Caanaha nafaqada leh ee loogu talagalay dhalmo iyo dumar dhalmo
Maxay tahay fitamiinada aad u baahan tahay bacriminta? Cuntadu waa nolosha . Jidhkeenu wuxuu helaa fiitamiinada iyo macdanta aan u baahanahay cuntadeena maalinlaha ah . Abuuritaanka nolol cusub - taas oo ah sida caafimaadka bacriminta oo dhan ku saabsan-sidoo kale waxay u baahan tahay nafaqeeyayaalka yar yar.
Waxaan si buuxda u fahmi karin sida ay ufilan yihiin cuntada iyo nafaqeeyayaalka yar-yar si toos ah u saameeyaan bacriminta, laakiin cilmi-baarayaashu waxay maalin kasta baranayaan wax badan.
Waxaan ognahay in qaar ka mid ah cilladaha qaarkood ay sababi karaan dhibaatooyin bacrimin ah. Waxaan sidoo kale ognahay in cuduro badan oo saameynaya kartida jidhka ee ah in ay soo nuujiso nafaqooyinka (sida cudurka Celiac ee aan la daaweyn ) waxay kordhin kartaa halista dhalmo la'aanta.
Waa muhiim inaad hesho nafaqooyinka aad u baahan tahay iyada oo loo marayo cunto caafimaad leh, ama caawimaad dheeraad ah, haddii taasu tahay waxa uu dhakhtarkaagu kugula taliyo. Kuwa leh cillado fitamiin oo gaar ah, qaadashada dheeraadka ah ayaa caawin karta.
Laakiin maxaa dhacaya haddii aadan waxba ka jirin wax nafaqo leh? Faa'iidada fitamiin ma kordhin doontaa bacrimintaada? Tani maaha mid cad.
Daraasadaha qaarkood waxay dhahaan haa. Tusaale ahaan, daraasad ka socota Harvard waxay ogaatay in haweenka qaata fiitamiin maalinle ah ay u badnaayeen in ay la kulmaan dhalmo la'aan . Hase yeeshee, baadhitaano kale ma aysan helin in dheellitirnaanta ay kor u qaadaan arimaha bacriminta ee ka badan sanduuq. Sidoo kale, daraasado badan oo ku saabsan nafaqeeyayaalka yar yar waa kuwo yar ama aan si fiican loo qorsheyn. Iyadoo taas la yiraahdo, hoose waa fitamiinnada iyo macdanta loo maleynayo inay muhiim u yihiin caafimaadka bacriminta.
Fiiro gaar ah: Haddii aad ka fekereyso inaad qaadato kaalmo dheeri ah ama mid kala duwan, kala hadal dhakhtarkaaga. Qaar ka mid ah daawooyinka laguma daro daawooyinka laguu qoray, waxaana suurtagal ah in aad ka badan xadiga fitamiinada iyo macdanta.
B-Fiitamiin, gaar ahaan Vitamin B-6 iyo Folic Acid (B-9)
B-fitamiinada waxaa ka mid ah B-3 (niacin), B-6 (pyridoxine), B-9 (Folate ama folic acid), iyo B-12.
Dhammaan B-fitamiinku waxay door muhiim ah ka ciyaaraan sameynta iyo ku haboonaanta unugyada dhiigga cas. Dhibaatada B-12 waxay sababi kartaa dhiig-yaraan. Hawlgabka dareemayaasha habboon iyo tamarta unugyada ayaa sidoo kale ku xiran heerarka caafimaad ee B-fitamiin.
Marka ay timaado bacriminta, B-6 iyo B-9 (oo loo yaqaan folic acid ama folate) ayaa ugu muhiimsan.
Daraasaduhu waxay ogaadeen in haweenka qaba heerarka dhiigga ee sareeya ee B-6 ay u badan tahay inay noqdaan kuwo bacrin ah. Taas macnaheedu ma u tahay dumarka khatarta ah in lagu daweeyo B-6? Taasina lama baran.
Hal sabab oo suuragal ah ee xiriirka B-6 ee bacriminta waxaa laga yaabaa inuu sababo homocysteine. Homocysteine waa aashitada caadiga ah ee laga helo dhiigga. Heerarka sare, waxay la xiriirtaa khatarta sii kordheysa ee istaroogga iyo cudurada wadnaha. Heerarka sare ee homocysteine waxay sidoo kale la xiriiraan dhibaatooyinka qoyaanka . Heerarka qanjirka 'homocysteine' ayaa laga yaabaa inay hagaajiyaan uurka.
