Marka aad u baahan tahay inaad kalkaalisadaada ka hesho
Markaad naas nuujineyso ilmo dhashay ama ilmo yar , waa labadii ilaa saddex saacadood maalintii iyo habeenkii. Way kugu filan tahay in aad dareento inaad xiran tahay oo aad ku dhejisay guriga. Laakiin maahan inay sidaas noqoto. Maaha oo keliya inaad ka baxdo guriga ilmahaaga naas nuujinta, laakiin sidoo kale waa sahlan tahay. Waxay u muuqan kartaa cabsi gelinta marka hore, laakiin ka dib markaad ka baxdo oo aad sameyso, waxaad arki doontaa in naas-nuujintu ayan ahayn cabsidaas oo dhan.
Waxayna u fiican tahay adiga iyo ilmahaaga sababtoo ah markaad dareento naas nuujin badan oo xaalado kala duwan ah, waxaad u maleyneysaa in aad naas nuujineyso muddo dheer.
Maadaama aysan qasab kugu ahayn inaad joogtid guriga dhexdiisa sababtoo ah waxaad naas-nuujineysid, ka faa'iidaysiga xoriyada oo aad baxdo oo sameyso waxyaabaha aad jeceshahay inaad samayso ama aad sameyso. Haddii ay fasax ka qaadanayso joogitaanka, hawlaha socodsiinta, socdaalka, booqashada qoyska iyo asxaabta, ama xitaa fasax socda, naas nuujinta maahan inay ku celiyaan. Maadaama aad horey u haysatid caanaha naaskaaga, dhammaan waxa aad ubaahantahay waa ilmahaaga, waxyaalo yar oo boorso ah, oo aad iska joojiso!
Naas-nuujintu waxay ku qaadanaysaa dadaal badan, oo lagu daro hab fudud. Markaad naas nuujiso:
- Caanaha naasku mar kasta waa diyaar. Uma baahnid inaad dhalo dhalo ilmahaaga.
- Caanahaagu mar walba waa heerkulka saxda ah . Uma baahnid inaad raadsato meel aad ku diiriso ama aad ka heshid koronto si aad u dhalaaliso dhalada.
- Waxaad ku xiran kartaa iftiin . Bacda xafaayadku way sahlan tahay in la qaado miisaankeedu yahay dheecaan dheeraad ah oo caano ama nadiif ah si loogu daro caanaha budada ah.
- Nadiifinta waa jawaan . Ma jiraan wax dhalooyin ah iyo nacnac si aad u nadiifisid, umana baahnid in aad ku dhejisid dhalooyin wasakh ah iyo ibta nadiif ah si aad ugu dhaqdo boorsadaaga xafaayadda si aad u dhaqdid markaad tagto meesha aad ku socoto.
- Waxaad kaydsanaysaa lacag . Maadaama aad caanahaaga sameysid oo aad leedahay khariidad dabiici ah, uma baahnid inaad soo iibsato dhalooyin ama dhalooyin caan ah iyo naabbo laguugu soo tuuro si laguu keeno. Hadda waxaad haysataa wax aad u badan oo aad ku bixiso dibadda.
Ka tagista Guriga, Xumaanta, iyo Naas-nuujinta Naas-nuujinta Dadweynaha
Dumarka qaarkood naas-nuujinta maaha kuwo dadweynaha. Waxay naas nuujinayaan meel kasta oo ay joogaan ama ka hor kuwa ku xeeran, waana mid weyn. Hase yeeshe, hooyooyinka oo dhan maaha inay kalsooni ku qabaan naas-nuujinta dadweynaha. Guriga ka baxsan ilmaha naaska la nuujiyo waxay sababi kartaa walaac dumarka qaarkood, gaar ahaan markii ugu horeysay. Sidaa darteed, haddii aad dareentid raaxo la'aan iyo walbahaar markii aad ka fikirto naas-nuujinta gudaha dadweynaha, keligaa ma tihid. Dumar badani waxay dareemaan siddii aad u sameysay.
