Qadada qadada waxay ku siin kartaa xakameyn badan oo ku saabsan cunnooyinka cunugaagu cunayo. Haddii ilmahaagu qabo xasaasiyad cunto daran ama cunto kale oo xasaasiyad leh, xirashada qadada waxay u ekaan kartaa sida ikhtiyaarka keliya. Ilaa dhowr sano ka hor, waxay ahayd doorka keliya ee loogu talagalay waalidiinta carruurta leh baahida cunto gaar ah.
Dugsiyada qaarkood waxay hadda bixiyaan cunto caafimaad leh oo laga yaabo inay noqoto ikhtiyaarka loogu talagalay carruurta leh xasaasiyad.
1 -
Ma raaci kartaa Xeerka Badbaadada Cuntada ee Qadada Cuntada?Waalidiintu waxay leeyihiin go'aammo badan oo ay sameeyaan maalin kasta. Kuwaas waxaa ka mid ah in cunugaaga la cuno qado ama ha u cuno waxa ay dugsigu bixiso. Waxaa jira faa'iidooyin caafimaad oo loo helo ikhtiyaar kasta oo ka mid ah kuwa ay yihiin amniga cuntada.
Inta badan cuntooyinka cusub waxay u baahan yihiin qaboojiye si ay u sugaan ammaan. Haddii aad filayso in qadada cunugaagu ka baxayo qaboojiyaha in ka badan laba saacadood ka hor intaanay cunin, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid inaad cuntada ku hayn karto heerkulka amaanka leh. Adeegga Fidinta Wadajira ee USDA ayaa ku talinaysa in cuntooyinka aan la cuni karin ee aan la cunin laba saacadood oo wax lagu karsado ay ku jirto qaboojiye heerkulka ka hooseeya 40 darajo.
Hayso Soosaar Qadada ah
Xasuusnow in qadada la soo buuxiyey ay ku sii jiri doonto 40 digrii ilaa inta la cunayo. Ka feker inta saacadood ee cunugaaga qadada uu ku fadhin doono qadada qadada inta u dhaxeysa waqtiga aad ka qaadday qaboojiyaha subixii iyo cunugaaga waqtiga qadada.
- Dooro weel daboolan oo cunugaada cunta cunugaaga ku ilaaliya subaxdii dugsiga.
- Waxaad sidoo kale hubin kartaa inaad aragto haddii ay jirto qaboojiye halkaas oo carruurtu ku dhejin karaan qadadahooda dugsiga.
Badbaadada Qadada Dugsiga
Qadada dugsiga waa la diyaariyaa lana shaqeeyaa aag ku haboon sharciyada gobolka ee cunto badbaado leh. Hagaajinta cuntada iyo keydinta cuntada waa inaysan aheyn wax walaac ah oo qadada dugsiga ah.
2 -
Ilmahaagu ma leeyahay wax Xasaasiyad Cunto ah ama Arimaha Kale ee Cunnada?Qadada qadada waxay ku siin kartaa xakameyn badan oo ku saabsan cunnooyinka cunugaagu cunayo. Haddii ilmahaagu qabo xasaasiyad cunto daran ama cunto kale oo xasaasiyad leh, xirashada qadada waxay u ekaan kartaa sida ikhtiyaarka keliya. Ilaa dhowr sano ka hor, waxay ahayd doorka keliya ee loogu talagalay waalidiinta carruurta leh baahida cunto gaar ah.
Qadada Xilliga Dugsi-Dheerka ah
Maamulayaasha dugsiyada dadweynaha waxaa badanaa looga baahan yahay inay abuuraan xasaasiyad iyo astmaasyada degmooyinkooda. Dugsiyada qaar ayaa doorbiday inay tagaan lowska ama cuntooyinka kale ee xasaasiyadda aan caadiga ahayn. Sidoo kale, qaar ka mid ah dugsiyadan waxay u baahan doonaan in qado kasta oo la keeno dugsiga la dhigo ay ka xoroobaan cuntooyinka xasaasiyadda qaaska ah - iyadoon loo eegin haddii ilmuhu keeno qadada uu leeyahay xasaasiyadda.
