Way adag tahay inaad seexato markaad uur leedahay, laakiin waa muhiim!
Xilliga uurka, maaha wax aan caadi ahayn in lagu murugo hurdada. Inta badan, kuwani waa natiijada walaaca iyo walbahaarka, isbeddellada hoormoonka, iyo raaxo la'aanta jireed. Marka uurkaagu sii socdo, waxaa laga yaabaa inaad ku adagtahay inaad heshid boos raaxo leh, ama waxaa laga yaabaa in aad u kacdo dhowr jeer habeenkii si aad u faaruqiso kaadiheystaaga sii kordhaya.
Laakiin wadnaha qaado! Akhriso talooyinkayaga si aan u helno hurdo fiican oo haboon, iyo nasashada muhiimka ah ee jirkaaga iyo maskaxdaada inta lagu jiro waqtigan.
Cabso!
Cab cabitaano fara badan maalintii, laakiin hoos u dhig ka hor wakhtiga jiifka si aad u yareyso kaadida inta badan ee habeenkii.Ka dhig dhaqaaq.
Jimicsi si joogta ah ugu wanaagsan caafimaadka, iyo hagaajinta wareegga (sidaas darteed yaraynta cirridka habeenkii). Iska ilaali jimicsiga maalinta dambe - jimicsiga ayaa sii deynaya adrenaline jidhkaaga kaas oo kaa hayn kara habeenkii.Diiqada walaaca iyo walaaca.
Cadaadiska iyo walwalka ayaa ah dembiileyaasha muhiimka ah ee ka hortagaya habeen hurdo fiican. Xusuusnow in walwalku uusan ku caawinaynin, laakiin ka hadlayo dhibaatooyinkaaga. Hel saaxiib ama xirfadle ah oo dhegaysan kara oo kaa caawin kara haddii ay jiraan arrimo ku saabsan noloshaada oo kugu keeneysa inaad walwal qabto ama aad dareentid murugo.Raadso hab caadi ah.
Haddii aad sameysid hab joogto ah, dabacsan oo raaxo leh, waxaad awoodi doontaa inaad nasatid oo aad u seexatid inaad seexatid si sahlan. Maaddaama hababka la seexanayo ay isku dayaan inay dhowr jeer sameeyaan waxyaabo ay ka mid yihiin in la cabbo koob shaah ah oo aan lahayn caffeine-free ama caano kulul, akhrinta cutubka buug wacan, qaadashada qubeys diirran adoo isticmaalaya jeela qubeys ah, jilbaha garabka, ama timahaaga si tartiib ah loo qaboojiyo.
Geli goobta.
Inta lagu jiro seddexaad seddexaad, hurdo dhinaca bidixda ah si aad ugu oggolaato socodka dhiigga ugu fiican ee uurjiifka iyo ilmo-galeenkaaga iyo kelyahaaga. Iska ilaali inaad dhabarka u jiifto dhabarkaaga muddo dheer.Ka ilaali maqaarka madaxa.
Si aad uga hortagto miyir-beelka, ha ku-soo-dayn ilaa 1-2 saacadood cuntada kadib. Haddii miyir-beeliddu tahay dhibaato, hurdadaada oo hurdada sare u seexo barkimo. Sidoo kale, iska ilaali basabka, acidic (sida yaanyo), ama cuntooyinka la shiilay maadaama ay ka sii xumaan karaan calaamadaha.
Nap inta lagu jiro maalinta.
Haddii aadan helin nasasho kugu filan habeenkii, qaado jilbiye si aad u yareyso daalka . Raadi meel xasilan, oo naso xitaa hadii kaliya saacad nus ah.Taageer jidhkaaga.
Isticmaal barkin jirka uurka leh ama barkin joogto ah si aad u taageerto jirkaaga. Raaxada, isku day inaad seexato dhinacaaga hal barkim hoostiisa jilibkaaga iyo mid kale oo caloosha hoosteeda.Daawo cuntadaada.
Si dhammaystiran u baabi'iso kafeyn iyo aalkolo si looga hortago hurdo la'aan . Haddii lallabbo tahay dhibaato adiga kugu habboon, isku day inaad cuntid cunto fudud oo aad u badan (sida crackers) maalin kasta. Daaweynta calooshaada wax yar ayaa kaa caawinaysa inaad lallabbo. Cun cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Kaliya maahan arrintan muhiimka ah ee adiga iyo ilmahaaga caafimaadkaaga, laakiin helitaanka nafaqooyinka lagama maarmaanka ah waxay kaa caawinayaan inaad dareento inaad dareentid inaad ku qanacsan tahay oo aad u yar tahay habeenkii weyn "weerarrada fudud" taasoo ka qaybqaadan karta nasasho iyo hurdo la'aan marka aad seexanaysid.Hel caawin.
Dhakhtarkaaga u tag talo si aad u aragto cabsida. Hadda ka sii badan waa muhiim in aad hesho nasashada aad u baahan tahay!