Waxaa jira daraasiin buugaag ah oo PCOS ah iyo barnaamijyo lagu iibiyo internetka iyo buug-gacmeedka. Qaar ka mid ah cuntooyinka PCOS ayaa ah kuwa asal ahaan hooseeya ama hoos u dhaca glycemic (GI-yar yar). Waxaad ka heli kartaa talobixin isku mid ah adiga oo akhrinaya Buugga Badbaadada South Beach.
Qaar ka mid ah buugaagta cuntooyinka ee PCOS ayaa riixa raashinka cayriin ama cunta raashinka. Buugaagta kale ee PCOS waxay u muuqdaan inay yihiin isku dhaf ah fikrado kala duwan, dhammaantood wada tuura, liiska adag ee aad cuni kartid iyo aadan cuni karin.
Buugaagta iyo barnaamijyada cunto-yada PCOS waxay ballan-qaadayaan in haddii aad barnaamijka cunista ku hayso wakhti go'an, waxaad yeelan doontaa uur. Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu xitaa soo jeediyo in uu tijaabiyo cunto yar oo hooseeya ama hoos u dhiga cuntooyinka hoosta glycemic ee PCOS.
Laakiin mid ka mid ah cuntooyinkan PCOS ayaa kaa caawin kara inaad uur yeelato?
Cilmi baarista PCOS Cuntada
Inkasta oo qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka PCOS ay sheeganayaan in ay ku saleysan yihiin cilmi-baarista, xaqiiqada xaaladdu waxay tahay in cunto gaar ah aan loo muujin inay kordhin karto suurtogalnimada uurka ee haweenka leh PCOS. Waxaa jiri kara caddayn muujin ah oo la xidhiidha cuntooyinka PCOS - si kale haddii loo dhigo, sheekooyin ku saabsan sidan-iyo-sidaas uur yeelatay ka dib markii ay bilaabeen cunto gaar ah. Laakiin sheekooyinkan ma cadeeyeen in cuntada ay tahay waxa runtii ka caawisay inay uur yeelato.
Waxaa jirey hal daraasad, oo lagu daabacay Jariidadda American of Clinical Nutrition bishii July 2010, taas oo lagu ogaaday in haweenka haysta PCOS ee bilaabay oo ay haysteen cunto diirkoodu hooseeyo-glycemic ah ayaa caadadii caadada u noqotay inay noqoto mid joogto ah.
Daraasaddan, 95% dumarka haysta cuntooyin yar yar oo GI ah waxay hagaajiyeen wareegyo caadi ah, marka la barbar dhigo kaliya 65% dumarka cunay cunto caafimaad leh, laakiin aan gaar ahaan GI-gaaban.
Hase yeeshee, daraasadani waxay ahayd mid yar, iyo heerarka xaamilada lama arag.
Cuntada aasaasiga ah iyo jimicsiga ee PCOS
Inkastoo cunto gaar ah aan la tusin si ay u caawiso haweenka haysta PCOS uurka, dhowr daraasadood ayaa muujiyay in miisaanka caafimaadku ka caawin karo.
Cilmi baaris ayaa muujisay in lumista 5% ilaa 10% miisaankaaga hadaad tahay miisaan aad u culus, waxaa laga yaabaa in ay kaa caawiso soo noqoshada ugxanta iyo xitaa kaa caawisa inaad uur yeelato.
Jimicsiga ayaa sidoo kale la muujiyey si loo hagaajiyo heerka uurka ee haweenka leh PCOS. Si kastaba ha ahaatee, xusuusnow, in ay muhiim tahay in aanad tagin, sababtoo ah jimicsi aad u badan ayaa dhab ahaan dhaawac u geysan kara dadaalada uurka . Tababarka loogu talagalay maaratoonka ayaa hadda taagan. Soddon daqiiqo oo ah jimicsiga aerobic, saddex jeer toddobaadkii, waa inuu ahaado mid fiican, laakiin la hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaatid jadwalka jimicsiga ugu fiican adiga.
Markaad dooratid qorshe cunto, marka lagu daro inaad hubiso in cuntada caafimaadku ay tahay mid caafimaad leh oo ay ku jiraan nafaqooyinka iyo dufanka caafimaad qaba jirkaagu u baahan yahay, waxaa muhiim ah in la doorto cunto aad ku dhegi karto. Haddii cunto waa mid aad u xaddidan ama ku lug leh la tashiga liistada faahfaahsan ee cuntooyinka wanaagsan iyo kuwa xun, lagama yaabo inaad sii dheeraato oo kugu filan inaad aragto natiijooyinka miisaanka.
Haddii cuntada GI-gaaban ay u muuqato mid sax ah, oo waad ku dhejin kartaa, ka dibna wax dhibaato ah maaha inaad isku daydo. Si kastaba ha noqotee, haddii aysan ahayn cunto waafaqsan, oo aad dareentid raaxo leh aaladda hoose-yar-yar, cunto diiran, ka dibna raac.
Ka lumitaanka miisaanka xad-dhaafka ah ee caafimaadka leh waa habka kaliya ee la-xaqiijiyo farsamooyinka cuntooyinka ee la xiriira bacriminta PCOS.
Ilaha:
Bukaanka "Crosignani PG", Colombo M, Vegetti W, Somegliana E, Gessati A, Ragni G. "Bukaanka aadka u culus iyo buuryada maqaarka leh ee ugxan-yarta ah: isbeddellada isbarbar dhiga ee indheereyaasha anthropometric, dhakhtarka caadiga ah, iyo heerarka bacriminta oo ay sababtay cunto. Neefta Dadka . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Cuntada iyo nafaqada cudurrada ugxan-yari ee polycystic syndrome (PCOS): tilmaamayaasha maareynta nafaqada." Joornaalka dhakhtarka iyo gynecology . 2007 Nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz iyo Jennie C Brand-Miller. "Saamaynta hoos u dhac glycemic marka la barbardhigo cunto caafimaad leh oo caadi ah oo ku saabsan cudurka kansarka ugxanta." Somali Journal of American Nutrition Clinical . Vol. 92, Lambar 1, 83-92, Julaay 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Cuntada ugu wanaagsan ee loogu talagalay haweenka leh cudurka qanjidhada ugxanta?" Wargeyska Ingiriiska ee Nafaqada. 2005, 94: 154-165.