Maalmaha dugsigu waxay ku mashquulsan yihiin wax kasta oo barayaashu u baahan yihiin inay ku xiraan maalinta. Mararka qaarkoodna waxaa loola jeedaa dhaqdhaqaaqa jirka in la filiqsan yahay: Mudada nasashada ayaa la gaabiyaa ama xitaa laga tirtiraa. Fasalada Gym ayaa la jarayaa. Ardayda waxaa lagu dhiirigelinayaa inay joogaan laser-diirada saara hawlaha tacliimeed ee maalintii, maalin kasta.
Laakiin ma aha oo kaliya caafimaadka this ee carruurta, ma ahan wax ku ool ah.
Dhaqdhaqaaqa jirka ma aha mid muhiim u ah caafimaadka jirka iyo kahortaga cayilka. Waxay kaloo dhistaa maskaxda caruurta. Guddi ka kooban 24 khabiir oo ka socda adduunka oo dhan ayaa dib u eegay caddaynta dalabkan waxayna soo gabogabeeyeen:
- Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu u fiican yahay horumarka maskaxda carruurta, shaqada maskaxda, iyo caqliga
- Ahaanshaha jir ahaan, firfircooni ka hor, inta lagu jiro, iyo kadib dugsiga waxay hagaajinayaan waxqabadka waxbarashada
- Ka qaybqaadashada dhaqdhaqaaqa jirka ayaa leh saameyn deg deg ah oo ku saabsan maskaxda caruurta iyo waxqabadka dugsiga
- Dhaqangelinta xirfadaha jireed waxay dhistaa awooda maskaxda
Muhiimad ahaan, guddi-hoosaadkan ayaa sidoo kale carabka ku adkeeyay in "wakhtiga laga qaaday casharrada ka soo horjeeda dhaqdhaqaaqa jireed uusan ku iman kharashka helitaanka buundooyinka wanaagsan."
Sidee Ayuu Carruurtu Isku Dari Karin Dugsi: Fasalka Gym iyo Recess
Waxaa jira fursado badan oo dhaqdhaqaaqa jireed inta lagu jiro maalmaha iskuulka. Marka hore, fasalka jimicsiga (haddii kale loo yaqaan waxbarashada jirdhiska ama PE). Iskuulo badan ayaa isbedelaya PE xilli wakhti ku salaysan oo feejignaan ah oo looga golleeyahay in lagu caawiyo caruurta horumarinta dabeecadaha caafimaadka leh ee nolosha oo dhan.
Taasi waa wax weyn! Laakiin dugsiyo badan oo kali ah ayaa kaliya bixiya inta ugu yar ee dhakhtarka . Sidaa daraadeed mar walba ma xisaabi karno fasalka jimicsiga si ay u caawiyaan caruurteena inay la kulmaan baahidooda maalin walba ee dhaqdhaqaaqa jireed, inkastoo wax walbo ka fiican yahay wax aan jirin.
Maxaa ku saabsan fasaxa ? Inta badan waa cunuga ugu jecel dugsiga.
Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in fasax lagu qaato maalintii, xitaa hal gaaban, waxay kor u qaadi kartaa xirfadaha barashada ardayda iyo xasuusta. Ciyaarta bilaashka ah ee dhacda inta lagu jiro fasaxa waxa ay dhistaa xirfadaha bulshada ee carruurta. Dabcan, nasashada waxay bixisaa fursad carruur ah inay ku darto dhaqdhaqaaq qiimo leh maalintooda - laga yaabee in ka badan kala badh tallaabooyinkooda maalin kasta oo ah 15 daqiiqo.
Fasaxyada dugsiga ayaa xitaa gacan ka geysan kara horumarinta dabeecadaha carruurta, markaa waa wax iska-wax-u- qabso marka macalimiintu ay qaataan . Tusaale ahaan, hal daraasad oo ku saabsan in ka badan 10,000 oo arday fasalka 3aad ah ayaa waxay muujiyeen in carruurta ugu yaraan hal xilli-qabasho maalintii (15 daqiiqo ama ka badan) ay ka fiicnaadeen dabeecadaha fasalka ka fiican kuwa hela wakhtiga nasashada ama aan wax fasax ah lahayn. Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in haddii madadaalo ku dhacaan gudaha gudaha ama dibedda, caruurtu waa "wax aad u feejigan oo waxtar leh" fasalka ka dib fasaxa ka dib. Tani waa run xitaa haddii ardaydu ku qaataan inta badan waqtiyada fasaxa ee iyaga laftooda. Waana runta dhalinyarada iyo sidoo kale caruurta yar yar.
Sidee Ayuu Carruurtu Dugsiga U Fududi Karo: Fasalka
Haa, dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu ku dhici karaa midda fasalka si wadajir ah u baranayo daraasad tacliimeed Koox cilmi baarayaal ah oo Dutch ah ayaa baaraya casharo xisaabeed iyo higgaadin oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaq jireed. Sidaa awgeed, ardaydu, tusaale ahaan, waxay ku boodi karaan siddeed jeer marka ay siddeed tahay jawaabta xisaabta.
