Hababka fudud ee loo xakameyn karo xakamaynta
Uurka waa mid xiiso leh, xiiso leh, niyadjab leh (sug ilaa inta ugu horreysa ee aadan jebin karin jootigaaga ama aad dhibaato ku qabsato adigoo u maraya qolka dadku ku badan yahay). Nasiib darro, walbahaar. Maxaa ku sii dari kara walaacaasi waa walaaca ah in xaaladdaada dareenkaagu ay saameyn karto cunuggaaga koraya.
Cilmi baadhis ayaa soo jeedineysa in culeyska ba'an uu abuuri karo dhibaatooyin muddada uurka - iyo mararka qaarkood kuwa aadka u daran - iyadoo keenaysa in jirka uu soo saaro hoormoono gaar ah oo keena shaqa uur ku dhaca ama xitaa dhicin inuu dhicin .
Intaas ka dib, cawaaqibyada maskaxda ee qof kasta, haddii ay filanayso ilmo ama maya, waxay ka koobnaan kartaa dareen khafiif ah oo laga dareemayo xaalado daran oo niyad-jabka ah.
Ogsoonow in ay qaadan doonto walwal aad u daran si aad u keento natiijooyin aad u xun. Nooca walwalka intiisa badani ma aha mid aad u culus oo u horseeda uureysiga uurka: Waa nooc kasta oo walwalka iyo walbahaarka ah ee si sahal ah wax looga qaban karo. Haddii aad filanayso oo aad ka walwalsan tahay, halkan waxaa ku yaal siyaabo sahlan oo wax looga qaban karo adigoo helaya xakamaynta noloshaada.
Tijaabi habka noloshaada
Qaado hawlahaaga shaqada, masuuliyada guriga iyo qoyska, iyo waajibaadka kale. Miyaad sameyneysaa waqti jimicsi, nasasho, hiwaayado, saaxiibo? Haddii baahiyahan asaasiga ah ee ka maqan nolol maalmeedkaaga, waa wakhti aad dib ugu soo celiso waxyaabaha keena walwal nololeedkaaga: Saacadaha saacadaha gaaban kula shaqee maamulahaaga haddii aad awoodi kartid, tusaale ahaan, iyo u xilsaaridda waajibaadka qoyskaaga xubnaha kale ee qoyska .
Ku qor wakhtigaaga "waqtiga iigu" taariikhdaada, sida aad u qaban laheyd kulan shaqo.
Miisaanka dib u soo laabashada
Xitaa haddii aad si fiican u sameysid marxaladda uurka, u diyaari inaad taas bedesho markaad sii wadato. Kadib bilaha hore ee daalka iyo subaxda subaxnimadu ay dhammaato, waxaa laga yaabaa in aad leedahay tiro aad u badan oo tamar ah, tusaale ahaan, kaas oo caadi ah inta lagu jiro seddexda bilood ee labaad.
Marka saddexaad, inkastoo, waxaad la dhibtooneysaa bararkaaga sii kordhaya iyo sidoo kale walaaca ku saabsan hubinta in qolka ilmuhu diyaar yahay ama dhalayo. Iska yaree waxa aad sameyneyso oo aad u seexaneyso. Cun raashin isku dheeli tiran. Sii jimicsi badan (jilicsan). U ogolow waqti aad u akhrido, fikirka, iyo qorsheynta doorka cusub ee muhiimka ah ee hooyada aad dhawaan ku qaadan doonto.
Aan tagno
Waxyaabo badan oo ku saabsan uurka ku yaal maaha xukunkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto jirro daran oo subax ah. Waxaad yeelan kartaa daal aad u adag. Waxaa laga yaabaa in aad sameysid dhibaato aad u baahan tahay nasasho sariireed ama xitaa kuugu soo rareysa isbitaalka si aad u hesho. Naftaada u gudbi wax kasta oo dhaca, sababtoo ah suurtogalnimada waxay sababi kartaa sabab: Lalabadani waa calaamad muujinaysa in hormoonnadaadu ay u socdaan sida saxda ah sida ay u taageeri lahaayeen uur caafimaad leh, tusaale ahaan. Iyo in, ka dib oo dhan, waa waxa ugu muhiimsan waqtiga ugu xiisaha badan noloshaada.
