka 1- illaa 2-rodol, ayuu yidhi Joann Ferrara, oo ah daaweeyaha jimicsiga ee New York. Sii carruurta yar yar ee bacaha ah, dhejisyada alwaaxda, ama dhalooyinka biyaha (buuxi dariiq si aad uhogasho culeys) haddii ay doonayaan miisaankooda. Isku tirso intaad kor u qaadeyso oo aad ku barbareyso lambarada!

2 -

Orod, Socod, iyo Roll

Ilmahaagu ha ku raaco intaad socoto, socotid, baaskiil, ama barafka hareerahooda. Carruurta, socod-baradka, iyo dhalaanka yaryar ee xannaanadu waxay ku fuuli karaan gawaarida, kursiga baaskiilka, ama gawaarida baaskiilka. Intaad socotid, jog, ama orodka, kuwa waaweyn ee xannaanada iyo macallimiinta fasalada xannaanadu waxay ka heli karaan tabobaradooda mootooyinka, saddexda yar ee baaskiiladaha, baaskiilada, ama iskutallaabta hareerahooda. Haddii aad tahay baaskiil baaskiil, waxaad tixgelisaa baaskiil-baaskiil ah oo baaskiilkaaga u beddelaya qaab tandem ah oo ilmahaagu isticmaali karo.

3 -

Yoga 2 ama ka badan

Ilmahaaga wax yar wax baro, wayna ku fiiqi kartaa ama isku dari kartaa. Carruur badan ayaa aad uquruxsan oo jilicsan, lakin ha ogolaato in ay hogaamiso oo ay sii socoto. "Cunugaaga ha galo dareeraha naftiisa-marnaba riix," ayuu yidhi Ferrara, oo sidoo kale ah aasaasaha Dancing Dreams, oo ah barnaamij qoob-ka-cayaar oo loogu talagalay carruurta leh caqabado jirka iyo caafimaad. "Carruurtu waxay u muuqdaan kuwo aad u xanaaqsan, Err dhinaca dhinaca miisaanka."

More

4 -

Qoob-ka-ciyaarka

Tani waxay noqon kartaa habka ugu fudud ee loola dhaqmi karo carruurta: Soo ridi muusiga iyo qoob ka ciyaarka. Isticmaal carruurta 'heesaha' ama adiga kuu gaar ah, iyo dhaqdhaqaaqa caruurta (hokey pokey, say) ama adiga kuu gaar ah. "Qoob-ka-cayaar xoog leh oo ku haboon, wuxuu ku siinayaa qalab casri ah," ayuu yiri Ferrara. Xitaa waxaad ka ciyaari kartaa fiidiyoowga qoob-ka-cayaarka dheelitirka oo aad ugu yeertid xaflad qoob-cayaar-aad raacdo dhaqdhaqaaqa macalinka, iyo carruurta waxay qabtaan khilaafkooda.

5 -

Ku dhaji goobta ciyaarta

Qalabka cayaaraha waa madadaalo carruurta waxayna noqon kartaa shaqo weyn oo loogu talagalay hooyada iyo aabaha, sidoo kale. Jadwalkan wareegga ah wuxuu bixiyaa fursado loogu talagalay jimicsi bilowga ah, cayaaro aad u sareeya, iyo xitaa waalidiinta iyo caruurta oo wada shaqeynaya.