Waad yaabi kartaa: Halkee ayaad ku quudin kartaa ilmaha? Sidee baad u noqon kartaa mid maskaxdee? Maxaad samaynaysaa haddii qof kuu sheego wax ku saabsan? Walaacyadaada waa mid caadi ah oo la fahmi karo. Hase yeeshee, diyaarinta qaar, wax yar oo ku takhasustay, iyo talooyin wax ku ool ah, waxaad dareemeysaa inaad ka roon tahay naas-nuujinta dadweynaha ka hor intaadan ogayn. Xaqiiqdu waxay tahay, inta badan marka aad maqan tahay, waad naas nuujin kartaa, qofna xitaa ma ogaan doono.
Waxaa intaa dheer, in badan oo aad ka baxdo oo aad samayso, kalsooni badan, iyo maskax ahaan waxaad noqon doontaa.
Talooyin ku saabsan Naasnuujinta On-the-Go
- Ha kula dagaalamin dharkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad xirato dharka quruxda badan ama dharka, gaar ahaan haddii aadan wakhti go'an dibadda u soo bixin ama aad meel gaar ah u socoto. Waxay dareemeysaa wanaagsan in la eego fiican. Laakiin waa inaad ka fekertaa raaxada iyo fududeynta naas-nuujinta. Nasiib wanaag, waxaa jira qaar ka mid ah kalkaaliyeyaasha kalkaalisada iyo dharka xannaaneynta ama xitaa aan xannaanayn oo aan xannaaneyn oo shaqaynaya. Kalkaalisada kalkaaliseed ee aad ku shaqeyn karto hal gacan waxay u sahlaysaa in yar oo muuqaal ah marka uu quudinayo. Dhuumaha iyo dharka leh xirmooyinka horay u sii galaya ee aad horay u naaska nuujinayso adiga oo aan wax badan maqaarkaaga soo saarin. Haddii aadan haysan dharka kalkaalinta, barta hoose ee xiran ama daboolka dabacsan ayaa sidoo kale u shaqeyn doona sidoo kale. Qodbada qamriga leh ee qaababka waxay xajin kartaa dhibco yaryar oo qoyan oo ka soo baxa, halka jackets, dhididka, iyo joodarku ay ku habboon yihiin si ay u daboolaan ka daadad badan oo aan la filayn . Waxa kale oo aad rabi kartaa in aad isku daydo dhar xidhashada. Taangiyada ugu hooseysa ee hoos loo dhigo shaati ama dhiiqadada ayaa xajin kara calooshaada markaad dharka kor u qaadeyso si aad u nuugto.
- Marka aad shaki qabtid, dabool. Markaad isticmaasho, naas-nuujinta dharka xannaanada waxay noqon kartaa mid caqli-gal ah adigoo isticmaalaya daboolka xanaanada illaa madax madaxa ilmahaagu badanaa kaa ilaaliyo inaad si fiican u daboosho inta lagu quudinayo. Laakiin, haddii aad wali dareentid raaxo oo aad u baahan tahay wax yar oo dheeraad ah, taasi waa sidoo kale. Taasi waa waxa lagu daboolayo naas-nuujinta. Waxay bixiyaan qarsoodi dheeraad ah waxayna kugu dhejin karaan kalsooni dheeraad ah haddii aad u baahan tahay inaad naas nuujiso marka dadka kale ku wareegsan yihiin. Nooca, dharka, jacketka, joodariga, ama buste helista ayaa sidoo kale si fiican u shaqeyn kara si aad u daboosho.