Carruurtu waxay ku hawlan yihiin dhexdhexaad ilaa firfircooni jirka ah ilaa 60 boqolkiiba waqtiga casharka. Waxaa intaa dheer, waxay sii wadi doonaan warka si wanaagsan, oo wakhti badan ku qaataan hawsha, marka loo eego carruurta kuwaas oo baranaya fikradahaas habka hore u qaabaysan.
Hab kale oo loogu talagalay caruurta in ay u guurto oo ay bartaan isku marna waa in la keeno qolalka fasalka fadhiya. Waxaa jira baarisyo badan oo lagu taageerayo sheegashada in miisaaniyadani ay bixiyaan dhaqdhaqaaq jireed oo aad u baahan. Inkasta oo dhaqdhaqaaqyada ay dhiirigeliyaan ay yaryihiin, haddana waxay bixiyaan gubasho kalooriye. Iyo sida noocyada kale ee dhaqdhaqaaqa jidhka, waxay sidoo kale taageeraan guusha waxbarashada.
Macallimiintu waxay sidoo kale kor u qaadi karaan barashada iyo dabeecada wanaagsan oo leh dhaqso (saddex ilaa shan daqiiqo) fasax maskaxeed .
Hawlahan yar-yar waxay carruurta ku siiyaan dib-u-hagaajin yar oo aan wakhti badan laga qaadin shaqada kale. Hase yeeshee, waxay weli gacan ka geystaan baahida carruurta ee dhaqdhaqaaqa jireed oo isdaba joog ah waxayna ku daraan wadarta wadarta maalinlaha ah.
U soo guuritaanka iyo ka imaanshaha dugsiga
Ha ilaawin fursadaha dhaqdhaqaaqa jirka markaad u socoto ama ka soo socoto dugsiga. Socodka dugsiga (ama baaskiilka, mootada, ama luglaha) waxay carruurta siinaysaa dhammaan faa'iidooyinka noocyada kale ee dhaqdhaqaaqa jirka maalin kasta. Sidaas oo kale ayuu ku cayaaraa goobta ciyaarta ka dib, sida fasax dheeraad ah, ama ka qaybqaadashada hawlaha dugsiga ku salaysan sida naadiyada .
Iskuulada qaarkood, gaar ahaan meelaha ay ku adag tahay caruurta in ay ku socdaan dugsiga, waxay bixiyaan barnaamijyo jirdhis ka hor iskuulka si ay isku dayaan in ay ku soo celiyaan qaar ka mid ah faa'idooyinka socodka (oo kaliya ku dar dhaqdhaqaaqa jirka ee khibrada dugsiga). Haddii dugsiga ilmahaaga uu ka shaqeeyo mid ka mid ah, ka faa'iideysto, xitaa haddii ay macnaheedu tahay subixii hore oo dhan. Waa u qalantaa.
Haddii dugsigaagu uusan bixin barnaamijyadan noocyadaas ah ama uusan sameynin ku filan inuu dhiirrigeliyo dhaqdhaqaaqa jireed, weydiiso caawimaad guddiga guddiga caafimaadka. Haddii aysan jirin guddi, naftaada u bilow . Dhab ahaantii waxay u qalantaa caafimaadka carruurtaada iyo fasallada dugsiga.
> Ilo:
> Akadamiyadda Mareykanka ee Caafimaadka Carruurta ee Caafimaadka Dugsiga: Qoraalka Siyaasadeed: Doorka Muhiimka ah ee Dib u Eegista Dugsiga . Pediatrics 2013; 131 (1).
> Bangsbo J, Krustrup P, Duda J et al. Shirka Copenhagen Consensus 2016: Carruurta, Dhalinyarada, iyo Dhaqdhaqaaqa Jirka ee Dugsiyada iyo Waqtiga Waqtiga Nasashada . Br J Sports 2016; markii ugu horreysay ee la daabaco internetka: 27ka Juunyo 2016.
> Barros RM, Silver EJ, iyo Stein REK. Soo Celinta Dugsiga iyo Habdhaqanka Fasalka Fasalka. Pediatrics. 2009; 123 (2).
> Erwin H, Abel M, Beighle AE, Noland M, Worley B, Riggs R. Abaalmarinta Dayac-tirka Waxqabadka Jirka ee Maalinta Dugsiga. J Physical Health Health 2012; 9 (3).
> Mullender-Wijnsma MJ, Hartman E, de Greeff JW, Doolaard S, Bosker RJ, Visscher C. Jimicsiga Jimicsiga Jirka iyo Luuqada Luqadda Hagaajinta Horumarka Tacliinta: Koox Dhexdhexaadin ah oo La Xakameynayo. Pediatrics 2016; 137 (3).