Bararka uurku wuxuu noqon karaa mid caadi ah. Waxaad si dhab ah u arki doontaa labadan xaamood marka uurkaagu sii socdo iyo bilaha xagaaga . Inkastoo aad maleyneyso in cagahaaga ay barari doonaan, waxaad filan kartaa in gacmahaagu ay u sii bataan. Tani waxay sababi kartaa farahaaga inay bararaan meesha ay ku xiran tahay sidbaadadaada khatarta ah.
Haddii aad ka hortagi karto siddeeddaada si aad u xajisid, sidaas yeel.
Waxaad ogaan kartaa in siddooyinku siibaan subaxii, laakiin way ka sii adag tahay inay habeenkii ka baxaan. Tani waa caadi. Haddii ay dhibaato kaa haysato inaad ka soo baxdid siddeedaad, waxaad isku dayi kartaa in aad gacantaada kor u qaaddo madaxaaga, waxooga isticimaal dhareerka si aad u shubtid fartaada ama xitaa ku qoy gacmahaaga qabow si aad u yareyso bararka. Laakiin sida ugu dhakhsaha badan ee aad u bilowdo inaad dhib ku haysato helitaankiisa, waa wakhti ay ku yimaadaan xal kale. (Waxaa sidoo kale jira xalal caafimaad oo kaa caawinaya inaad ka qaadato giraantaada haddii ay tahay kiis aad u xun, oo aan dhamaantood ku lug laheyn jarida giraanta.)
Waxyaabaha Aad Isku Daawatid Kale Waxyaabaha Lagu Bedelayo Qalabka Nalalka
Waa kuwan qaar xalal ah oo laga yaabo inay si fiican kuu shaqeeyaan:
- Haddii ay dhibaato kaa haysato helitaanka siddeeddaada, isla markiiba ka soo saar.
- Bilow inaad xidhato giraan aan ahayn goob wareegsan oo dhan, laakiin waxaa ku jira fasax.
- Xidho qarkaaga ku dheggan.
- Xargahaada ku dheji dharkaaga pin. (Biinanka maqaarka ayaa sidoo kale u shaqeyn kara!)
- Si fudud u soco wiqiyadaha mudo ah.
- Ku dalbo giraan aad u weyn oo lagu xidho xilliga ku meelgaarka ah.
Waxaa jira siyaabo kale oo loola macaamili karo arrinka. Noqo mid muxaadaro ah iskuna day inaad fahamtid xalka u shaqeeya. Maaha mid ka mid ah cabbirada ku haboon dhammaan hababka.
Ilaha:
Venters WB. Farogelinta ka soo jiidista farta bararsan: farsamo lagu nadiifiyey. J Surg Orthop Adv. 2006 Fall; 15 (3): 181-3.