- Ka fikir sida kangaroo. Kangaroo hooyada ayaa ilmaheeda ku haysa bukaanka, taasina waa meesha kalkaaliyayaasha ilmaha. Haddii aad leedahay ilmo dhashay ama ilmo yar, waxaad xitaa ku hay kartaa mid yar oo u dhow jirkaada. Aan ku jirin bacda, laakiin qaylo-dhaan ama xakameyn . Marka, marka ay tahay wakhtigii naas-nuujinta, kaliya u-hagaajin ilmahaada booskiisa oo sii wad waxa aad sameyneyso. Waa hab weyn oo aad naas nuujin karto (oo gacmahaaga xor u ah) intaad ka baxayso iyo ku saabsan. Kaliya hubso inaad dooratid alaab ammaan ah oo raac tilmaamaha iyo taxaddarrada amaanka ee ku jira shakaalka ama daroogada.
- Dhaqdhaqaaq yar ayaa tagaya waddo dheer. Markaad guriga joogtid, isku day inaad naas-nuujiso horteeda muraayad si aad u aragto sida ay u eg tahay. Ku celceli adiga oo aan daboolin, dabool, daboolid, iwm. Waxaad ka shaqayn kartaa inaad ku hesho meel raaxo leh oo aad ilmahaaga si deg-deg ah ugala socotid si taxadar leh ka hor inta aadan ka dhex galin dadweynaha. Waxaad ogaan kartaa in aysan sida xun u maleyneynin iyo aad u dareentid in aad dareento naas nuujin. Ama waxaa laga yaabaa in ay wax ka qabato iyo waxoogaa yar si aad u hesho mishiinka.
- Iska ilaali dhibcaha naas-nuujinta ka hor inta aanad madaxa saarin. Fiiri meesha aad ku socotid ka hor intaanad u imaan si aad u ogaatid meesha aad u tagi laheyd qarsoodi. Haddii aad sameysid qorshe ka hor intaanad tegin, waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad yareyso walaaca. Goobo badan sida Zoos, beeraha mawduuca, garoomada diyaaradaha , iyo garoomada hadda waxay doorteen meelo aamusnaan ah ama qolal loogu talagalay hooyooyinka naas-nuujinta ama mashiinka ku habboon goobta. Haddii aadan ka heli karin meel loo qoondeeyey naas-nuujinta, waxaad geli kartaa qolka lebiska dukaanka, weydiiso qolka makhaayadda ee makhaayadda, ama baabuurkaaga gaari wakhti gaar ah. Inkastoo aanad u baahnayn in lagu mamnuuco musqusha, haddii taasi ay tahay meesha aad ku kalsoon tahay, waa ikhtiyaari, sidoo kale. Ha ilaawin inaad internetka eegtid ama waydiiso asxaabtaada. Marmarka qaarkood waxaad ka heli kartaa talooyin aad u fiican oo ka soo baxaya dhibcaha ka yimaada hooyooyinka kale ee naas nuujinaya ee aad u socotay.
- Cuncun cunug gaajeysan Isku day in aadan sugin waqti aad u dheer si aad u quudiso ilmahaaga markaad ogaato inay gaajooneyso . Waxay noqon doontaa mid aad u muuqata haddii ilmahaagu degan yahay waqtigii kalkaalisada. Cunug aad u gaajeysan oo qufac ah ayaa laga yaabaa inuu bilaabo inuu ooyayo ama fussing marka aad isku daydo inaad ku soo qaadato. Waxay soo jiidan doontaa dareen dheeraad ah oo ka dhigeysa mid la dareemayo in aad naas nuujineyso markaad isku dayeyso inaad xajiso.