Waxa aad sameyn kartid
Siyaasaduhu way is badandhaan, inkastoo. Haddii ilmahaagu leeyahay baahi cunto oo gaar ah, hubi inaad ogaato waxa ay tahay nidaamyada gaarka ah ee neefta iyo xasaasiyadeed ee iskuulka. Haddii siyaasaddu ku haboon tahay baahida ilmahaaga, waxaa laga yaabaa inaad ku tiraahdo qadada dugsiga ee nafaqada leh oo ammaan ah.
Haddii aysan fiicneyn, raac talooyinka bixiyahaaga si aad u diyaariso qadada. Sidoo kale, hubi inaad u sheegto macalimiinta iyo shaqaalaha dugsiga inay ka ogaadaan baahida cunuggaaga sidaas darteed bay'ada dugsiga waa loo habeyn karaa haddii loo baahdo.
3 -
Doorasho noocee ah ayaa ah qiimaha ugu kharashka badan?Xikmadda caanka ah ee waalidka maskaxda leh waxay ahayd in qadada guryaha la heysto ay ka raqiisan tahay iibsiga qadada dugsiga. Qeybtan hore ee hal-cabbir-talobixin kasta maahan had iyo jeer run, inkastoo.
Degmooyinka dugsiyadu waxay iibsan karaan qaddar cunto badan, oo u oggolaanaya dugsiyada inay u diyaariyaan cunto badan qiimo hoose, oo kaydka loo gudbiyo waalidiinta.
- Degmooyinka dugsiyadu waxay xitaa kaabayaan kharashka qadada dugsiga ee qoysaska oo dhan, oo hoos u dhigaya qiimaha ka baxsan jeebka ee qadada dugsiga.
- Qoysaska dakhligoodu yar yahay waxay sidoo kale xaq u leeyihiin inay helaan qado bilaash ah ama qiimo jaban oo dugsi kasta oo ka qayb qaata barnaamijka qadada dugsiga ee USDA (taas oo ah ku dhowaad dhammaan dugsiyada dadweynaha.)
Ma Runtii Dhaqaale Miyaa?
Isbarbardhig qiimaha cuntada aad iibsaneysid kharashka dhabta ah ee qadada dugsiga. Ka feker inta aad ku iibsanaysid raashinka loo baahan yahay si loogu xiro qadada. Waxaa laga yaaba inaad la yaabto midka ugu qiimaha ugu wanaagsan.
4 -
Midkee Habboon ee Jadwalkaaga iyo Joogtada Qoyska?Qadada cunugaaga si aad u qaadato dugsiga maalin kasta waa hawl kale oo u baahan in si joogto ah loo maamulo. Diyaarinta qadada waxay noqon kartaa hab uu ilmahaagu u barto xirfadaha nolol maalmeedka ay u isticmaali doonaan qof weyn. Waxa kale oo laga yaabaa in ay culeys badan tahay haddii aanad haysan waqtiga.
Waxaa jira dhowr xeeladood oo kala duwan oo waalidiintu isticmaali karaan si loo hubiyo in qadada diyaar u tahay inay subax kasta iskuulka tagaan.
- Wakhti cayiman ka dib casho kadib oo wixii ka hartay oo la geeyo weelasha qadada si loo qaboojiyo oo diyaar u ahaado subaxda soo socota.
- Isku day inaad qorsheyso horey iyo udiyaar-garow illaa toddobaadkii qiimaha qadada todobaadkii si aad u hesho cunto qado ah diyaar u ah inaad tagto maalin kasta ee usbuuca.
Qadada Iskuulka waa mid fudud
Qoys kasta ma awoodo inuu si sax ah u qaato waqtiga si loo hubiyo in qadada diyaar u tahay inay tagto dugsiga subax kasta iyo subax kasta. Bixinta hore u qaadashada qadada dugsiga waxay noqon kartaa mid sahlan, oo aan walaac lahayn si loo hubiyo in carruurtaada ay leeyihiin qado caafimaad leh dugsiga.
