Raashinka Cunnada ee aan caafimaadka ku fiicneyn ee ku saabsan Qorshaha Ilmahaaga

Waalidiintu waxay filanayaan mararka qaarkood marxalado, marba marka ka dambaysa, kor u qaadista caruurta marwalba ma fududa.

Dhibaatooyinkaasi ma aha in ay ku jiraan waxyaabaha aad dhigayso saxanka ilmahaaga, inkasta oo aanu dhammaanteen ku dadaaleyno inaan caruurta siinno cuntooyinka caafimaadka leh. Way adag tahay in la iska ilaaliyo cuntada qashinka ah haddii ay jahawareer ugu socoto guriga.

Nasiib wanaag, ma ahan mid aad u adag in laga barto cuntooyinkaas oo la yaabay.

1 -

Saameyn ku saabsan salaar

Lettuce ayaa dhawaan dadka qaar ku soo noqnoqday, sababtoo ah waxay u arkaan nooca madhan. Kaloori aan madhan, sida cuntada qashinka ah , laakiin madhan, maadaama aysan ku jirin qiimo nafaqo.

Mid ka mid ah adeegga salad barafeeyaha wuxuu leeyahay 10 kaloori oo keliya iyo wax dufan ah oo run ahaantii ma aha il wanaagsan ee fiitamiin, macdan, ama nafaqo. Weli, adeeg hal mar oo salad ah ayaa leh 1g ee fiber iyo qaar ka mid ah potassium , fitamiin A, kalsiyum , iyo birta .

Cagaarka cagaarka ah ee cagaarka ah ayaa leh nafaqo yar yar, markaa isku day inaad sameyso salad isku dhafan oo leh dhayir dufan yar, halkii aad isticmaali lahayd salad baraf ah.

Weli, xaqiiqda ah in aad cunto karis badan leh oo aan lahayn wax badan oo kalooro ama dufan leh saxanka cunuggaaga waa wax wanaagsan.

2 -

Barafka iyo Vitamin D

Markaan weydiisano cunugga qaadashada fitamiin D, inta badan waxay yiraahdaan in ay cabaan caano, cunaan farmaajo, cab cabitaan liin leh, ama caano fadhi, iwm.

Qaar yar oo aan ahayn kuwa kale ee caanaha cunaya waxay isku dayaan inay sheegaan in ay helayaan fitamiin D oo ka soo jeeda jalaato. Inkasta oo nooca caanuhu ka dhigan yahay, sida caanaha ay ku jiraan fitamiin D iyo jalaatada waxaa lagu sameeyaa caano, dad badan ayaa la yaabay inay helaan in jalaatada dhabta aysan ahayn il wanaagsan oo fiitamiin D.

Maxay tahay sababta?

Kareemka waxaa la sameeyaa caano caano ah oo aan weli la xoojin vitamin D.

3 -

Cuntada Cusbada leh

Daraasado ayaa muujiyey in carruurta intooda badan ay helaan milix aad u badan oo cunto ah. Taasi maaha mid la yaab leh, iyada oo tixgelinaysa in cuntooyin badan oo caruureed ay ku badan yihiin cusbada, oo ay ka mid yihiin:

• pizza
• rooti
• digaaga
• qabow qabow
• sandwiches
• chips baradho iyo pretzels
• maraqa
• farmaajo
• suugada bakeaha
• eeyaha kulul

Si looga hortago in aad carruurtaada siinayso milix aad u badan, baro inaad akhrido cuntada cunnada iyo ka fogow cuntooyinka cusbada badan , dooro cuntooyinka iyo noocyada yar ee milixda.

4 -

Protein

Waalidiinta badanaa waxay ka walwalaan in carruurtoodu aysan helin borotiin ku filan oo ay cunaan.

Nasiib wanaag, caruurta aadka u yar ma helaan borotiin ku filan cuntadooda. Xataa kiitansi aan cunin wax hilib ah ayaa ka heli kara borotiin badan oo laga helo digirta, misiryada, iyo caano soy, iwm.

Ciyaalka dhalinta yar iyo kuwa dhalinyarada ah ee isku dayaya in ay kor u qaadaan miisaanka iyo dusha sare uma baahna borotiin dheeraad ah .

5 -

Faturada Hooseeya Waxay Fiican Yihiin Cabitaan Fiican

Haddii ay jirto hal calaamad cunto ah oo qabta indhaha waalid kasta, waa mid ka hadlaya 'dufan hoose'.

Laga soo bilaabo 'dufan-la'aan' macmacaan 'saliid aan saliid lahayn' dharka salad, iibsashada alaabadaas oo loogu talagalay carruurtaada waxay u dhigtaa sida aad u iibsanayso cuntooyinka caafimaadka leh iyo cunto fudud . Nasiib daro, haddii aysan sidoo kale "sonkorta ku jirin", kuwaas oo qaar ka mid ah, waxay weli haysan karaan qadar dhexdhexaad ah .

Si aanad u nacasnayn, isbarbardhig calaamadaha nafaqada ee caadiga ah, dufan yar, iyo noocyada dufan-la'aanta cuntada.

Hase yeeshee, taasi ma dhicin waxayna u badan tahay in ay yeelan doonaan kalooriyaal ka yar kan bedelka dufanka buuxa, laakiin ha ku dhicin dabin u ogolaanaya in caruurtaada cunaan wax badan oo kaliya sababtoo ah waxaad u maleyneysaa inay yihiin ikhtiyaar caafimaad leh.

Bac ah oo jajab ah oo la dubay ayaa weli ah boorso jajab ah.

6 -

Shaah macaan

Waalidiinta intooda badani way fahmaan inay tahay inay xaddidaan qaadashada cunugooda soodhada . Maaha wax la yaab leh, Akademiga Maraykanka ee Caafimaadka Carruurta ayaa muddo dheer ku taliyay in waalidku aysan ku siin cabbitaannada sonkorta-macaan, dhammaantoodna ku dhiirigeliya inay cabaan caano yar ama aan lahayn dufan lahayn iyo hadday lagama maarmaan noqoto, xaddi xaddidan 100% miro khudrad.

Inkastoo ay fududahay in la aqoonsado soodhada iyo cabitaanka miro sida noocyada cabitaanka sonkorta-macaan, sababtoo ah, shaaha macaan ayaa sii ah doorka caanka ah ee qoysaska badan.

Nasiib daro, marka laga reebo in cunugaaga ka caawiyo inuu noqdo mid aad u caan ah, shaaha macaan ayaa leh sonkor badan iyo kalooro badan. Xaqiiqdii, gaar ahaan marka aad dalbato shaaha macaan ee makhaayadda, adeegga qiyaasta u dhigma ee u dhigma midkani ma aha mid ka duwan tan kaloriinta, ku dar sonkorta, iyo kafeyn sida cabitaanka soodhaha.

7 -

Tirada Calories

Ilmahaagu miyuu dhibaato u geystaa miisaanka ama miyuu miisaankiisa sii wadi doonaa inkastoo dadaalkaaga ugu fiican?

Miyuu ku firfircoon yahay isboortiska iyo waxqabadyada maalinlaha ah ee jir ahaaneed ee ka caawinaya ilmahaaga inuu kantaroolo miisaankiisa

Inkastoo waalidiin badani ay si dhakhso ah u xallin doonaan dhibaatada hoormoonka ee xaaladahaas, dhibaatada ugu badan waxay tahay in carruurtaada ay si fudud u helayaan qiyaaso badan. Waxay noqon kartaa in ay cunaan cuntooyin badan oo kalooriye sare leh , in qiyaasta qaybteeda ay aad u weyn tahay, in ay cabaan cabitaanno badan oo sonkor-macaan, ama mid ama laba ka mid ah cuntooyinkooda ay u beddeleen cuntooyin dheeraad ah, iwm.

Intee in le'eg ayay tahay in la helo kalooriyo badan? Tixgeli gabar 8-sano jir ah oo ubaahan qiyaastii 1200 kcal maalin kasta oo amar ku bixisa Might Kids Cook at McDonald's. Cunto karis ah, haddii aad ka hesho McDouble, Yoplait GoGURT Yogurt, amar yar oo ah baradho, iyo caano shukulaato ah oo aan lahayn dufan, waxaad ku dhamaanaysaa 790 kalori, oo ay ku jiraan 270 oo calories ah oo dufan ah iyo 1150mg oo cusbo ah. Taasi waa qiyaastii 75% qiyaasta calories ee hal cunto ah!

Tirada Calories, haddii ay ka timaaddo baruurta, borotiinka, ama carbohydrateska, gaar ahaan marka ilmahaagu aad u badan yahay oo ka weyn yahay.

8 -

Saliid Iodine bilaash ah

Inkasta oo cusbada miisaanka Maraykanka ee muddo dheer la xoojiyay iodine (taniyo 1924), dad badan ayaa la yaabay inay bartaan in:

• Noocyada ugu badan ee Saliideedka badda ah looma dhaqayo (iodine)
• Cusbo Kosher ah looma dhaqayo
• Cuntada la kariyey waxaa caadi ahaan lagu sameeyaa cusbo aan lahayn iodized

Sidoo kale maskaxda ku hay in cuntooyinka yaryar ay yihiin ilo wanaagsan oo iodine ah, marka laga reebo cuntooyinka badda, shellfish, iyo seaweed. Qodobada iodine ee cuntooyinkan waxay ku xiran tahay meesha lagu qabtay ama koray, inkastoo ay ka kooban tahay iodine-ka badda iyo carrada kala duwan.

Waxaa si gaar ah muhiim u ah in haweenayda uurka leh iyo naas-nuujinta ay helaan cunto iodine ah oo ku filan cuntadooda ama in ay qaataan kaalmo dheeraad ah.

Miyaad ku qanacday cuntooyinkan soo food saartay saxarada cunuggaaga?

Ha u ogolaanin cuntada inay ku raaxeystaan ​​sonkorta, kalooriyada, iyo cusbada inay ku caawiyaan cuntada qashinka ah ee gurigaaga iyo saxanka ilmahaaga.