- Ha welwelin; ma ahan wax la yaab leh. Isku day in aad xasuusato in naas-nuujinta ilmahaagu uu yahay mid caadi ah oo aan ahayn wax aad ku kalsoon tahay ama aad qarineyso. Kuwa kale ma jeclaan karaan ama fahmi karaan, laakiin taasi waa arrintooda, maaha adiga. Waxaad xaq u leedahay inaad naas nuujiso ilmahaaga guud ahaan, iyo meelo badan, sharcigu wuxuu ilaaliyaa xuquuqda aad u leedahay. Ha u ogolaanin qof inuu isku dayo inuu kugu kiciyo ama kuu dareemo inaad wax qalad ah sameyneyso. Hase ahaatee, haddii qofku sameeyo hadal ama ku weydiiyo inaad joojiso , iska degso oo iska indha tiri. Haddii aad jeclaan lahayd in aad u muujiso xuquuqdaada, waxaad samayn kartaa, sidoo kale. Inkastoo ay fududdahay in xoogga la saaro dadka dhowrka xun iyo faallooyinka, xaqiiqadu waxay tahay in dadka intooda badani ay yihiin kuwo saaxiibtinimo ama maskaxdooda ganacsi u leh.
Keenista Caanaha naaska la soo tuuray ee ku soo baxa
Haddii aadan dareemin naas nuujin marka aad maqan tahay, waxaad haysataa ikhtiyaarka inaad ku nadiifisid oo aad caanaha naasku ku muujiso adiga . Si kastaba ha ahaatee, naasahaaga ayaa weli buuxin doona caanaha naaska. Haddii aanad dibadda u socon, oo aad ka qaban karto yar yar ee naasaha , markaa waa inaad saxdaa. Laakiin haddii aad doonayso in ka badan saacado ka badan, waxaad u baahan kartaa inaad heshid meel aad bamgareyso. Waxa kale oo aad u baahan doontaa inaad ku kaydiso caanaha naasku keeno si ammaan ah illaa aad ka hesho guriga. Waxaa laga yaabaa inay sahlanaato in la helo meel deggan oo naas nuujiso.
Naas-nuujinta Toddobaadka Bilaashka ah
Waqtiga uu ilmahaagu marayo, waxaad noqon doontaa khabiir ku saabsan naas-nuujinta markaad tagto. Laakiin, ka dibna kolba lama filaan ayaad haysataa arrin cusub. Naas-nuujintu waxay la socon kartaa socod-baradka ilmaha. Iyo, inta ay noqoto mid caadi u ah in la naas-nuujiyo ilmo, taasi ma aha had iyo jeer run marka uu gaaro socod-baradka. Intaas waxaa sii dheer, barbaariyeyaasha naas-nuujiya waxay bilaabi karaan in ay kuugu dhejiyaan gudaha ama naasahaaga naasahaaga. Waxay hadli karaan oo qayli karaan, sidoo kale. Waxaad u maleyneysaa inaad hesho noocyo kala duwan oo muuqaal ah haddii aad naas nuujiso ilmo weyn oo dadweynaha ah. Hadda, haddii aad kalsooni ku qabtid oo aad qaban kartid, u tag. Laakiin, haddii ay kugu dhibto, waxaa laga yaabaa in aad la timaado xeerarka qaarkood ee ilmahaagu markaad dibedda ka baxayso. Ereyga koodhku waa hab weyn oo loogu talagalay ilmahaaga yar inuu kuu sheego inay rabto inay kalkaaliso. Marka cunuggaagu uu ereyga ku yiraahdo, waxaad ka heli kartaa meel gaar ah si aad u quudiso. Dabcan, marxaladdan, waxaad go'aansan kartaa in naas-nuujintu kaliya ay ka dhacdo guriga, waana sax.
> Ilo:
> Lawrence, RA, Lawrence, RM. Naasnuujinta Hagaha Takhasuska Caafimaadka Dhabarka Sideedaad. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Riordan, J., iyo Wambach, K. Naas-nuujinta iyo Naas-nuujinta Aadanaha afaraad. Jones iyo Bartlett Barashada. 2014.
> Stuebe AM, Bonuck K. Maxay saadaalineysaa in naasnuujin karo si gaar ah? Aqoonta naasnuujinta, dabeecadaha, iyo aaminsanaanta dadweynaha magaalooyinka kala duwan. Daaweynta naas-nuujinta. 2011 December 1; 6 (6): 413-20.