Sidee Xeryaha Xagaaga loo Isticmaali Dareenka Cunuga si ay u Caawiyaan Caruurta Waxay Caddeynayaan Dareenkooda
Carruurtayada ayaa walwal leh! Daraasad ay samaysay hay'adda cilmi-nafsiga ee Maraykanka (American Psychological Association) ayaa lagu ogaaday in ku dhowaad kala bar carruurta yar ee Mareykanka ah. Daraasadan ayaa lagu ogaaday in in ka badan hal saddexdii carruurba ay soo sheegaan madax xanuunka bilihii la soo dhaafay, laakiin kaliya boqolkiiba 13 waalidku waxay u maleynayaan in carruurtoodu ay dareemaan madax xanuun taasoo keentay diiqad. Intaa waxaa dheer, halka 44 boqolkiiba carruurta ay soo sheegaan dhibaatooyinka hurdada, kaliya boqolkiiba 13 waalidku waxay u maleynayaan in caruurtoodu ay dhibaato ku qabaan hurdada.
Sannadka 2015, qiyaastii 3 malyan oo da'yar ah oo da'doodu u dhaxayso 12 ilaa 17 waxay ugu yaraan halis weyn ugu jiraan hal sanno hore, sida ay qabto Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Dadka. In ka badan 2 milyan oo dhalinyaro ah ayaa ku soo warramaya inay soo martay niyad-jabka oo wax u dhimaya shaqadooda maalin kasta. Sida laga soo xigtay xogta Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda, qiyaastii boqolkiiba 30 gabdhaha iyo 20 boqolkiiba wiilasha (wadarta 6.3 milyan oo dhallinyaro ah) waxay qabeen murugo walaac.
Sababta ay Carruurtu ku Xaniban yihiin Xerada
Carruurta intooda badani waxay sannad dugsiyeedka ku qaataan jadwalka la buuxiyey - oo ay ka buuxsanyihiin shaqa-guriyeedka, waxqabadyada dugsi kadib, naadiyada ka baxsan, tiknoolijiyada iyo hurdo la'aanta. Dheeraad ah, carruurtu waxay la tacaalayaan xoog sheegashada, hormoonada hormoonada, cadaadiska waalidiinta iyo macallimiinta, iyo walbahaarka oo ka soo horjeeda muuqaalka bulshada.
Dhamaan arrimahan ayaa isku daya inay caruurtu ku noqdaan dawlad feejignaan maalin kasta. Inta badan maskaxda carruurta ayaa si joogto ah u kicineysa jawaabta walbahaarka, haddii ay jirto ama ay jirto xaalad degdeg ah.
Marka ay carruurtu si joogta ah ula dagaalamaan, duulimaad, ama habka qaboojinta, waxay ku adagtahay isticmaalka kortekooda hore. Kortelka horay loo soo galo waa qayb ka mid ah maskaxda ka caawisa bini'aadanku inay xakameeyaan shucuurtooda , xaliyaan dhibaatooyinka, doorasho wanaagsan iyo bixiyaan taxadar. Marka aan ku jirno xaalad cadaadis, qaybta qaylo-dhaanta ee maskaxdeena waxay noqotaa mid xoogan, qaybta macquulna ah ee maskaxdu waxay noqotaa wax yar oo ka hooseysa.
Waalid badan, ma aha xer ka mid ah walaaca; waa in maskaxdeena lagu xiro si ay uga jawaabaan xaalad kasta oo leh jawaabta walbahaarka.
Kuwa kale, ka maqnaanshaha qoys ama meel cusub waxay kicin karaan dareemo murugo leh ama walwal leh. Campers iyo la-taliyayaashu waxay la kulmi karaan noocyo kala duwan oo dareen ah marka ay joogaan xerada. Dareemayaasha qaarkood waxaa ka mid ah walaac ama calaamado muuqaal ah oo ka yimaada dareenka guryaha, xanaaqa iyo niyadjabinta isboortiga liita, ama murugo iyo kelinimo ka timi dhibaato adag oo sameysid saaxiibo ama farsamo.
Maamulayaasha kumbuyuutarka iyo shaqaalaha ayaa wajahaya caqabado marka ay timaado caawinta carruurta iyo la-taliyayaashu waxay la qabsadaan oo maareeyaan dareenkooda. Iyada oo tirakoob la mid ah kuwan, lama yaabi in xeryaha xagaaga ay ku jiraan mashaariicda iyo yoga ee manhajka xagaaga iyadoo rajada laga qabo abuurista khibrad deegaan oo wanaagsan.
Sida Caqli-gal u Muujin Karto
Himilada maskaxdu ma aha in la tirtiro dhammaan walbahaarka nolosha. Diiqada qaarkeed waa mid faa'iido leh oo muhiim ah. Ujeedadu waa in la baro xeryaha iyo la-taliyeyaasha sida loo adkeeyn karo wajiga cadaadiska joogtada ah. Cilmi-baaris ayaa muujisay in dareenka uu kiciyo kortex-xuddunta hore ee maskaxda oo uu sii adkeeyo. Digniinku wuxuu baraa caruurta in ay is dejiyaan oo ay xakameeyaan shucuurtooda.
