Wareysi lala yeeshay Jennifer McDaniel
Carruurta maanta ayaa la siiyaa farriimo isku dhafan oo ku saabsan cuntada. Inkastoo ay la socdaan xayeysiisyada raashinka qashinka ah hal dhinac, warbaahintu waxay sidoo kale soo dirtaa farriimo aan caafimaad ahayn oo ku saabsan cabbirka jirka ee habboon. Sidaa daraadeed ma ahan wax la yaab leh in waalidiin badani aysan hubin sida loo hadlo caruurta ku saabsan cuntada.
Laga soo bilaabo cayilka ah iyo cunista cuntada oo la cuno sonkorowga iyo cunno xumida, caruurtu waxay kobcin karaan caadooyin cunno aan caafimaad ahayn oo aan caadi ahayn haddii aadan ka taxaddarin.
Si aad u caawiso ilmahaaga inuu yeesho dabeecad caafimaad leh xagga cuntada, abuuro xeerar iyo abuuritaanka caadooyin caafimaad leh. Noqo tusaal fiican oo aad ka faaiideeyso saameynta cunnooyinka ilmahaaga iyo xulashooyinka fudud.
Jennifer McDaniel, oo ah nafaqada dietitian ee nafaqada leh, takhasus ku takhasusay cuntooyinka isboortiga iyo afhayeenka Akadeemiyada Nafaqada iyo Cuntada ayaa wadaagaya istiraatiijiyadaha ay u isticmaasho si ay ugu dhiirrigeliso caruurteeda inay horumariso jirdil caafimaad iyo dabeecad caafimaad leh xagga cuntada.
Ku dhiirri geli "No Thanks to You" qaniinyada
Weydiiso in qof kastaa ugu yaraan hal qaniinyo oo cunto ah ku qaado saxankiisa. Haddii aysan daryeeli karin cuntada, ka dib markaad qaniinto, waxay dhihi karaan "mahadsanidiin", oo aad u guurto. Cunto qaadashada cuntada waa furaha aqbalida. Waxay qaadan kartaa ilaa 20 goor oo cunuga u soo bandhigaya cunno isku mid ah ka hor inta aanay go'aansan in ay isku afgartaan.
Ku adkee miiska saxda ah
Ereyada sida "yucky", "guud ahaan" iyo "dabacsan" looma oggola inay tilmaamaan cuntada.
Tani waxay ku jirtaa xubin qoyska ka mid ah inay saameyn ku yeelato dabeecada xubinta kale ee xubinta. Ujeeddada miiska miiska waa in la isku miisaamo tones caafimaad leh.
U ogolow Daweynta Iskudhiga ah
Iyada oo nafaqo-yaqaan ah, marar badan ayaan maqlaa dadka kale ee ay qoyskaygu u cunaan cuntooyinka "caafimaad leh". Anigu waxaan ku noolahay xeerka 80/20 halka boqolkiiba 80 ee doorashadayda ay yihiin cuntooyin nafaqo leh oo nafaqo leh, boqolkiiba 20 ayaana ah "marmarka qaar" cuntooyinka ama waxa laga yaabo in loo qaato daaweynta.
Fure waxa weeye in dawooyinkan loo soo bandhigo si aan kala sooc lahayn oo aan mar walba la fileynin in la bixiyo ka dib cuntada ama ka dib ciyaaraha guuleysta, iwm. Ma jiro "dabaaldeg" weyn oo ku saabsan dawooyinkan, kaliya xiisaha madadaalada ee jimicsiga habeen habeen oo isniinta ah.
Samee Cuntada Waalidka
Carruurtaydu waa da 'yaryar, laakiin haddii aabuhu ku sugan yahay magaalada, waxaynu ku dadaalnaa inaan wada fariisto sidii qoys ay u cuni lahaayeen. Qoysas badan oo mashquul ah macnaheedu waa in casho laga yaabo inay dhacdo goor dambe si ay u dejiso jadwalka mashquulka. Si kastaba ha ahaatee, qiimaha wax wada cuniddu waxay xannibeysaa waqtiga ama meesha aan cunno.
Cilmi baaris ayaa muujinaysa in marka qoysku wada cuno, caruurtu waxay ku fiicnaadaan iskuulka, kuma yaraanayaan dabeecadaha khatarta leh, iyo in lagu ilaaliyo miisaanka caafimaadka leh. Cunno wadaag ah sida qoyska waa wakhti ay ku xirmaan, waana waqti naadir ah maalin kasta oo qof kastaa isugu yimaado meel hal meel ah 20 ilaa 40 daqiiqo.
Kaliya diyaariso hal qof oo keliya
Maxay hooyada ama aabaha cuntooyinka ku kariya cuntada waa waxa loo adeego. Cuntada loo yaqaan 'gaaban' ee cuntada lagu karsado ma aha oo kaliya tamar gareenta cunto karinta, hase yeeshee ma xoojin fikradda bixinta dheelitirnaanta iyo soocista carruurta si cunto cusub. Cunto qaadashadu waa dabeecad dabiici ah, laakiin haddii cunto karintu had iyo jeer hoy u dhigto adoo samaynaya wax kala gooni ah cunaha fudud, cunitaanka cunnida ayaa si dhif u ah u fiicnaan doonta.
Istaraatiijiyooyinka Loogu Talagalay
Waxqabadyadani waxay soo diri karaan farriimo jahwareer ah oo ku saabsan cuntada, taas oo dhiirigelin karta ilmahaaga inuu yeesho caadooyinka aan caafimaad qabin. Waa muhiim inaad iska ilaaliso:
- Had iyo jeer ku siiso macaan ama daaweyn cunto kadib. Tani waxay u horseedi kartaa qaabab aan caafimaad lahayn oo socon kara nolosha oo dhan.
- Ubadku wuxuu cunaa wax kasta oo ku qoran saxankiisa . Ilmuhu waa inuu xakameeyo inta ay cunayso. Haddii aad ka fariisato miiska miiska illaa uu saxan yahay madhxin, khibrada cuniddu waxay noqon doontaa mid xun.
- Isticmaalka cuntada sida abaalmarin ama madadaalo. Haddii cunnooyinka la siinayo si loogu abaalmariyo carruurta inay cunaan cunnooyinka broccoli, ilmahaagu wuxuu bilaabi doonaa inuu ka fikiro in bocooliyadu ay noqoto cunto quruxsan haddii ay tahay inay helaan buskudka sababtoo ah way cuneen. Cunugaaga bar cun cunto waa loola jeedaa in uu jidhkooda shubo.