Kaliya Ilmuhu? Ku soo celi jimicsigaaga adigoo la shaqeynaya isbitaalka ka dib

Maaddaama hooyada oo dhan ay cadeyn karto, waxay qaadataa shaqo badan oo adag si ay u koraan ilmaha ilaa sagaal bilood, iyo in koritaankaasi ay ku sameeyn karto lambarka jirka haweeneyda. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaadan ku soo celin karin kalsoonida jirkaaga ka dib markii xidhxidhkaagu uu ku dhashay. Xaqiiqdii, khabiirkii foosha dhalmada, uurka, iyo dhakhtarka dhalmada, Sara Haley, ayaa ku jirta geeskaaga, oo ku siinaysa hagid dukumiintiga diyaargarawga dhalashada, Umeelinta Dheeraadka: Tababarka 4-aad ee Tababarka.

Hase yeeshee, haweeneydani waxay ka mid tahay jimicsiga 4-da bilood ee Trimester, waxaana ka mid ah laylisyada badbaado iyo waxtarka leh ee hooyooyinka ka soo kabanaya C-section ama dhibaatada ka timaadda Diastasis Recti-kala-tegista muruqyada caloosha oo dhici karta inta uurka leedahay. Tani waxay ka dhigan tahay inta uu dhakhtarku kaa nadiifiyey jimicsi, waxaad diyaar u tahay inaad isku daydo tababarkan madadaalo leh.

Haddii cunuggaagii ugu dambeeyay ku dhalanayey lix sano ka hor ama lix asbuuc ka hor, hubi jaantuska tababarka oo la soco qaar ka mid ah laylisyada bartilmaameedka ugu jecel Haley ee halkan ku yaal.

1 -

Ku soo celi

Ka shaqee xuddunta, khaasatan arrimo.

Ku fadhiisiso dabaqa dhulka hoostiisa oo hal gacan gali calooshaada. Xudduntaada dhabarka u qabo. Adigoo gacantaada saaraya calooshaada, waa inaad dareentaa inaad qandaraas ka geysato. Qalabka shukumaanka ah ee gacantaada ka soo horjeeda, ku rido shukumaanka dhulka hoostiisa, dibedda iyo jidhkaaga. Sameey dhaqdhaqaaqa "kor iyo hoos" dhinaca dhinaca (sida ugu dhow ee abuuraya qaansorleeyahaaga), sidaa daraadeed jidhkaaga sideeda ma burburin. U laabo jadwalka bilawga ah isla kaantaroolka aad isticmaashay markaad gasho.

Ka bilow 8 riwaayad dhinac walba ah oo si tartiib tartiib ah u kordhaya 12 reps.

2 -

Sii Hore

Ka shaqee xuddunta, lugaha, iyo caanaha.

Digniin: Layligani waa ka adag yahay inta uu u egyahay.

Ku bilaw inaad hal lugood ka hor tagto dhinaca kale. Labo gacmood ku qabo shukumaan, si tartiib tartiib ah ayey u garaacdaa si muruqyada gadaashu si buuxda ugu shaqeeyaan. Gacmaha sii wad, adoo riixaya miisaankaaga lugtaada lugtaada ka dibna riixa lugtaada hore si aad u timaado jilbaha. Si tartiib ah dib ugu noqo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa ilaa aad ka noqoto booska fadhiga.

Xusuusin wax-ka-beddel: Marka aad marka hore sameyso layligan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad shukumaan tuubo oo aad ka bilowdo gacmahaaga dhulka hoostiisa. Halkii aad gaadhsiin lahayd gacmahaaga, u adeegso inay kaa caawiyaan inaad ka soo qaadato dabaqa. Kadibna waad ku gaari kartaa iyaga iyo kor.

Ka bilow 4 rikoodh oo dhinac walba ah oo si tartiib tartiib ah u kordhaya ilaa 8 reers.

3 -

Dagaalka Musiibada

Ka shaqee muhiimadda.

U jiifso dhabarkaaga oo kor u qaad hal lugood ilaa miisaanka si markaa jilibku u la socdo sintaada. Qaado gacantaada ka soo horjeeda oo riix bawdadaada. Markaad isku daydid inaad lugtaada gacantaada kaga riixdo, iska caabida adigoo riixaya lugtaada gacantaada mucaaradka. Inkasta oo tan oo dhan ay dhacayso waa inaad diirada saartaa inaad xoqdo xuduntaada dhabarkaaga iyo "xidhitaanka" qafis feedhahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad dareentid in jirkaaga uu bilaabo inuu ruxo.

Ku billow adigoo haysta 15 ilbidhiqsi dhinac walba, si tartiib tartiib ah u kordhaya ilaa 45 ilbiriqsi.

4 -

Teeter Totter

Ka shaqee dhabarka hoose.

Laydh ayaa hoos u riixaya culeyskaaga. Ku billow feerahaaga adoo riixaya dabaqa, lugaha dheeraadka ah iyo waxoogaa soo jeestay. Qabo tuwaal hoostaada ku taalla wejigaaga "jiid" xudduntaada dhabarkaaga. Tijaabi suulasha lugtaada oo kor u qaad lugahaaga si yar dhulka. Ka dhig jirkaada sare dhamaantiis. Lugahaaga hoos u dhig, ka dibna beddel jagooyinka si lugahaagu u hadhaan dhulka si aad u qaadid xabadkaaga kor u dhaaf. Qabo dhinac kasta oo ka mid ah "teeter-googo" xisaab laba ah ka hor inta aadan hoos u dhigin.

Ku billow adigoo raacaya 6 jeer isla markaana si tartiib tartiib ah u kordhaya ilaa 10 jeer.

5 -

Hover Abs

Ka shaqee xuddunta iyo garbaha.

Ka billow garbahaaga gacmahaaga iyo miskahaaga jilbahaaga. Xudduntaada xoqin dhabarkaaga oo hubso in dabeecadaada aan kor loo qaadin; dhabarkaagu waa inuu ahaadaa mid gebi ahaan Jilbahaaga saar dabaqa, kaliya ku filan si aad ugu dhajiso gabal waraaq ah oo u dhexeeya jilbahaaga iyo dabaqa.

Ku billow adigoo jilbahaaga kor u qaadaya ilaa 20 ilbidhiqsi oo si tartiib tartiib ah u kordhaya ilaa 60 ilbiriqsi