Dhaqdhaqaaqyada dabbaasha ee caruurta waxay bixiyaan madadaalo, saaxiibtinimo iyo jirdhis.
Dabbaalku waa xirfad muhiim u ah naf-badbaadinta, oo lagu daro nooc jimicsi oo wanaagsan. Casharada ama tartanada dabaasha ama digaaga midna cunugaaga?
Daqiiqadaha: Dumarka tartan ee dabaasha, cayaartoyda waxay ku tartamaan iyagoo isticmaalaya mid ka mid ah afarta cirbadood: hal mar (mararka qaar lagu magacaabo taranka), baqshad, laabjir, iyo kabo. Jinsiyad ku salaysan dhammaan afarta qaybood oo isdaba-joog ah ayaa loo yaqaan 'medley mesh' (IM).
Dareemayaashu waxay kaloo u tartami karaan inay qayb ka noqdaan kooxaha raadka. Waxa laga yaabaa in ay ku dabaalan karaan meelo 25 mayl, 25 mitir, ama 50 mitir; Heerka Olympic waa 50 mitir.
Kalluunka ayaa ku tartamaya laba nooc oo munaasabado ah: gawaarida iyo quuska. Mid waliba, dhererka kuraasta qulqulka way kala duwantahay - 1 ama 3 mitir boodhadhka, iyo 5, 7.5, ama 10 mitir oo loogu talagalay gawaarida. Waxaa jira lix nooc oo noocyo kala duwan leh oo kala duwan: Gadaal, gadaal, gadaal, laabane, laaban, iyo armaajo.
Caruurta da'da ahi waxay bilaabi karaan: 4 (si ay u bartaan istaroogga dhabta ah); ka hor, Akadeemiyada Maraykanka ee Cilmi-baarista Maraykanka waxay kugula talinayaan amniga biyaha / diyaargarowga dabaasha. Kooxaha dabbaasha waxay bilaabaan inay aqbalaan caruurta da'doodu u dhaxeyso 5 sano (marka ay dabbaalan karaan dhererka barkadda aan la aqoonsan).
Carruurtu waxay bilaabi karaan inay ku tartamaan USA Diving events-to-Dive 5-sano jir, sidoo kale, inta ay ku kalsoon yihiin dabaasha.
Xirfadaha loo baahanyahay / loo isticmaalay: Awoodda isboortiga; xirfadaha dhaqdhaqaaqa iyo isuduwidda . Dabbaalku wuxuu bixiyaa jimicsiga aerobic iyo anaerobic labadaba.
Munaasabadaha tartan waxaa ka mid ah sprints iyo sidoo kale tartanada dulqaadka. Kaqeybgalka kooxda dabbaasha waxay bartaa shaqada kooxeed iyo isboortiga . Dharbaaxeyaashu waxay ubaahan yihiin dabacsanaan iyo go'aan (iyo qaar ka mid ah cabsida aan lahayn).
Kuwa ugu fiican ee loogu talagalay carruurta kuwaas oo ah: Isku-daba-marin, edeb leh, iyo kuwa jecel biyaha!
Xilliga / xiliga la ciyaarayo: Sanadka oo dhan, illaa iyo inta barkadda hoolka la heli karo.
Doomaha dugsiga sare iyo kuleejka kuleylaha ayaa ku tartamaya jiilaalka.
Koox ama shakhsi Labadaba. Carruurtu waxay dabbaalan karaan wakhti kasta; sida xubno ka tirsan kooxda, waxay ku tartamayaan dhacdooyinka shakhsi ahaaneed iyo / ama qayb ka mid ah kooxda raadka, inay dhibcaha u helaan kooxdooda. Qulqulayaashu waxay u tartami karaan si gooni ah ama qayb ka mid ah labo ka mid ah munaasabadda tartamada oo kale.
Heerarka: Caadi ahaan, caruurta waxay ku dabbaalan karaan da'da 10 sano iyo ka yar, 11 illaa 12, 13 illaa 14, 15 illaa 16, iyo 17 iyo 18. Wadashaqayntu waxa kale oo laga yaabaa inay ku jiraan dhacdooyinka caruurta 8 iyo ka weyn ama dadka waaweyn. Kulliyado badan iyo jaamacado badan ayaa sidoo kale leh kooxo dabaasha iyo kooxo quwad leh, iyada oo hiwaayaduna sii wadi karaan inay ku tartamaan qaan-gaarnimada. Kuwa aadka u fiican, kuwa ugu wanaagsan ee dabaasha iyo kuwa kale ayaa ku tartamaya Ciyaaraha Olombiga Xagaaga.
Dhacdooyinka dhacdooyinka Mareykanka ee USA, carruurtu waxay isugu jiraan da'dooda: 11 iyo ka yar, 12-13, 14-15, iyo 16-18.
Ku haboon caruurta leh baahiyo gaar ah: Haa (dabaasha, wax ka badan marka la cuno). Tababarayaashu waxay la shaqayn karaan carruurta iyo dadka waaweyn ee leh naafonimo jirka iyo maskaxda kala duwan. Qoyaanka, qoyaanka qoyaanka ee dabaasha waxay u fiicnaan karaan caruurta leh neefta jimicsiga leh, taas oo u oggolaanaysa inay jimicsiga si ka fudud uga baxaan intii ay ka baxsan lahaayeen. Michael Phelps waxa uu diiradda saarey khalkhalka garaadka (ADD) wuxuuna helay dabaasha si uu u noqdo kalsooni weyn.
