Helitaanka Xakamaynta Sonkorta Dhiigga Tijaabinta Cuntada
Cunto-qabashada iyo uur-qaadidda uurka waxay badanaa sameeyaan qorshaynta cuntada iyo cunista waxoogaa adag, iyo sonkortu uurjiifku kaliya waxay ku daraysaa kakanaantaas.
Marka ay timaado fikradaha cuntada iyo cuntooyinka, haweeney leh sonkorowga jadeecadu waxay u baahan tahay inay noqoto mid ugu badan ee karbohidraatka, taas oo ah nafaqada saameeysa sonkorta dhiigga ugu badan.
Fahmidda sonkorowga uurka leh
Cudurka macaan ee uurka leh waxaa loola jeedaa sonkorowga mellitus (oo sidoo kale loo yaqaan 'diabetes') oo kordha haweenka markii ugu horeysay muddada uurka. Sonkorowga macnaheedu waa in sonkorta (sonkorta) heerarka dhiiga ee qofka uu aad u sarreeyo.
Caadi ahaan, insulinta hoormoonka, kaas oo uu soo saaro unug lagu magacaabo beeryaraha, nuugo oo isticmaalo sonkorta ka timaada cuntadaada. Inta lagu jiro uurka, xitaa hormoonada dumarka waxay ku adkeyneysaa in ay isticmaasho insulinta (tan waxaa loo yaqaan 'insulin'). Si kale haddii loo dhigo, waa in ay isticmaashaa insulin badan, oo ilaa saddex jeer ka badan, si hoos loogu dhigo heerarka gulukooska ee dhiigga.
Qaar ka mid ah haweenka uurka leh (qiyaastii 9 boqolkiiba, sida laga soo xigtay Ururka Sonkorowga Maraykanku) jirkooda kama dhigi karo insulin ku filan si ay heerarka gulukoosta u ilaaliyaan inta caadiga ah-xaaladdan waxaa loo yaqaan 'diabetes mammogram'.
Si loo xakameeyo sonkorta dhiigga, haweenka qaba sonkorowga uurka leh waxay u baahan yihiin inay raacaan cunto karbohaydheed oo xakameysan. Mararka qaarkood, haddii cuntada aysan ku filneyn heerarka gulukooska dhiigga, haweenku waxay u baahan karaan inay qaataan insulin ama dawo afka ah sida metformin.
Qorsheynta cuntadaada
Markaad qorsheyneysid cuntadaada (iyada oo la raacayo hagaha kooxdaada daryeelka caafimaadka), waxaa jira dhowr lammaanood oo maskaxda lagu hayo. Mid ka mid ah waa in dareenkaaga iyo falcelintaada carbohydrateska ay kordhi karto marka uurkaagu sii socdo.
Sidoo kale, uurka leh sonkorowgu wuxuu sameyn karaa dalabaad weyn wakhtigaas oo saameyn ku yeelan kara awoodaada aad ugu diyaar garoobeyso cuntada guriga lagu sameeyo. Tani waa sababta ay haween badani u arkaan in ay waxtar u leedahay inay cuntooyinka u fududaadaan oo ay noqoto mid ku celcelis ah cunnooyinka ka shaqeeya hab nololeedkooda iyo sonkorta dhiigga.
Si kale haddii loo dhigo, haddii aad cuntid cunto quraac ah, ku dhaji cuntooyinkaas iyo wareega wareegga. Haddii aad aragto liiska maalinlaha ah ee u muuqda inuu soo saaro natiijooyin sonkor dhiig ah, ku celi. Habkan, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad eegto xogta nafaqada iyo sameyso xisaab dheeraad ah markaad cunayso cunto aan ka baxsanayn heerka caadiga ah.
Cunnooyinka Diabeteska Uurka leh
Haddii lagaa helay cudurka macaanka ee uurka, waxaa muhiim ah in lala kulmo nafaqo-yaqaanka sonkorowga, sidaa darteed waxaad ku caddahay baahidaada nafaqada ee gaarka ah.
