Bararka, ama barar yeesha, waa raaxo aad u badan uurka. Waxaa lagu qiyaasay in qiyaastii 75% haweenku ay la kulmi doonaan cabitaankan xad-dhaafka ah ee dareeraha ah ee ku wareegsan lugaha iyo anqawyada muddada uurka inta lagu jiro uurka. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyinka waxtarka leh ee wax ka qabashada bararka caadiga ah ee uurka:
Isku day inaad nasato.
Marka cimiladu diirran tahay, ama aad cagahaaga ku istaagtay, ama xitaa dhamaadka maalintaada, waxaad ogaan kartaa in cagahaagu aad u adag yihiin, kabahaagu ma qummanaan, ama miyir-beel guud.
Guud ahaan barar ma aha wax laga naxo. Dumarka intooda badani waxay sheegayaan in bararjadu ka baxdo nasashada habeenkii, ama dhowr saacadood oo jiifa.
Waxa aad ku qaadato xisaabinta.
Haddii aad jeceshahay in aad qaadato habab firfircoon ee daaweynta barar barar, waxaa jira dhowr arrimood oo aad sameyn kartid si aad uga caawiso in ay cirib tirto calaamadaha. Marka hore, oo laga yaabo in mid ka mid ah kuwa ugu fiican iyo ugu muhiimsan, waa in la cabbo biyo badan . Inkastoo aysan u muuqan in ay macno u leedahay in laga takhaluso dareerayaasha adoo isticmaalaya waxyaabo badan, dheecaano dheeraad ah ayaa kaa caawin doona in aad nadiifisid nidaamka qashinka qashinka kaas oo laga yaabo in uu barar kordho. Waxaad dhab ahaantii ugu baahan tahay ugu yaraan 8 siddeed ounce oo biyo ah maalintii. Caarada ugu fiican ee aan u leeyahay in aan dhammaystirto waa in la buuxiyo weel si ay u socoto oo u madhan tahay dhamaadka maalinta.
Runta ku saabsan milixda.
Inkasta oo dad badani aaminsan yihiin in barar ay sababto qadar xad dhaaf ah oo milix ah, ayaa soo-horjeeda sidoo kale waa run.
Xaddididda qadarka milixda aad qaadaneyso waxay keeni kartaa barar. Sida wax waliba, dhexdhexaadintu waa furaha lagu dheellitirayo.
Isku day inaad biyo ama faytawarajiye.
Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in xitaa ka badan hal mar u sheegay ubadashada biyaha, biyaha aerobics ay ku caawin karaan bararka. Ku ciyaarista barkad biyo waxay ka caawisaa jirku inuu daadiyo dheecaanka badan isaga oo u maraya kelyaha, halka taageeraya ilmo-galeenka uurka leh.
Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyin asaasi ah oo lagu caawinayo yaraynta bararka iyo dhibaatooyinka la xiriira:
- Ha xirtin suufka sare ee sarifka ah ama jilibka-pantyhose.
- Xiro kabo raaxo leh. Ku dhaji noocyada ugu fiican.
- Cagahaaga saar marka ay suurtagal tahay.
- Haddii aad shaqada ku istaagto, iskuday inaad u dhaqaaqdo waxoogaa yar ama aad saxartid si aad kor ugu qaaddo cagta.
- Isku day inaad taageerto pantyhose.
Waxaad sidoo kale dareemi kartaa barar yar oo gacmahaaga ah. Tani waxay noqon kartaa mid kugu filan oo aad rabto inaad ka fekerto waxa la samaynayo siddooyinkaaga , haddii gacmahaadu noqdaan kuwo aad u barara. Ka taxaddar sababta oo ah bararka ayaa ku dhejin kara adiga, kugu qasbaya inaad samayso go'aan aadan rabin inaad samayso, oo ay ku jirto baahida loo qabo in la gooyo siddooyinku.
Marka bararku aanu caadi ahayn
Marka bararku si lama filaan ah ama aad u daran, ama laga helo kaliya lugaha iyo cagaha, laakiin wajiga iyo gacmaha, waxay noqon kartaa wax halis ah. Waa inaad isla markiiba u sheegtaa umulisadaada ama dhakhtarkaaga. Waa inaad sidoo kale soo sheegtaa barar aan ka tagin saacado badan oo nasasho ah. Haddii aad ku jirto khatar sare ee dhibaatooyinka ay ka mid yihiin bararka sida preecclampsia dhaqtarkaagu waa inuu sharxay waxa aad raadineyso iyo marka loo baahdo in la soo sheego.
Mar kasta oo aad ka welwelsan tahay bararkaaga ama su'aalo kale oo caafimaad, marna ha ka waaban inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama ummuliso.
Tani waa qayb ka mid ah shaqadeeda waana ay ka badan tahay inay diyaar u tahay inay kaa caawiso inaad ogaato haddii aad la kulantid barar caadi ah uurka ama dhibaatada, farqiga ayaa noqon kara mid aad u muhiim ah adiga iyo ilmahaaga.
Ugu dambeyn, waxaa laga yaabaa inaadan ogaan karin ama aanad ogaan karin barar. Haddii aad sameysid, raadso hab wanaagsan oo loola macaamili karo taas oo adiga kuu shaqeysa oo aad ku raaxaysato. Haddii aad aragto wax dhibaato ah, hubi inaad isla markiiba u sheegtid bixiyahaaga. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u sheegto dhibaatooyinka, waxay u badan tahay in dhakhtarkaaga ama umulisadaada ay gacan ka geysaneyso sidii wax looga qaban lahaa haddii loo baahdo. Inta badan waqtiga bararka waa buuq iyo ma aha arrin caafimaad.