Waxyaabaha Aan Sameynin Markaad Uur U Qaaddo

Haysashada mataanaha , saddex-geesoodka, ama ka badan waxay uur qaadeysaa qayb kale. Iyada oo qaybo badan oo ka mid ah uurkaaga ka baxsan xakameyntaaga, waxaa muhiim ah in la sameeyo wax kasta oo aad awoodid si aad u hubiso natiijada ugu fiican adiga iyo ilmahaaga. Halkan waxaa ah toban waxyaalood oo lagaga fogaanayo inta aad uurka leedahay mataanaha ama dhasha.

1 -

Qaado Halista

Haddii aad tahay qof xiiso leh oo jecel, nooc ka mid ah oo soo jiidasho leh, waxaa laga yaabaa inaad dib u dhigto xoogaa yar inta aad uurka leedahay. Tani maahan waqti aan isku dayno cirfiidka, fuulitaanka buuraha ama dabaasha. Waxqabad kasta oo kugu dhejiya khatarta ayaa sidoo kale dhigaya laba, saddex ama in ka badan oo kugu soo koraya adiga gudaha dhibta. Iyada oo jirkaaga ku mashquulsan yahay inuu dhiso ilmaha, ma lahaan doontid istaandarkaaga iyo dhaqdhaqaaqa caadiga ah. Badbaadinta xiisaha mustaqbalka.

2 -

Cun Too Yar

Waxaad maqashay odhaahda "cunto cunista labo" muddada uurka. Haddii aad haysato dhar, waxaad si maldahan u cuni kartaa seddex ama kabadan, iyo qaadashada kaloorigaaga waxay u baahan tahay in ay ka tarjunto taas. Inkastoo ay tahay wakhti fiican oo lagu hirgeliyo hab caafimaad leh oo la cuno, ma aha fikrad wanaagsan inaad bilowdo cunto ama inaad xakameyso cunno qaadashadaada. Waxaad u baahan tahay ugu yaraan 300 kaloori oo dheeraad ah ilma kasta , sidaa darteed buuxi saxankaada!

3 -

Cun Too Much

Sababta oo ah in aad haysatid sabab macquul ah oo aad u cuni karto macnaheedu maaha inaad u soo jiidatid bakeeriga oo dhan oo aad cuni kartid oo leh dhejiye iyo gebi ahaanba. Haa, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso qaadashada kalorigaaga , laakiin waa inaad sameysaa tirooyinkaas calories .

Buuxinta raashinka cuntada la kariyey iyo kalooriyada madhan waxay wax u qabanayaan carruurtaada ... hase yeeshee waxay kugu xireysaa miisaankaaga! Dooro cuntooyinka saxda ah: miraha iyo khudaarta cusub, borotiinka caanaha ah iyo macdanta oo dhan.

4 -

Noqo Fuuqbax

Ma aha cuntad aad u baahan tahay in ka badan ... Waa dheecaan, sidoo kale! Jirkaaga uurka leh wuxuu u baahan yahay fara badan iyo dheecaano badan - biyo, gaar ahaan - si dhiiggaaga u wareego. Fuuqbax ayaa dhalin kara foosha iyo bilawga hawsha uur-ku-taaga. Waa halis dhab ah .

5 -

Jimicsi si xad dhaaf ah

Jir-dhiska waxaa badanaa loo tixgeliyaa "samayn" dumarka intooda badan, laakiin inta lagu jiro uurka labada mataano ama ka badan, waxay noqon kartaa mid qeexan "ha samayn". Waxyeelada aerobic-ka ah ee sida qoob-ka-cayaarka ah ama jimicsiga muruqyada murqaha lafdhabarata ee haysta ilmaha.

Xiisado xoogan ayaa kaa dhigi kara in aad kululaato oo ay ku adkeyso wadnahaaga, kala-goysyada, iyo murqahaaga. Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan nooca firfircoonida ee ku haboon xaaladaada iyo badbaadinta jimicsiga culus marka ilmuhu dhasho.

6 -

Xisbi adag

Dabcan marnaba laguma talin inaad cabto khamri xad-dhaaf ah, qiiq, ama qaadashada mukhaadaraad, ha ahaato xaamilada ama ha noqotee, laakiin aad ayay u qurux badantahay in ilmahaada uurjiifyo walxaha sunta ah inta ay ku jiraan calooshaada. Waxaad u gelineysaa khatar aad u daran, taas oo kor u qaadaysa khatarta dhalashada cilladaha dhalmada waxaana suurogal ah inay keenaan inay ku dhacaan cudurro daba-dheeraada. Ha sameyn. Muddada.

7 -

Soak In Qub Gacmeed

Sure, way ka dhawyahay, laakiin lama hubo. Daraasaduhu waxay muujiyeen xiriirka u dhaxeeya qashin qubeyska kulul ee kulul iyo dhicin intii lagu jiray seddexda bilood ee ugu horreysa ee uurka . Xaalad kasta, waxaa si ballaaran loo aqbalaa in tubbada kulul kor u qaaddo heerkulka gudaha hooyada waxaana si ku-meel-gaar ah kor loogu qaadi karaa heerkulka, sida xummad. Taasi waxay dhalisaa ilmaha halis u ah cilladaha dhalashada.

8 -

Nadiifi sanduuqa miisaanka

Waxay u isticmaaleen inay u sheegaan haweenka uurka leh inay ka takhalusaan bisadahooda. Hadda waxaan ognahay in ay tahay wax caadi ah oo fiican ee xayawaanka ah iyo quudintaada alaabtaada. Kaliya iska joog sanduuqa qashinka. Taasi waa sababta oo ah bisadaha waxay qaadi karaan cudur loo yaqaan toxoplasmosis kaas oo dhalin kara cillado dhalasho.

Waxaa laguugu gudbin karaa haddii aad taabato saxarada xummadda. Malaha malaha inaadan weydiisan qof kale inuu nadiifiyo sanduuqa qashinka. Waxaa laga yaabaa in ay sii wadi doonaan xarkada xitaa marka ilmuhu yimaado!

9 -

Soo Dhawow

Jirkaaga uurka leh wuxuu shaqeynayaa wakhti dheer si uu u koro ilmahaas. Ma jiraan tamar badan oo lagaa tagay si aad u fuliso hawlahaaga maalmeed. Waxaa laga yaabaa inaad dareento daal aad u fiican waqtiyada, waana muhiim inaad jidhkaaga siiso inta kale ee u baahan.

Sidaa darteed ha ka badin. Haddii laguu qoondeeyo nasasho sariir ah , u qaado si dhab ah. Ogolow talada dhakhtarkaaga oo ha ku riixin xadka.

10 -

Iska ilaali calaamadaha

Khatarta uureysiga dhalmada iyo dhalashada wakhtiga hore waa mid dhab ah markaad filaneysid dhumucda. Ha nacasnayn fikirka, "Taasi ma dhici karto." Ogow calaamadaha oo si xoog leh u qaado.

La xiriir dhakhtarkaaga isla markiiba haddii aad leedahay wax calaamado ah oo ku saabsan shaqa-doonka ilmo-galeenka: casiraad, dhabarka, foosha, dheecaanka hoosta, hoos u dhaca foosha ama cadaadiska malawadka.