Saddexda bilood ee ugu horreeya ee uurka waa wakhti isbeddel weyn oo ku dhaca jirkaada. Waqti dheer kahor muuqaal kasta oo ka baxsan wuxuu bilaabmayaa inuu helo habka wax u qabashada, waxyaabaha ayaa dareema in ay ka duwan yihiin gudaha. Tani waa caqabada koowaad ee saddexda bilood ee ugu horeeya ee yoga. Laakiin tani sidoo kale waa caqabada ku jirta xuddunta dhaqdhaqaaqa ee yoga: dhageysiga jirkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso inaad naftaada iyo waxa jidhkaaga sameyn kartid, laakiin maalin kasta waa inaad si sax ah u habeysaa oo ixtiraamtaa amarrada jidhkaaga uu ku siiyo.
Qaadashada dabeecada jidhkaagu aad u yaqaano oo ku hagaya adiga ayaa sidoo kale ah habka ugu wanaagsan ee loogu diyaar garoobo dhalmada. Iska hubi inaad ka wada hadashid qorshahaaga si aad u samayso yoga leh bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ka hor intaanad bilaabin, oo baro dhalashada isa dos oo aadan ku siin talooyin guud.
Bilaabidda Yoga inta lagu guda jiro Trimester-kaaga koowaad
- Dhibaatada Subaxnimo : Haddii aad ku haysato lallabbar saddexdii bilood ee hore, tani waa jirkaaga oo kuu sheegaya inaad fududaysid. Haddii aad joogtey fasalka yoga ee joogtada ah, naftaada u ogolow inaad fasaxdo fasallada ama aad qaadato fasal aan fiicnayn haddii aanad fiicnayn.
- Booqashada Dadwaynaha : Waxaa laga yaabaa inaadan dareemin inaad si fiican uga falanqayso uurkaaga dad badan oo ku jira sadexda bilood ee ugu horeeya. Laakiin waxaa muhiim ah inaad u sheegto macallin kasta oo macruuf ah oo aad uur leedahay si uu kuu caawiyo isbedelka. Weydii macallinka in uu caqli galo haddii aadan weli diyaar u ahayn inuu tago dadweynaha.
- New Yogis : Dumar badan oo uurka leh ayaa raadinaya noocyo yar oo jimicsi ah oo jimicsi ah waxayna qaadan karaan yoga markii ugu horreysay. Waxa ugu wanaagsan ee lagu sameyn karo xaaladdan waa in la helo fasalka dhalada ee dhalmada ka hor oo ah istuudiyaha jiidaada ee degaankaaga. Waxaad bilaabi kartaa inaad timaado fasalada dhalmada ka hor inta aad uurka leedahay sida aad jeceshahay. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan fiicnayn, waxaa laga yaabaa inay ka fiicnaato inaad sugto si aad u bilowdo dabeecadda ifa ilaa xaaladaada subaxda ay soo martay, taas oo badanaa ku jirta sadexda bilood ee labaad.
- Khibrad Tusaale : Xitaa haddii aadan la kulmin jirro subaxnimo, waxaa laga yaabaa inaad ogaato in fasallada caadiga ah ay dareemaan xoogaa aad u xoogan. Isla markaa, fasallada dhalmada ka hor waxay u muuqdaan kuwo yaryar. Hal xal waa in la go'aamiyo fasalka ay tahay in la qaato maalintiiba iyadoo ku xiran sida aad dareemayso maalintaas. Waxaad sidoo kale bilaabi kartaa inaad ku darto qaar ka mid ah qabsashada dhalmada inta aad ku jirtid dhaqankaaga caadiga ah. U hubso inaad u sheegto macallinkaaga waxa aad sameyneyso, oo ka feker inaad uur leedahay sida warqaddaada ogolaansho si aad u sameyso habka ku habboon maalintaas. Marka uurkaagu sii socdo, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad ogaato in fasallada dhalmada ka hor aad ka soo qeyb gasho ay ku habboon yihiin jidhkaaga isbedelka.
- Dhakhaatiirta Guriga : Haddii aad isticmaasho fiidyaha yoga, hel mid ka mid ah dhalmada ka hor. Haddii aad qorsheysid isiradaada, billow inaad ku darto qalabka. Sidoo kale, bilaw inaad sameyso salaminta dhalmada ka hor.
- Qalabka Trimester ee ugu horeeya : Qalabaynta badan ee uurka ayaa loogu talagalay in lagu daboolo caloosha weyn waxayna ka hortagtaa in ilmo galeenka. Inta lagu jiro seddexda bilood ee ugu horeeya, ilmo-galeenka ayaa weli ah mid aad u yar waxaana lagu ilaaliyaa miskaha, sidaas darteed xakameyntu maaha arrin dhab ah. Si kastaba ha noqotee, haddii aad dareento wax dhib ah, xiitaa saddexda bilood ee ugu horeeya, waa in aad mar walba khaldan tahay dhinaca dareenka. Inta badan, xusuusnow in tani aysan ahayn waqti ay isku daydo inaad horay u sii mariso dhaqankaaga, laakiin waa waqti aad ku sii badato jirkaaga iyo runtii aad u dhageysatid waxa uu doonayo.