Waa maxay qawaaniinta sannadka cusub ee qoyska? Isku day tan ku saabsan cabbirka!
Xeerarka sanadka cusub ee ku saabsan caafimaadka, gaar ahaan nafaqada iyo miisaanka lumay, waa inay ahaataa nidaanka ugu badan ee la sameeyo 1dii Janaayo. Qoyskaaga ma ka mid yihiin kuwa xallinaya isbedel caafimaad leh sanadkan cusub? Si aad u hesho guusha ugu wanaagsan, dooro qaraar yar oo qaraar ah, oo ka dhig mid gaar ah oo la maareyn karo. Si kale haddii loo dhigo, "u qor fasalka Spinning Talaadada iyo Khamiista, kana tagaan si joogta ah" si ka fiican ayuu u shaqeeyaa "ka shaqeeya maalin kasta. Isku day talooyinkan la soo jeediyey, oo laga soo qaatay Akademiyada Maraykanka ee Cudurada Caruurta iyo YMCA ee Maraykanka.
Go'aanka Sanadka Cusub ee Carruurta
- Waxaan isku dayi doonaa in aan helo ciyaar (sida ciyaar kubbadda ama kubada cagta) ama waxqabadyo (sida ciyaaraha kubada cagta, xadhigga boodka, qoob-ka-ciyaarka, ama fuulista baaskiilka) oo aan jeclahay, oo sameeya ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii.
- Marwalba waan xiran doonaa koofiyad mar kasta oo aan ku socdo baaskiileyda ama kabaha.
- Waxaan cabbi doonaa caano iyo biyo , waxaanan cabbi doonaa soodhada iyo cabitaanka miro.
- Waxaan u adeegsan doonaa casriga qoraxda ka hor inta aanan dibadda u baxin. Waxaan isku dayi doonaa inaan sii joogo xitaa haday suurtagal tahay oo xirato koofiyado iyo muraayado, gaar ahaan marka aan ciyaarayo ciyaaraha.
- Waxaan ku socon doonaa ama ku wadi doonaa dugsiga marka ay amaan tahay in sidaas la sameeyo.
Qaraarada Sanadka Cusub ee loogu talagalay dhalinyarada
- Waxaan cuni doonaa ugu yaraan hal miro iyo hal cagaar maalin kasta, waanan xadeyn doonaa qadarka soodhaha aan cabbo.
- Waxaan ka taxadareyn doonaa jirkayga iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqa jidhka iyo nafaqada.
- Waxaan dooran doonaa bandhigyo telefishan aan rabshad lahayn iyo ciyaaraha fiidiyowga, waxaanan ku qaadan doonaa hal saac ilaa laba saacadood maalintiiba , inta badan, hawlahaas.
- Markaan dareemayo caro ama caroonayo, waxaan qaadan doonaa nasasho waxaanna raadsan doonaa siyaabo waxtar leh oo wax looga qaban karo diiqada, sida jimicsiga, akhrinta, qorista joornaalka ama ka doodista dhibaatada waalidka ama saaxiibka.
- Habeen kasta waan seexan doonaa si aan u nasto oo diyaar u ahaado in maalin walba barto.
Go'aanka Sanadka Cusub ee Dadka Qaangaarka ah
- Waxaan hubin doonaa in ilmahaygu xirto koofiyadaha iyo qalabka kale ee ammaanka cayaaraha ku habboon.
- Waxaan cuntooyinka siin doonaa cuntooyin kala duwan oo cunto ah. Waxaan diiradda saari doonaa cuntooyinka aan ka shaqeyneynin, sida rootiga hadhuudhka ah iyo firileyda iyo miraha iyo khudaarta cusub.
- Waxaan isku dayi doonaa inaan helo cayaar ama waxqabadka aan jeclahay oo aan sameeyo ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii.
- Waxaan ka fili doonaa tallaabooyin yaryar. Haddii aan bilaabayo barnaamij jimicsi , waxaan marka hore diirada saari doonaa dhaqan gelinta caado. Marka aan gaaro bartilmaameedkeygii koowaad, waxaan dejin doonaa midka xigta oo waxaan kor ugu qaadi doonaa bar marka aan diyaar ahay.
- Anigu waan ka fogaanayaa cunnooyinka raashinka ee aniga iyo qoyskeyga.
Go'aanka Sannadka Cusub ee Qoysaska
- Wakhti yar ayaan cuni doonaa cunto sooman bil kasta.
- Waxaan ku dari doonaa ugu yaraan hal caano miro cusub ah maalin kasta.
- Waxaan u wareegeynaa rootiga oo dhan, rootiga, iyo badarka.
- Waxaan lahaan doonnaa qoys "weeraro basaas ah," akhrinta calaamadaha iyo ka saarista cuntooyinka aan ku habooneyn qorshe cunto cunid caafimaad leh (kuwa sarreeya, dufanka dheer, ama sharoobada fuudka sare leh). Kadibna waan wada duubi doonaa si aan u cunno cunto caafimaad leh.
- Waxaanu ku qaadan doonaa 30 daqiiqo oo aan ka wada ciyaaro inta badan ee suurtogalka ah, iyada oo aan loo eegin cimilada.
- Waxaynu heli doonnaa meel fursado u fidisa qoysaska oo dhan inay noqdaan kuwo firfircoon ama si wadajir ah u fidiyaan xanaano caruureed iyo barnaamijyo dugsi kadib ama barnaamijyada dhallinyarada.
- Waxaan ku dari doonaa firfircooni jirka ah ama waqti la ciyaarayo jadwalka. Waxaanu qorsheyneynaa socodka fiidkii, fasalka fayaqabka, ama ciyaaraha kubadda cagta ee caruurta oo leh isku mid ah ballan qaadyada kale ee muhiimka ah.
- Waxaan ka qaadi doonnaa xaflad xiiso leh ama socod ah ama 5K bilo yar ka dib, iska qor, u tababar sida qoyska oo ka wada qayb.
- Waxaan wadaageynaa cunto (hadday tahay casho ama quraac ) maalmo badan oo isbuuc ah.
- Waxaan qorsheyn doonaa fasax firfircoon oo qoyska ah sanadkan.
Nasiib wacan iyo sanadka cusub oo faraxsan!