5 -
Midkee Kale Loo Yeelaa Doorashada Caafimaadka leh ee Ilmahaaga?Qadada dugsiga ayaa isbedelay sannadihii la soo dhaafay. Barnaamijka qadada dugsiga federaaliga ee federaalka ee USDA ayaa cusbooneysiiyay tilmaamayaashooda si ay u sameeyaan qadada dugsiga cunno nafaqo badan iyada oo aan loo dhaafin kalooriyeyaasha.
Guud ahaan, tani waxay ahayd war wanaagsan oo loogu talagalay caruurta cunta cunta dugsiga ee dalka oo dhan. Nasiib darro, siyaasadaha cusubi waxay ahaayeen kuwo caqabad ku ah degmooyinka iskuulada ee aan waxba galabsan iyo kuwa cunta karsan.
Iskuulada qaar ayaa laga yaabaa inayan lahayn maaliyad si ay u buuxiyaan shuruudaha caafimaadka leh iyada oo la siinayo cuntooyin dhadhan fiican leh oo ay carruurtu cuni doonaan. Xoogga saarida miraha guud ee miraha iyo khudradda badani waxay kordhiyaan qiimaha cuntooyinka loo isticmaalo qadada dugsiga. Waxay ku qasbantahay qaar ka mid ah makhaayadaha iskuulada inay ku ambadaan rafcaanka caruurta si ay u hoggaansamaan sharciyada.
Picky Eaters iyo Hab-nololeedka Caafimaadka Lifelong
Carruurta aadka u cunaya waxay cuncun ku yeelan karaan doorashooyinka dugsiga lagu bixiyo. Inkastoo in badan oo cunta cunta cunaya ay ugu dambeyntii bartaan in ay isku hagaajiyaan doorashooyinka caafimaadka leh, mararka qaarkood cunuggu ma aqbalayo mid ka mid ah doorashooyinka cusub. Cilmi-baarista nafaqada waxay soo jeedinaysaa in la qaado cunnada cuntada ee ilmaha aysan ahayn habka ugu wanaagsan ee lagu dhiirri-gali karo dabeecadaha nafaqada oo joogtada ah.
Daraasad ka socota Jaamacadda Waxbarashada Nafaqada iyo Habdhaqanka, ardayda kuleejka ah ee lagu siiyey doorashooyin cunto oo ka badan waalidkood markay korinayaan doorashooyin wanaagsan oo ardayda ardayda jaamacadda oo waalidkood si adag u kantaroolay waxa ay carruurtooda cuneen.
Taas macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad soo qaadatid cunaha quraacda ah oo dhan taleefanka oo dhan, inkastoo. Cilmi-baaristu waxay halkan ku tusinaysaa in caruurtu dareemaan sida ay u kala dooranayaan cuntada. Xaqiiji in cunta-cunahaaga wax-soo-saarku uu u helo raashin doorasho caafimaad ah.
Dugsiyada qaar waxay bixiyaan ikhtiyaar labo ama kabadan maalin kasta. Haddii ilmahaagu dhigto keliya hal fursad oo maalin kasta ah, waxaa laga yaabaa inaad ka roonaato inaad ku darto ilmahaaga adigoo u diyaarinaya qadada caafimaadka leh ee aad ku bixiso doorashooyin caafimaad leh.
Ilaha:
Murashima, Megumi, Ph.D., Sharon L. Hoerr, RD, Ph.D., Sheryl O. Hughes, Ph.D., Kendra K. Kattlemann, RD, Ph.D., iyo Beatrice W. Phillips, RD . "Dabeecadaha Waalidnimada Matilka inta lagu jiro Carruurnimadu waxay La Xiriiraan Culaysyada iyo Cunto iyo Khudradda Cunnoolajiyada Ardayda." Wargelinta Waxbarashada Nafaqada iyo Habdhaqanka 44.6 (2012): 556-63. 05 Dec 2011. Web. 1 Luulyo 2016.
Waaxda Beeraha ee Mareykanka. Adeega Fidinta Iskuduwaha.
Kaydinta Cuntada Nabadgalyada iyo Tayada. By Sandra M. McCurdy, Joey D. Peutz, iyo Grace Wittman. Moscow, ID: U of Idaho Nidaamka Kordhinta Iskuduwaha, 2009. daabac.