Hel laba jeer faa'iidada marka aad qoyskaaga soo gasho si ay uga shaqeeyaan shaqooyinkaas!
Qoysaska ku-meel-gaarka ah waxay jecel yihiin waxyaabo badan-sidee kale ayaan wax uga qaban karnaa? Sidaa darteed markaad la kulanto liis gareysan oo gurigaaga ah, xusuuso inaad qaadato daryeelka dhammaan hawlahaas sidoo kale waxay kaa caawin doonaan inaad ka qayb gasho tababarkaaga maalinta. Carruurtu waa inay caawiyaan: Si dhakhso ah ayaad u dhameysataan, waxay baran doonaan wax cusub, waxay heli doonaan waxoogaa dhaqdhaqaaq jireed, waxayna dareemayaan inay muhiim yihiin (qoto dheer, hoos-u-dhigista).
Shaqooyinkaas , gaar ahaan, ugu sarreeya liiska kalooriyada-kuleyliyaha iyo kuwa wax dhisaya:
1. Rinjiga iyo Dayactirka Qoyska
Qaar ka mid ah hagaajinta ayaa si fiican ugu hadhsan faa'iidada, laakiin waxaad qaban kareysaa diyaarinta iyo rinjiyeynta qol. Carruurtu way ku caawin karaan, waxaana badanaa ku dhiirigeliya inay sidaas sameeyaan haddii ay ka shaqeeyaan qolaladooda! Waxaad dareemi doontaa mid ka mid ah gacmahaaga, garbahaaga, dhabarkaaga iyo lugahaaga (sidaas, wax badan oo aad u badan).
2. Daryeelka Cawska
Xitaa awoodda cawska awoodda leh waxay qaadataa xoogaa bani'aadamnimo oo dadku ku riixdo, oo lagu daro inaad qaadato talaabooyin intaad tagto. Si aad uhesho shaqo fiican iyo wasakhayn yar, u qaado rikoodh hore oo rikoodh ah. Laakin xusuusnow in caruurta ka yar 12 jir aysan aheyn in ay ku shaqeeyaan qashinka cawska ah (waana in ay ahaadaan ugu yaraan 16 si ay u kaxeeyaan mishiinka saaran). Xilliga dayrta, caleemaha xayeysiinta waa shaqeeye oo qoyska oo dhan ka caawin karo.
3. Daryeelka Caanaha
Socodka eyga: Tallaabooyin badan! La ciyaarista eygaaga: Waxqabadka jirka ee labada aadanaha iyo kaniisadaha labadaba! Xitaa haddii aadan haysan eey, hawlaha xayawaanka ee xayawaanka sida tukaanka iyo taangiyada nadiifinta ayaa gubi kara qaar ka mid ah kalooriyada waxayna sidoo kale ka caawiyaan carruurtu inay bartaan masuuliyad.
4. Nadiifinta Guga
Inkasta oo nadiifinta maalin walba ay u baahan tahay murqo (si dhab ah, maxaan u dhadhamin karaa markaan ka shaqeynayo marka aan ka shaqeynayo marka aan ka shaqeynayo kettlebells?), Shaqooyinka waaweyni waxay bixiyaan kaloori aad u ballaaran: gubista daaqadaha, nadiifinta alaabta guriga iyo qalabka korontada, joodariyeyaasha, dib u habeynta garaashka ama qaybta hoose, iyo wixii la mid ah.
5. Beeridda
Xitaa haddii aadan haysan meel bannaan oo bannaan, ku lug leh caruurta hawlaha beerta iyo hawlaha ayaa noqon kara mid aad u fiican. Waxay badanaa ku jiraan hawo nadiif ah, wasakh iyo / ama ulaha, iyo biyaha (daadinta iyo ku buufinta), oo lagu daro ubaxyo qurxoon iyo geedo ama khudradda guryaha laga soo saaro.
6. Dhar dhaqidda
Carruurtayda waxay jecel yihiin inay wacaan "Santa" markaan aan dharbaaxo qoyskayaga oo dhan hal cisho weyn oo aan jarayn jaranjarada. Taasi waa caddaadadayda si ay ugu dhejiso xayawaanka fara badan, sariiro sariir ah, ururinta shukumaannada, iyo wax kasta oo la geyn karo qolka dharka lagu dhaqdo. Carruurtu waxay sidoo kale ka caawin karaan inay kala soocaan dharka wasakhda ah, dharka nadiifka ah oo ku soo celi meelahooda ku haboon, oo sariirood u samee. Waxay ka caawin karaan inay xiraan dharka ka baxsan xilliga fasaxa ah iyo in la dhigo waxyaabo aad u tiro yar oo loo kaydiyo sida loo isticmaalo, ama lagu iibiyo.