Tirada karbohidraatka aad cuni karto cunto kasta waxay ku xiran tahay ilaalinta sonkorta dhiigga, miisaanka, heerka dhaqdhaqaaqa, iyo sonkorta dhiiga.
Ka sokow xakameynta qaadashada karbohaydadka, waxaad u baahan doontaa inaad hubiso in aad ku darto borotiin saafi ah iyo dufan caafimaad leh oo aad cuntid si aad u dheelitirto sonkorta dhiigga iyo kor u qaadida nafaqada.
Quraacda
Quraacdu waxay noqon kartaa cuntada ugu caansan. Dumar badan oo qaba sonkorowga joodariga ayaa halis galinaya heerarka sonkorta dhiigga subaxa. Dhab ahaantii, waxay u egtahay in sida carbohydrate kasta ay ka dhigi karto heerka sonkorta dhiiggaaga. Guud ahaan, kontoroolka wanaagsan ee sonkorta dhiigaaga ee quraacda ayaa kuu sahlaya inaad ku ilaaliso sonkorta dhiiggaaga intaad ku sugneed inta kale.
Halkaan waxaa ah tusaalooyin tusaale cunto ah:
- 2 ukumood leh 1 xabo gallaan xabuub ah, 1/3 avocado, iyo salsa
- 2 ukumo (adag la kariyey) oo leh 1-2 qaybood oo ah rootiga miraha oo dhan
- A caleemo 2-ukun leh khudaar leh 1 ¼ koob strawberries
- 1 smoothie: ½ muus, 2 strawberries, 1 koob oo caano ah, 1 qaado oo subag leh, 1 qaado oo kalluun ah
- ½ koob oo la kariyey oo la kariyay (oo lagu sameeyey biyo) oo leh 2 qaado oo la jarjaray iyo walxaha ¾ koob blueberries
- 1 macaan oo dufan ah oo geedka Giriig ah oo leh 1 koob oo raspberries ah iyo 2 Tablespoons ku yareeyey ugxan
Cuntooyinka kale ee quraacda waxaa ka mid ah:
- Easy Eggs Recipe Florentine
- Kaararka Easy Noodhada Quraac Nadiifinta Cuntada
- Kalluumeysiga sahlan ee fudud oo la yareeyey cuntooyinka macaan ee Almond
Xusuusnow inaad iska ilaaliso in aad ku darto wax sonkor ah oo ku saabsan cuntadaada ama cabitaankaada, sida qaxwadaada subaxa. Xilliga dhexdhexaadinta, waxaad dooran kartaa cunto macaan oo kale sida Splenda (sucralose).
Qadada
Qadada, naftaada ha ku qanacsantahay qaar ka mid ah borotiinka caanaha ah, khudradda, iyo miraha oo dhan.
- Salad: Cagaar, qudaar, 1/2 koob oo digir ah iyo dhar xidhashada liistada hadhuudhka oo yar
- Miraha oo isku duuban : Greens iyo digaaga 4 wiqiyadood oo digaag ah oo lagu duubo hal dhexdhexaad ah oo la isku qurxiyo oo leh pickles iyo mustard, iyo mid ka mid ah adeegga miro
- Khudaarta Caanaha ah: Dufanka leh cunnida borotiinka (hilibka lo'da, dufanka yaryar, digaag, turki cusub), cagaarka, basasha, yaanyada, avokado, iyo 1/4 koob oo qoryo miraha geedka. Waxa kale oo aad walaaqi kartaa soodhada kalluunka, xitaa xaddid nooca iyo xaddiga ay sabab u tahay maadada meerkuri. Subag foornada ah waa nooc kale oo wanaagsan oo ah borotiinka.