Daraasado dhowr ah ayaa eegay saameynta B-fitamiinada ay leeyihiin heerarka homocysteine. Waxay ogaadeen in fitamiin B, laakiin gaar ahaan B-6, ayaa ka caawiyay yareynta homocysteine. Arin ahaan, tani waxay muujineysaa inta uurku uurka leeyahay in la wanaajiyo qaadashada B-fitamiinada. (Waqtigan, si kastaba ha ahaatee, weli waa aragti aan la xaqiijin.)
Waxaa laga yaabaa in mid ka mid ah B-fitamiinada ugu muhiimsan ee bacriminta iyo horumarka ilmaha uurjiifka ah uu yahay folate, ama B-9.
Sidoo kale loo yaqaan folic acid, folate wuxuu muhiim u yahay bacriminta labka iyo dhedigaba . Dad badan ma oga inay jiraan farqi u dhexeeya folic acid iyo folate.
Folic acid waa qaabka synthetic of B-9. Marka cuntooyinka la xoojiyo B-9, had iyo jeer waxay ku dhowdahay foomka folic acid. Sidoo kale, inta badan vitamin-ka dheeraadka ah waxaa ku jira folic acid. Tani waa sababta oo ah folic acid waa raqiis iyo fududahay soo saarayaasha si ay u isticmaalaan.
Folate waa qaabka ugu fudud ee la heli karo ee B-9. Markaad qaadato daawo folic acid ah, jidhkaaga waa inuu bedelaa folic acid folate. Haddii kale, unugyadaadu ma isticmaali karaan nafaqada.
Folate waa nooca B-9 ee dabiiciga ah ee laga helo cuntooyinka, sida lentils, chickpeas, cagaarka caleenta madow, asparagus, iyo broccoli. Waxaad ka heli kartaa vitamin supplements leh folate oo aan ahayn folic acid, laakiin waa wax caadi ah oo caadi ahaan qaali ah.
Dumarka, waxaan ognahay in hoos udhaca yaraanta folateka ay la xiriirto khatarta sii kordheysa ee cilladaha dhalmada nuugista, sida spina bifida. Cilmi-baaris ayaa sidoo kale ogaatay in qaadashada folate-ka habboon ay saameyn karto heerarka progesterone, iyo heerarka hoose ee B-9 waxay u horseedi karaan ugxumo aan caadi ahayn .
Ragga, heerarka hoose ee folateka ee shahwadu waxay la xiriiraan caafimaadka shahwada liita. Ragga qaba folate-yada cuntada ee hooseeya waxay u badan tahay inay yeeshaan boqolkiiba siyaado badan oo ah shahwada waxyeello DNA ah. Kaalmada dabiiciga ah ayaa sidoo kale gacan ka geysan karta hagaajinta natiijooyinka falanqaynta sambabada , xaaladaha qaarkood. Daraasad cilmi baaris ah ayaa lagu ogaaday in daaweynta ragga iyo xayawaanka folicin ay keentay koror boqolkiiba 74 ah oo ah xajmiga shahwada.
Sida ugu fiican, waa in aad qaadataa folate oo aadan ahin folic acid, haddii aad go'aansato inaad kabartid. (Fiiri 5-methyltetrahydrofolate ama 5-MTHF, oo aan ahayn "folic acid," calaamadda.) Qiyaaso badan oo folic acid ah ayaa looga shakisan yahay inay la xiriirto halista sii kordheysa ee kansarka.
Sidoo kale, xubnaha qaarkood dadka si toos ah uma keeni karaan B-9 qaabka folic acid. Tani waxay ka dhigan tahay in ay qaadan karaan qiyaasta saxda ah ee folic acid iyada oo loo marayo cuntooyinka xooga leh ama dheellitirka, laakiin maadaama unugyada ayan isticmaali karin fitamiin, weli ma helayaan waxa ay u baahan yihiin.
Kuwa ku jira mutaddawacnimada MTHFR ayaa waxay la kulmi karaan arrintan. Dumarka qaba isku dhafashada hidde-wadda ee MTHFR waxay halis weyn u tahay dhicin, dhibaatooyinka uurka, iyo cunug qaba cillad maskaxeed. Tani waxay la xiriiri kartaa nuugista nacfiga folic acid / folate.
Vitamin C
Faytamiin C waxaa ugu fiican laga helaa miraha iyo khudradda, gaar ahaan miraha liinta, miro, iyo basbaaska. Faytamaanku wuxuu gacan ka geysanayaa ilaalinta unugyada isku xiran. Waxa kale oo muhiim u ah bogsashada boogta iyo ficilka difaaca ee saxda ah.