Dareenka waxaa lagu qeexay habab badan. Dareenka carruurta ee laga yaabo inay ka duwan yihiin dadka waawayn sidaa darteed tababarkaaga maskaxdu waxay ka duwanaan kartaa waxa cunugaagu wax ku baranayo xerada. Dareenka carruurta waxay noqon karaan barnaamijyo caawiya barista xalinta dhibaatooyinka iyo waxqabadyada dhismaha beesha. Raxmadda iyo naxariista waxaa lagu beeray jawi barbaarin, jawi wanaagsan, iyo taageero.
Waxaa jira siyaabo fara badan oo lagu baro ilaysiga carruurta, oo ay ku jiraan ciyaaraha iyo waxqabadyada. Barnaamijyadu waxay sidoo kale baraan oo ay baraan jidhka, neefta, iyo wacyi galinta. Yoga sidoo kale waxay noqon kartaa qayb ka mid ah barnaamijka. Hadafka ugu weyn waa in la siiyo carruurta xirfadaha si ay u kobciyaan wacyigelinta waayo-aragnimadooda gudaha iyo dibedda, si ay u aqoonsadaan fikradoodooda oo ay u fariistaan "fikradaha kaliya", si ay u fahmaan sida dareemada ay u muuqdaan jidhkooda, si ay u aqoonsadaan marka ay fiiro gaar ah u tagaan meel kale , iyo inay bixiyaan qalab lagu caawiyo xakamaynta fal-celintooda.
Barnaamijyada Xilliga Xaqiiqda
Waxaa jira xeryo kala duwan iyo dib u qabasho xagaaga oo baro fikirka iyo yoga carruurta. Sida xerada isboortiga oo kale, carruurta ku jirta xerooyinkaas gaarka ah ee "xagaaga xusuusta xagaaga" waxay ku bixiyaan maalmo ay ku bartaan fikirka iyo yoogada. Xerooyinka kale, xeryaha labada maalin iyo xeryaha qoxootiga ah ayaa ku jira maskaxda si ay u bartaan barnaamijkooda maalin walba siyaabo kala duwan.
Dana Kite, Agaasimaha Lake of Woods iyo Greenwoods, xerada habeenkii ee Michigan saamiyo:
Waxaan billaabney inaan 'aragnimo subaxnimo ah' bixinno xagaaga ah sida hawlgal ikhtiyaari ah oo loogu talagalay xeryaha. Waxaan dareensannay in ay tani tahay hab weyn oo loogu talogalay xeradeenna si ay u bilaabaan dareenkooda diiradda, joogtada ah iyo is-dhaafsi badan. Dhamaan adduunkan digital-ka ah waxaan ku noolahay, caruurta waxay u baahan yihiin inay helaan wakhti dheeraad ah si ay 'u furaan'. Waxaan carruurta u siinnaa meel bannaan oo sidan loo sameeyo, maaddaama aan haysanno siyaasad ka mamnuucaysa qalabka elektaroonigga ah iyo wakhtiga shaashadda. Waxaan rajeyneynaa in marka xarumaheenu ay yimaadaan guriga, waxay sii wadi karaan inay fasax ka qaataan shaashadaha iyo tiknoolajiyada oo kaliya ku qaataan daqiiqado yar oo diirada saaraya naftooda iyo asxaabtooda, waxayna dareemaan inay sii xiran yihiin.
Elyssa Gaffin, Agaasimaha Cimilada Joodaaniga ah ee Brooklyn Day Camp ayaa sheegay:
Ma aha oo keliya xerada inay ku dhaqmaan yoga shakhsi ahaan, waxaan sidoo kale ku shaqeynaa isa-wadajir, taas oo tusinaysa qiimaha Yuhuudda 'V'Ahavta leylaacha kamocha-jacaylkeena sida aynu isu jecel nahay. Maaddaama xeryuhu midba midka kale ku tiirsanaanayaan si ay u qabtaan oo isku dheelitiraan, waxay si buuxda u sharraxayaan fikradda ah inay ula dhaqmayaan si ixtiraam iyo naxariis leh. Yoga waxay ahayd qalab cajiib ah oo lagu baro xarumaheena ku saabsan qiyamka Yuhuudda iyo sidoo kale iyaga oo isku xiraya jirkooda iyo kor u qaadida is-daryeelidda.
Stacey Decter, Maamulaha Camp Asphalt Green Summer Camp ee magaalada New York saamiyo:
Iyadoo jadwal la socdo, waxaynu samaynaynaa dhibic maalin kasta oo ka mid ah xarumaha joogtada ah ee leh masruufka, oo leh fasalo ay ku jiraan yoga, beerta iyo qorista. Muddadani waxay ka caawisaa xarumaheena in ay horumariyaan kartida ay u leeyihiin degenaansho, xasilooni iyo qoondeeyn; taas oo aan ka helno waxay ka caawisaa inay sii hayso xeryaha inay xooga saaraan inta kale ee maalinta ah. Xirfadaha maskaxda ee aan barnaa xerada waxay sidoo kale qaadaan sanad dugsiyeedka, iyagoo ka caawinaya carruurta inay diirada saaraan oo degaan maalin dugsiyeedka.