Rikoodhka, jimicsiga ku celceliska wuxuu noqon karaa mid macquul ah.
Fikradda Fikradda: Sare, udub dhexaad u ah kooxda ama shaqsiyaadka shaqsiga; dabaasha waa jir buuxa, jimicsi wadnaha ah. Casharada, fiiri macallinka / saamiga cunuga. Haddii ay jiraan caruur badan, cunugaada ayaa laga yaabaa inuu waqti badan ku qaato fadhiga dhinaca barkiisa oo sugaya inuu u dabaasho.
Cunista ma gubto inta badan ee kalooriyada sida dabaasha, laakiin waxay u baahan tahay dabacsanaan iyo lugaha xooggan, dhabarka, iyo muruqyada asaasiga ah (laga helo labadii barkadood iyo tababarka qalalan).
Qalabka: Joodariga iyo Oogada; daboolka dabaasha; qalabka sida shukumaanada, xirmooyinka, flip-flops, iyo qalabka kombuyuutarka (t-shirts, suunka diirimaadka, iwm.).
Diyaariyayaashu waxay horumarayaan, waxay ku darsadaan mawduucyo qalalan oo isticmaalaya miisaanyo lacag la'aan ah ama mashiinno culus. Naadiyada qaarkood waxay u baahan karaan kuwa dabbaasha inay haystaan qalabkooda u gaarka ah (sida fins ama kickboards).
Kharashyada: Xubnaha Kooxaha / kooxda waxay ka kala duwan yihiin $ 300 illaa $ 600 oo loogu talogalay bilawga ah illaa $ 1000 ilaa $ 1500 ama ka badan kuwa dabaasha. US Membership Membership waa $ 54 / swimmer / year. Qaadashada kharashka dheeraadka ah: $ 4 illaa $ 5 qof kasta oo dhacdo, oo lagu daray khidmad yar oo gelitaanka, wadarta guud ee ah $ 50 (oo lagu daray kharashka socdaalka). Kooxo badan ayaa u baahan waalidiinta in ay tabarucaan waqtigooda kulanka, ama haddii kale ay bixiyaan lacag dheeraad ah.
Waqtiga ballanqaadka ayaa loo baahan yahay: Casharrada dabaasha, hal mar ama laba jeer toddobaadkii 30 daqiiqo; ama 30-60 daqiiqo maalintiiba hal ilaa laba toddobaad oo isku xiga. Dumarka tartanka iyo dabbaasha, carruurta da'doodu ka yar tahay 10 jir waxay ku dhaqmi karaan laba ama saddex jeer toddobaadkii 45 daqiiqo. Marka ay kor u kecaan safafka, waqtiga firfircoonidu waxay kor u qaadaysaa (illaa 18 saacadood wiigii loogu talagalay dadka dabbaasha ah). Kulanku wuxuu si fudud u socon karaa dhowr saacadood ama dhammaadka dhammaadka wiigga.
Suurtagal u yahay dhaawaca: Low, tanina waa cayaar aad u yar. Bakhtiintu marwalba waa halis markasta oo ilmuhu ku jiro biyaha, laakiin macalin kasta oo la qadariyo ama kooxdu waxay yeelan doonaan habab badbaado oo adag. Sida cayaar kasta, dhaawacyada culeyska soo noqnoqda (xaaladdan, garabka, jilibka, iyo misigta) waa suurtagal haddii ilmuhu ku takhasuso waqti hore ama si xoog leh. Waxaad ka heli kartaa xaashi sax ah si looga hortago dhaawacyada dabaasha ee Jaamicadda Mareykanka ee Orthopedic for Medicine Sports.
Quusitaanka waa wax aad u khatar badan; Khatarta ka iman karta saameynta biyaha ama garaacista lafteeda. Hase yeeshee, quusashada madaddaalada ayaa ah mid khatar badan leh, oo leh dhaawacyo dhab ah ama qoorta ah oo ka yimaada quuska biyaha gacmaha.
Sida loo helo casharada dabaasha (oo ay ku jiraan fasallada dadka waaweyn), naadiyada, iyo kooxaha:
- YMCA ee Maraykanka
- Laanqayrta Cas ee Mareykanka waxay baranayaan fasalada Dabbaasha (la xiriir qaybtaada cas ee Maraykanka)
- Liiska dabaasha ee guddiyada dabaasha; guji gobolkaaga si aad u hesho kooxo
- USA Soo Saarista Naadiga
Ururada iyo hey'adaha maamulka ee tartanka dabbaasha iyo tartanka dabaasha:
- USA Damaashaad (cunsuriyad ayaa la kulmi doonta guud ahaan dalka, iyo sidoo kale dhacdooyinka qaranka iyo kuwa caalamiga ah)
- USA Diving
- Laanqayrta Cas ee Maraykanka (wuxuu caddeeyaa macallimiin dabaasha iyo hagayaal)
Haddii uu ilmahaagu jecel yahay dabaasha, sidoo kale isku day: Raadinta iyo garoonka, baaskiilada; isboortiyada kale ee biyaha sida boorka biyaha ama dabbaaldegga dabaasha ; ciyaaraha isboortiga sida kayaking ama rowing.