Ogow maskaxdaada
Marka laga reebo dhakhtarkaaga ama ummulisadaada, waxaad tahay qofka ugu fiican ee lagu ogaado waxa aad u baahan tahay, sida aad u adag tahay inaad shaqeyso, inta aad nasaneyso, iyo waxa aad cuni kartid inta aad uurka leedahay. Ha u ogolaan naftaada in ay ku foorarsadaan si fiican ujeeda laakiin badanaa talada kuwa kale ee khaldan.
Kala hadal maskaxdaada
Xeeladaha isgaadhsiinta ha furan kuwa aad jeceshahay, gaar ahaan lammaanahaaga iyo xubnaha kale ee qoyska. Haddii aadan u sheegin, ma ogaan doonaan waxa aad dareensan tahay iyo waxa aad rabto ama aad u baahan tahay. Ma ogaan doonaan sida ugu fiican ee ay kuugu caawin karaan.
Ha ahaato geesinimo
Ayadoo aan loo eegin sida madaxbannaanida aad uheshay dabeecadda, tani maaha wakhti aad ku dheeraato naftaada jir ahaaneed ama maskax ahaan. Haddii aad u jilicsan tahay shaqadaada iyo dharkaagu aad u badan yahay, sii wadahaaga inuu la macaamilo dharka wasakhda, tusaale ahaan. Haddii maamulahaagu kaa codsado in aad u safrto wax ka badan adiga kugu habboon, sii ogoow haddii wada-shaqeeye uu tagi karo goobtaada ama isticmaalayo Skype ama qalab kale oo isgaarsiin si loola macaamilo macaamiisha.
Akhri dhammaan wixii ku saabsan
Baro wax badan oo ku saabsan uurka inta aad awooddo. Ku biir sheeko koox uur leh, la hadal saaxiibo, tag fasalada, iyo la hadal dhakhtarkaaga ama umulisadaada si aad u ogaato inta ugu badan ee suurtogalka ah ee ku saabsan biology uurka oo keliya laakiin sidoo kale waxa ku saabsan saameynta dareenka. Tani waxa ay u badan tahay inaadan isku buuqin astaamo ama dareemid aad leedahay, maxaa yeelay waxaad horay u fahmi lahayd meesha uu ka yimid iyo, ugu muhiimsan, in ay tahay mid caadi ah.
Qaado dembigaaga
Naftaada u ogolow inaad nasato. Waqti qaado si aad u sameyso waxkasta oo aad ku dareentid fiicnaan, oo ha u oggolaan inaad naftaada dareentid inaad dareentid dambi.
Baro sida loo kariyo
Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in isticmaalka farsamooyinka isdabajoogga ah ee isku dayey in ay ka caawin karto xajinta heerka garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga, heerarka hormoonka cadaadiska, iyo murqaha muruqa.
Ogow maskaxdaada
Habka lagu ogaanayo fikradaha iyo dareenka ayaa ah hab aad u fiican oo aad ugu soo jiidan karto waxa aad la kulantid. Fikradahaaga ku qor qoraalka maalinlaha ah ama u sheeg telefoonkaaga.
Xaqiijinta shucuurtaada ansaxnimada
Nidaamkan waxaa loo yaqaan "dib-u-dhiska garashada." Waxaan inta badan samaynaa fikrado taban oo ku saabsan nafteena iyadoo lagu salaynayo falcelinta dadka kale iyo jawaab celinta. Haddii aad aqoonsan karto fikradaha soo noqnoqonaya oo aad u qori kartid, waxaad bilaabi kartaa inaad ogaato in ay yihiin macquul.
Hel caawinaad xirfadeed
Tani waxay ku imaan kartaa qaab daaweyneed, daawo qaadashada (waxaa jira daroogo amaan ah inta lagu jiro uurka), ama labadaba. Qeybta hoose: Samee waxkasta oo aad u baahan tahay si aad u dareento farxad iyo nasasho. Xitaa haddii aadan awoodin inaad timaaddo si aad u sameysid naftaada, samee ilmahaaga.