Habdhaqanka Hadalka ah
Dareenka waxaa loo baran karaa siyaabo badan oo kala duwan, laakiin waxaa jira afar habab oo muhiim u ah dhaqdhaqaaq kasta. Kuwani waa waxyaabo ay waalidiintu ku baran karaan oo ay ku tababari karaan guriga iyaga oo la jooga carruurtooda. Way sahlan yihiin, waxayna kaa caawin doonaan yareynta cadaadiska, kordhinta farxad, iyo horumarinta caadooyinka caafimaad iyo bogsoon.
- Neefsashada Xumulada: Neefsashada caqli-gal ah waxay si fudud u qaadeysaa wacyigaaga xagga neeftaada. Neefsigu wuxuu ku jiraa asaas ahaan habdhaqanka rasmiga ah. Neefsashada sidoo kale waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee lagu xalliyo jawaabta buufiska maskaxda. Neefsashada ayaa nidaamisa jirka; marwalba way shaqaysaa! La qabsashada neefta maskaxda leh waxay xoojisaa koontada hore iyo waxay abuureysaa xasilooni maskaxeed oo adigoo keenaya wacyigaaga mar kasta oo aad neefsato oo aad neefsatid.
- Dhegeysi xasuuseed: Dhegeysi taxaddar leh ayaa ku baraya sida loo fiiriyo. Waxay kaa caawineysaa inaad diirada saartid oo aad ka faa'iidaysato wax yar oo maskaxeed leh. Xanaaqsanaanta dhegeysiga codadka waxay u sahlanaan kartaa carruurta in ka badan neefsashada maskaxda leh. Barashada maqalka si hufan waxay u ogolaataa caruurta inay fekeraan fekerka ku saabsan mustaqbalka ama mustaqbalka, isla markaana kaliya diirada saaraan hadda.
- Baadhitaanka Jirka: Baadhitaannada jirka waxay carruurta ka caawiyaan inay fiiriyaan jirkooda iyo inay bartaan inay isku murugaan muruqyo kala duwan. Baaritaanka jirka ayaa baraya caruurta si loo ogaado sida qaybaha jirka ay dareemaan waqtiyo kala duwan oo maalinta ah. Carruurtu waxay bartaan inay aqbalaan sida qaybaha jirka ay dareemaan iyagoo aan isku dayin inay bedelaan dareenkaas. Waxaa muhiim u ah caruurta in ay aqoonsadaan dareemada ay ku hayaan calooshooda, lugaha, gacmaha, madaxa, gacmaha, iwm. Dareenkaasi wuu is badalaa maalinta oo dhan waa caadi.
- Bixinta Digniinta Dareenka: Inay baraan caruurtooda inay taxaddaraan dareenkooda waa xirfad muhiim ah oo adag. Qof kastaa wuxuu leeyahay waayo-aragnimo fiican iyo mid xunba maalinta oo dhan. In la keeno wacyigelin miyir-qabka ah waayo aragnimo wax ku ool ah ayaa gacan ka geysan doonta abuuritaanka muuqaal wanaagsan. Si kastaba ha noqotee, dhammaanteen waxaynu la kulannaa dareen diidmo ah. Dhammaanteen waxaan khaldannaa ama maalmo xun. Barida caruurta si ay u aqbalaan waayo-aragnimooyinka xun ee xun waxay fursad u tahay koritaanka.
Erey Aan ka soo Baxay
Waalid ahaan, markaan ka fekereyno xerada xagaaga , waxaan ka fikirnaa deganaansho, dabeecada, iyo madadaalo. Inkasta oo ay taasi noqon karto xaaladda carruurta badan, waxaa jira dad kale oo walwalkooda, walaaca, la'aanta dabacsanaanta, iyo dareenka xun ee ku dhaca habka waqti fiican ee xerada.
Barida carruurta sida loo xasuusto faa'iidooyin badan. Barashada inaad ka warqabto dareenka, dhaqdhaqaaqa, iyo neefta iyada oo aan xukunku haysan waxay xoojineysaa nidaamka dareenka, kordhinta xishmeynta, xoojinta xakamaynta kicinta, kor u qaadida fekerka, iyo ka caawinta barista xirfadaha farsamada.
> Ilo:
Bulshada Cilmi-nafsiga Mareykanka (2014). Cadaadiska Mareykanka ee 2013: Miyuu jiraa dhalin yarida qaata caadooyinka culeyska dadka waaweyn? Kusoo duulay http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Isbedelada Ilmaha. (2014). Isbeddelka Caruurta Dugsi-xogeedka: Dhalinyarada qaangaarka ah ee dareema murugo ama rajo la'aan . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hereeless
> Mental Health America. (2013). Murugada dhalinyarada. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens