Haddii aad miisaan weyn leedahay oo aad uur leedahay, waxaad isweydiin kartaa in cunugaagu boomku si cad u muuqdo iyo dadku waxay ogaan doonaan inaad filayso. Dumarka walbahaaga ayaa badanaa la yaab leh marka uurku muujinayo . Haddii aad u aragto inaad tahay baruur, waxaad isweydiin kartaa haddii ay tahay arrin "haddii" iyo "aan lahayn". Miyaad gaari doontaa dhibicda uurkaaga halka aad uur leedahay markaad eegto xaamilada?
Jawaabtu waxay tahay tan tani waxay ku kala duwan tahay haweeney haween ah. Waxaa laga yaabaa in aad u baahato raadin aad u xaamilan. Ama, waxaa laga yaabaa in aad ka weyn tahay ka hor. Tani ma aha kaliya kiisaska dumarka culus - waxaa jira dumar aan khafiif ahayn ka hor intaanay uur yeelanin, kuwaas oo ilmahooda kuusoo dhufto "Ma uur qaad"
Isbedelkaada Isbedelka Inta Uurka ah
Qaababka calooshaada ayaa isbedelaya. Haweenay kasta waxay culeys dheeraad ah ka qaadataa meelo kala duwan markii aan uur lahayn. Markaad uur leedahay, qaar waxay yeeshaan caloosha oo si fiican u wareegsan, halka kuwa kalena ay horay u soo baxaan. Qofna ma sameyn karo saadaal ku dhici doona adiga. Isbeddelada ayaa aad ugu muuqan doona adiga iyo kuwa si fiican kuu yaqaan, gaar ahaan marka qaawan.
Iyadoo aad isbeddeli karto qaar ka mid ah isbeddellada hore ee uurka, ilmagaleenka ayaa marka hore ka faafaya ka baxsan miskaha marxaladda labaad. Usbuuca 12 ilaa 16 waa marka haweenka badankoodu bilaabaan inay u muuqdaan kuwo uur leh. Marka la gaaro bartamaha seddexaad ee labaad, waxay helayaan in dharka hooyada uu ku haboon yahay qaabka isbedelka.
Waxa kale oo aad ku arki kartaa isbeddel ku yimaada qaabkaada, xitaa wakhtigu wuxuu noqonayaa shakhsi.
Muujinaya Uurkaaga
Su'aashu waxay ka timaadaa sida aad u ogaysiiso dadka kale inay uur leedahay inta aad ku dhex jirto heerarka u dhexeeya muujinta. Markaad diyaar u tahay inaad qof walba u sheegto inaad uur leedahay, waxaad u maleyn kartaa inaad dharka u qaybinaysid.
Bilow inaad xirato dharka hooyada halkii aad ka xidhnaan lahayd xidhidaada caadiga ah. Tani waxay xoojineysaa calooshaada uurkaaga waxayna u diri kartaa calaamadaha kuwa kale ee aad rajeyneyso.
Tilmaamaha Miisaaniyadda
Haddii aad culus tahay BMI laga bilaabo 25 ilaa 29.9 ka hor uurka, waa inaad ka heshaa 15 ilaa 25 rodol. Haddii BMI-gaagu ahaa 30 ama ka weyn, waa inaad heshaa 11 illaa 20 rodol. Lambarradan labanlaaban haddii aad filayso mataano. Miisaankani waa mid caafimaad qaba.
Uurku waa wakhti fiican oo diiradda lagu saaro cunto cunno dheellitiran oo ku jirta maaddada dhirta, miraha, khudradda, borotiinka caanaha, iyo caanaha dufanka yar. Waxaad u isticmaali kartaa wakhti aad kaga takhalusi karto cuntadaada sonkorta, dufan adag, iyo cuntooyin nafaqo yar oo aan adiga ama cunugaaga faa'iido u lahayn. Waxaad u isticmaali kartaa uurqaadida sidii wakhti aad ku socon lahayd cuntadaada. Uma baahnid wax kalooriyo dheeraad ah sadexda bilood ee ugu horeeya oo kaliya 340 kalooriyood oo ka badan maalin kasta intii caadiga ahayd ee ku jira saddexda bilood ee labaad iyo 450 qiyaasaha dheeraadka ah ee saddexda bilood ee saddexaad.
Jimicsiga
Jimicsigu wuxuu kuu yahay mid caafimaad qaba adiga iyo ilmahaaga inta aad uurka leedahay. Haddii aad firfircoonaatay, badanaa waa amaan waxaana lagula talinayaa inaad sii wadato ficil-xoojin dhexdhexaad ah sida socodka boodhka. Haddii aad qabto wax xaddidaad ah, kala hadal dhakhtarkaaga. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad ku adkaysato murqaha iyo jir-dhiska wuxuuna kaa dhigi doonaa inaad ka roonaato jirkaada heer kasta.
> Isha:
> Miisaanka culus inta lagu jiro uurka. Xarumaha Xakameynta iyo Ka Hortagga Cudurrada. https://www.cdc.gov/Productivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm.