Cunista Labaad waa Mas'uuliyad Dheer
Uurku wuxuu isbeddelayaa nolol maalmeedkaaga, oo ay ku jiraan cuntadaada. Waxaa muhiim ah in la cuno cunto isku dheelitiran oo miisaaman sababtoo ah waxaad cunaysid labo.
Nafaqooyinka ugu muhiimsan xilliga uurka waa:
- folic acid
- birta
- kalsiyum
Halkan waxaa ku qoran talooyin ku saabsan hubinta cuntadaada waxa ay u baahan tahay inta lagu jiro uurka.
Cun Cuntooyinka Nafaqada-Cuntada Marka Uurka
Markaad cunayso labo, ku rid kalooriyooyinka madhan iyo u beddel cuntooyinka nafaqada leh.
Kaloori faaruq ah ayaa ka yimaada sonkorta iyo dufanka ku jirta cuntada sida:
- soodhada iyo alaabta la dubey
- cuntada la kariyey
- waxsoosaar hilib ah
Cuntooyinka hodan ku ah fiitamiinada iyo macdanta waxaa ka mid ah:
- miro iyo khudaar cusub
- miraha oo dhan
- borotiinka cagaaran iyo borotiinka qudaarta ah
Cun Cunno kala duwan oo Cuntada ah Markaad uur leedahay
Mid ka mid ah siyaabaha ugu xiisaha badan ee lagu heli karo dhammaan nafaqooyinka adiga iyo ilmahaaga u baahan tahay waa inaad cuntid cunto kala duwan. Marka aad eegto saxankaaga, waa inay ahaato mid midab leh oo u taagan kooxo cunto ah. Cunista cuntooyinka kala duwan waxay kaloo kaa caawineysaa ka hortagga cuntadaada.
Jooji Iskeelka Waqtiga Uurka
Cab ugu yaraan 6 ilaa 8, 8-wiqiyadood oo biyo ah maalintiiba. Cabitaannada fudud sida soodhada iyo kafeega looma xisaabinayo ujeeddada isticmaalka biyaha maalinlaha ah.
Joogista biyaha ayaa leh faa'iidooyin badan labadiinaba, oo ay ka mid yihiin:
- ka fogaanshaha foosha hore
- maqaarka caafimaadka leh
- hoos u dhac ku yimaada astaamaha uurqaadida (calool-fadhiga, barar , iwm.)
Protein adiga iyo ilmaha
Protein waa dhismaha dhismaha ee unug kasta oo ku jira jirka ilmahaaga. Daraasadaha qaarkood waxay tilmaamayaan in qaadashada borotiinka ku filan, oo lagu qeexay 75 grams maalintii ama wax ka badan, waxay kaa ilaalin kartaa cudurka eclampsia, uur-qaadida dhiigga iyo xanuunada kale.
"Diyaarin" si loola dagaalamo Arrimaha Dumarka
Cun raashin yar oo aad u yar haddii lagugu dhufto lallabbo iyo / ama matag , dhibaatooyin , ama xummad caloosha oo yareysa markaad uur leedahay.
"Diyaarinta" sidoo kale waxay caawin kartaa heerka sonkorta dhiigga, taasoo kaa dhigeysa inaad dareento waxoogaa wanaagsan maalintii.
Hayso Diiwaanka Cunnoleedka Inta Uurka leh
Cunuga cuntada ku qor wixii aad cunaysid, ama ha noqoto app ama ha ku qorin buugga qoraalka. Sidan waxaad ku sii socon kartaa nafaqooyinka aad cunayso maalin kasta. Waxaad kaloo la wadaagi kartaa umulisadaada ama dhakhtarkaaga.
Waa inaad culeyska saarataa markaad uur leedahay
Xasuusnow in miisaankaaga tartiib tartiib tartiib tartiib ah uu lagama maarmaanka u ah adiga iyo cunugaagu in uu noqdo mid caafimaad qaba Sida caadiga ah, waa in aad qaadataa 2 ilaa 4 rodol saddexda bilood ee ugu horeeya iyo 3 ilaa 4 rodol oo dheeri ah bishiiba inta lagu jiro muddada labaad iyo saddexaad.
Ha cunin xakamayn ama xaddidna kaloriinta adigoon la tashan xirfadle daryeel caafimaad.
Vitaminimada Prenatal
Vitamiinada ka hor waxay kaa caawineysaa inaad hesho borotiin dheeraad ah, birta, kalsiyum iyo folic acid oo loo baahan yahay ilmo caafimaad qaba. Loogama jeedo inay beddelaan cuntada nafaqada leh. Ka hor intaanad bilaabin qaadashada takhasuska, la tasho xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka sababta oo ah fiitamiin aad u badan ayaa waxyeello u keeni kara sida fashilka.
Uma filayo hooyooyinka qaba baahiyo gaar ah
Dumarka qaba baahida khaaska ah, waxay u baahan yihiin cunto gaar ah. Cuntadaada inta lagu jiro uurka waxaa laga yaabaa inay u baahato caawimaad nafaqeyn haddii:
- waa anemic (macdan yar)
- aad uur leedahay
- waa dhalinyaro
- leedahay sonkorow
Ilaha:
Akadeemiyada Nafaqada iyo Cuntada: Meelaha ugu Taaban ee Cunista Xaqa ah ee Uurka (2015)
Medline Plus: Uurka iyo Nafaqeynta