Waxaa jira wax badan oo diiradda saaraya in la hubiyo in aadan culeysin badan uur yeelin. Laakiin runtu waxay tahay in ay jiraan dumar badan oo runtii u baahan miisaan ka badan inta ay helayaan. Halkan waxaa ku qoran talooyin ku saabsan miisaankaaga inta aad uur leedahay:
Cun badanaa cun.
Mararka qaarkood ma aad miisaan uur yeelatid uurka maxaa yeelay calooshaada ayaa aad u xakameynaya in aadan ku dari karin qadar dheeraad ah cuntadaada.
Adigoo cunaya cunto yar yar, laakiin marar badan cunto, waxaad awood u leedahay inaad ku darto kalooriyaal dheeraad ah maalinta oo dhan. Tani waxay kaloo kaa caawin kartaa cabashooyinka uurka qaarkood sida lallabbada iyo miyir-beeleedka.
Cunto qaado adiga.
Si laguu caawiyo inaad cunto fududeyso maalinta oo dhan, waxaan u maleynayaa inay muhiim tahay in lagaa qaado cunto. Cun raashin fudud - diyaar garow loo baahan yahay. Waxaan jeclahay in aan qaado nuts, sida miraha. Mararka qaar waxaan ku daraa khudradda qalalan sida isku dhafka. Haddii aad hayso meel lagu hayo cunto qabow, waxaan soo jeedin lahaa in aad tijaabiso farmaajo miro. Waxaan jeclahay cheddar on tufaax ama isteroberi. Miro cusub ayaa had iyo jeer isticmaala. Bannaan bananaan ama orange oo ku yaal koofiyadahaaga, waxaadna diyaar u tahay inaad soo rogto. Tani waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad xasuusato inaad cuntid ama ugu yaraan diyaar u noqotid inaad cuntid marka aad dhab ahaantii gaajeysan tahay.
Cab cabirkaaga.
Haddii ay dhibaato kaa haysato cunista ama dhibaato kaa haysato helitaanka calories inta lagu jiro maalinta, tixgeli waxaad cabto sida dariiqa dheeraadka ah si aad u kordhiso kaloriintaada.
Si kale loo dhigo: Isku day inaad cabto qaar ka mid ah kalooriyadaada. Waxaa laga yaabaa in ay kuu sahlanaato inaad ku qaadato smoothie oo maalin kasta ku dhufo. Xitaa waxaad ku dari kartaa budada borotiinka si aad u ruxayso haraaga kalooriga. Runtii ma dhadhan wax kale, laakiin waxay ku dari kartaa kalooriyeyaasha borotiinka. Kuwani waxay noqon karaan miro iyo khudaarta cagaaran si ay kaaga caawiso helitaanka fitamiinada iyo macdanta loo baahan yahay.
Cun cunto fudud oo foorno.
Markaad cuna qabatid isku day inaad sameyso kalooriyadaada. Ukunta adag ee la kariyey, yogurt ama jeexjeex ah farmaajo waxay noqon kartaa mid nafaqo leh oo aad u fiican. Si kastaba ha noqotee, ma keenaan inaad cunto badan ku ridato calooshaada, si kastaba ha ahaatee. Waxaan ahay taageere wayn oo jiiska cheddar ah oo leh jajabka tufaaxa. Waa isku-dhafan macaan oo macaan leh oo sidoo kale aad u adkeyn kara jahwareer badan.
Kudar dheeraad ah haddii loo baahdo.
Noocyada borotiinka ah ee lagu daray cuntooyinka qiyaasaha kaloorka dheeraadka ah. Waxa kale oo lagu dari karaa gariir. Haddii dheecaannada budada ahi aysan ahayn wax aad tahay, markaa waxaad sidoo kale samayn kartaa baararka. Markii aan uur lahaa mataanaha waxaan cunay Tiger's Bars iyo Milka Luna. Waxaa sidoo kale jira dilal dhan oo loogu talagalay haweenka uurka leh. Waxaa jira tiro taarbo ah oo nafaqada ah maanta, mid kasta oo leh maaddooyin kala duwan si loo daboolo baahiyaha qof walba oo halkaas ka jira, oo ay ka mid yihiin fursado badan oo khudradda iyo miraha .
Guud ahaan, waxaa lagula talinayaa in dumarka badidoodu ay u dhexeeyaan 25-35 rodol xilliga uurka. Waa inay ahaataa waxoogaa ka badan haddii aad miisaankeedu hoos u socdo oo waxoogaa yar ka yar haddii aad miisaankaagu aad u culus tahay markaad uur leedahay. Haddii aad filayso inaad dhali doonto, waxaad u baahan doontaa inaad hesho miisaan aad u badan, miisaankana korodhka 24ka toddobaad ee ugu horreeya ee uurka waa mid muhiim u ah ilamaha caafimaadka qaba.
Haddii aad ka walwalsan tahay, waa inaad bilowdaa adigoo la hadlaya umulisadaada ama dhakhtarkaaga. Inkastoo inta qof ee xirfadlaha ah uu ka warqabo nafaqada way kala duwan tahay. Haddii aad u baahato, ha ka xishoonin inaad weydiisatid in laguu gudbiyo dhakhaatiirta ama nafaqada. Tani waa hab lagu caawiyo inaad kor u qaado kalsoonidaada.
> Ilo:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Korodhka culus ee miisaanka liicinta dhammaadka sadexda bilood ee ugu dambeeya: saadaalinta natiijada saboolka ah ee curinimada xilliga dhalmada? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Side J. Hooyada uurka ka hor uurka leh ee BMI, miisaanka miisaanka uurka, iyo miisaanka ilmaha dhashay: Falanqaynta qoyska dhexdiisa ah ee Maraykanka. Econ Hum Biol. 2015 Jul. 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.hb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.