Vitamin C sidoo kale waa antioxidant xoog leh. Noocyada antioxidant waxay ka ciyaaraan door muhiim ah bacriminta. Antioxidants waxay yareeyaan saameynta xun ee xagjirnimada lacag la'aanta ah, oo yareeya dhaawaca jirka ee jirka. Inta badan la socda vitamin E ee daraasaadka cilmi baarista, vitamin C waxaa lagu ogaadey in lagu hagaajiyo caafimaadka shahwada waxayna hoos u dhigtaa kala-soocida DNA-da. Daraasaadka xayawaanku waxay ogaadeen in fitamiin C dheeri uu kordhin karo heerarka testosterone .
Daraasad yar oo ah 13 ragga oo lafdhabar u ah ayaa lagu ogaaday in dheellitirka fitamiin C-ga uu fiicnaaday shahwada iyo shahwada (sida shahwada dabaasha) ka dib laba bilood oo daweyn ah.
Dumarka, fitamiin C ayaa laga yaabaa inay ka caawiso heerarka hooseeya ee progesterone. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in horumar la taaban karo uu ka gaaray heerarka progesterone marka haweenka qaba PCOS lagu daaweeyo fitamiin C-ga ah. Daraasad kale oo 259 haween ah ayaa ku lug leh qiimaynta heerarka dhiigga ee nafaqeeyayaalka yar yar iyo heerarka hoormoonka ee wareegga caadada. Waxay ogaadeen in haweenka qaba heerarka sare ee ascorbic acid (fitamiin C) ay u badan tahay in ay leeyihiin heerar sareeya progesterone iyo heerarka hoose ee FSH .
Calcium
Waxa laga yaabaa in aad ogtahay in kalsiyumku yahay macdan oo aan u baahan nahay lafo caafimaad oo caafimaad leh, laakiin ma ogtahay inay sidoo kale door ka qaadato caafimaadka wadnaha, shaqada murqaha, gudbinta dareenka, iyo dheellitirka hoormoonka?
Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in haweenka isticmaala alaabta caanaha ka mid ahi ay halis ugu jiraan inay yeeshaan endometriosis iyo dhibaatooyinka maskaxda. Cuntooyinka caanuhu waxay ku badan yihiin kalsiyum. Tani waxay tusin kartaa in kalsiyumku yahay macdanta muhiimka ah ee bacriminta. Taasi waxay tiri, hadda, ma jirto baadhitaan gaar ah oo ku saabsan kaalinta kalsiyum iyo bacriminta.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10, oo inta badan loo yaqaano CoQ10, waa antioxidant in unugahayaga ay u baahan yihiin shaqeyn wanaagsan. CoQ10 wuxuu caawiyaa unugyada tamarta abuurista.
CoQ10 ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato horumarinta shahwada. Ragga qaba heerarka sare ee CoQ10 ee shahwadoodu waxay u badanyihiin inay yeeshaan firfircoonida shahwada. Kaalmada CoQ10 ayaa sidoo kale lagu helay in la wanaajiyo bacriminta labka ah.
Daraasad lagu sameeyey 287 rag ah oo horey loogu soo ogaaday inay yihiin kuwa aan bini-aadmin ahayn, sannad-sannadeedka CoQ10 ayaa hagaajiyay xajmiga shahwada, mira-awaalka (qaabka shahwada), iyo dhaqdhaqaaqa. Inta lagu jiro daraasaddan, boqolkiiba 34.1 lammaane ayaa uur leh. (Si kastaba ha ahaatee, daraasadan ma aysan ku jirin wax xakameyn ah, sidaa daraadeed suurtagal ma ahan in la ogaado in heerarka uurka ay si hagaagsan ufadhiyaan daaweynta.) Iyadoo la raacayo kaalmada CoQ10, ugu yaraan 12 usbuuc oo daaweyn ah ayaa loo baahan yahay si loo arko wanaajin.
Dumarka, cilmi baarista bacriminta ee COQ10 ayaa ka maqan. Cilmi baarista jiirka ayaa waxay ogaadeen in COQ10 ay ka hortagi karto saameynta gabowga iyo saameyn wanaagsan ku leh kaydka ugxan . Si kastaba ha ahaatee, daraasado aadanuhu ma helin waxtarka dhalmada ee haweenka.
Vitamin D
Faytamiin D waxaa laga helaa cuntooyin yar waxaana ugu horreyn laga helaa qorraxda. Faytamiin D wuxuu la shaqeeyaa kalsiyum si uu u caawiyo lafaha adag. Laakiin sidoo kale waxay muhiim u tahay kobaca unugyada, ficilka difaaca jidhka, iyo xeerka caabuqa jirka.