Casho
Isku-darka cuntadu wuxuu ka kooban yahay borotiin iyo khudaar aan cagaar ahayn. Tusaalooyinka isku-dhafan waxaa ka mid ah
- Balserada turjunka ah ee bakeeriga ah 1 bakeeriyada miraha oo dhan leh ½ koob baradho la dubay iyo salad ballaaran
- Daqiiqad, la kariyey ama la kariyey khudaar caano ah oo aan la shiidan oo leh 2 xabbo oo borotiinka ah iyo 1 koob oo bariis bunni ah, quinoa, baasto dhan
Tusaalooyinka khudaarta aan cidhiidhi ahayn waxaa ka mid ah:
- Cagaarka (tusaale ahaan, isbinaajka, qoryaha, kale)
- Brokoli
- Karootada
- Digirta cagaaran
- Yaanyo
- Basasha
- Mushrooms
Cuntada kale ee cashada waxaa ka mid ah:
- Digaag ama Hilibka Lafaha Hilibka Digaaga
- Saliida Pesto Salmon
- Baastil Basil oo leh Khudaar
Cuntooyin fudud
Inkastoo laga yaabo in uu cabo cabitaanno sonkor ah (tusaale ahaan, soodhada ama shaaha macaan) iyo cunto fudud oo macmacaan ah (tusaale ahaan, nacnac, kukooyin, jalaato, iyo dillado) maalintii, waxaad dooneysaa inaad iska ilaaliso.
Haysashada cunto yari ilaa 15 illaa 30 garaam oo karbohidraat ah ayaa kaa caawin doona inaad xakameyso sonkorta dhiigaaga. Cuntada xilliga jiifka ayaa muhiim ah. Waa kuwan qaar ka mid ah fikradaha fudud ee yareeya:
- 1 oz farmaajo dufan leh oo leh 5 qashinka hadhuudhka ah ama 1 keeg bariis bunni ah
- 1 tufaax yar yar oo la jarjarey 1 oz oo farmaajo dufanku ku yar yahay ama 1 qaado oo lows leh
- 3 koob oo ah daangada hawada laga qaaday oo leh 1/4 koob nuts
- 20 macmacaanka u diyaarka ah
Halkan waxaa ah fikrado ku saabsan cuwaaso si aad uga dhigto kuwo badan. Ku dar jajab ama jajab tortilla ah si aad u hesho karbohidratka lagama maarmaanka ah ee loo baahan yahay per snack. Sidoo kale, cunid kasta laba ilaa saddex saacadood ayaa kaa caawin doona in heerka sonkorta dhiiggaaga uu ahaado mid deggan oo iska ilaali qadarka.
- Isku duuban Red Beet Hummu s
- Recipe Easy Guacamole
Erey Aan ka soo Baxay
Ugu danbeyntii, marka la raaco cunto karbohidratati ah, waxaa muhiim ah in la raaco talooyinka dhakhtarkaaga iyo / ama nafaqada sonkorowga. Sidan ayaad kuugu ilaalin kartaa sonkorta dhiiggaaga, waxaadna rajeyneysaa in aad ka fogaato baahida insulin.
Intaa waxaa dheer, hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga inta jeer iyo goorta aad hubineyso heerka sonkorta dhiiggaaga, maadaama ay lambarkani saameyn karaan qorshahaaga cuntada. Ugu dambeyntii, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan jimicsiga waqtiga uurka, sababtoo ah jimicsi maalmeedka waxay kaa caawin kartaa in aad ku hagaajisid kontoroolka gulukooska.
> Ilo:
> Kuleejka American College of Obstetricians iyo dhakhaatiirta haweenka. (2013). Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo: Sonkorowga Uurka leh.
> Ururka Diabetes-ka Maraykanka. (2016). Waa maxay sonkorowga uurka leh?
> Cousan DR. Waxbarashada bukaan-socodka: Diabetes mellitus-ka (Beyond Basics). Nathan DM, Greene MF eds. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Hans S, Middleton P, Shepherd E, Van Ryswyk E. Crowther CA Noocyo kala duwan oo talo bixin ah oo loogu talagalay dumarka leh diabetes mellitus. Macluumaadka Cochrane Syst Rev. 2017 Feb 25; > 2: CD009275.
> Poomalar GK. Isbeddelka isbeddelka maaraynta macaanka sonkorta macaanka. World J Sonkorowga 2015 Mar 15; 6 (2): 284-95.