Heerarka ugu hooseysa ee fitamiin D-ga ayaa la xiriirta dhalmo la'aan. Xubnaha taranka haweenka iyo ragga labaduba waxay ka kooban yahiin fitamiin D reseptors iyo nudaha enzymes, na siinaya tilmaamo in vitamin D ay muhiim u tahay bacriminta caafimaad leh. Heerarka ugu hooseysa ee fitamiin D-ga waxay la xiriirtaa dhibaatooyinka qoyaanka iyo halista kordheysa ee endometriosis . Heerarka guusha ee IVF waxay u muuqdaan inay sarreeyaan ragga iyo haweenka qaba heerarka sare ee fiitamiin D.
Dhammaan wixii la yiri, hadda ma haynin wax caddayn ah in la kordhiyo fitamiin D ay hagaajineyso bacriminta.
Vitamin E
Faytamiin E waa mid ka mid ah antioxidants ugu badan ee la darsay, iyo badankooda sayniska ee Vitamin E iyo bacriminta ayaa lagu baaray ragga.
Faytamiin E waxa ay u muuqataa inay kaalin muhiim ah ka ciyaarto koriinka unugyada shahwada. Ragga oo qaba lafaha hooseeya ayaa leh 65% ka yar vitamin E oo laga helay shahwadoodii, marka loo eego ragga oo leh shahwo caadi ah.
Helitaanka fitamiin E badan iyada oo la adeegsanayo ilaha cuntada ama kaabisashada ayaa u muuqda in ay kor u qaadaan isbeddelada dhalmada. Daraasaddan oo ah 690 rag ah oo bacrimin liidata, waxay kordhiyaan qaadashada fitamiin E dhaqdhaqaaqa shimbiraha ama qaabdhismeedkooda 5%. Waxay kaloo keentay in 10.8 boqolkiiba uurka uurka.
Daraasad yar oo muhiim ah waxay eegtey heerarka uureysiga marka ragga aan qaan-gaarin lagu daaweynayey Clomid iyo Fitamiin E, ama la siiyay koontarool. Ragga la siiyay xuddunta, xaddiga uurka ee haweenkoodu waxay ahaayeen 13.3 boqolkiiba. Ragga ka tirsan kooxda Clomid iyo vitamin E waxay lahaayeen boqolkiiba 36.7 uur. Heerarka guusha IVF ayaa sidoo kale la hagaajiyay kaabayaasha E ee fitamiin E.
Maxaa ku saabsan bacriminta dumarka? Waxaa jira aragti vitamin E aragtidu ka ciyaari karto doorka muhiimka ah ee horumarka oocyte (ukunta) , laakiin waxaa jira daraasado yar oo ku saabsan dheeri ah iyo bacriminta haweenka.
Birta
Iron waa macdan waxaan u baahannahay sameynta unugyo caafimaad qabta iyo shaqo. Birta yar ayaa keeni karta dhiig-yaraanta, dhiig-yaraantu waxay dhalin kartaa dhalmo la'aan.
Sida laga soo xigtay hal daraasad, haweenka qaateen birta iyo faytamiinada kala duwan ayaa boqolkiiba 73 ay u badnaayeen in ay la kulmaan dhalmo la'aan. Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in haweenka qaata daawooyinka birta iyo isticmaalka heerarka sare ee ilaha birta ku salaysan ee birta ay u badantahay in ay la kulmaan dhalmo la'aanta dhalmada. In kastoo birta ay caadi tahay macdanta aan ka helno xayawaanka, waxaad sidoo kale ka heli kartaa bir bir ah digirta, misirta, isbinaajka, iyo firida la xoojiyo.
Selenium
Selenium waa calaamad raadin muhiim u ah caafimaadka. Waxay ka ciyaaraysaa kaalin ku habboon shaqada tayroodh, habka DNA-ga, ka difaacidda cadaadiska oksida, iyo dhalmo. Nuts-ka Brazil waxaa ku jira heerar aad u sarreeya oo selenium ah, laakiin inta badan, waxa kale oo aad ka heli kartaa tuna, halibut, sardines, ham, iyo gawaarida.
Daraasaadka xayawaanku waxay ogaadeen in qaadashada yar ee selenium ay kordhiso khatarta dhalmo la'aanta.
Selenium wuxuu u baahan yahay shahwada koritaanka, wuxuuna ka ciyaaraa doorka isbeddelka unugyada shahwada maraya ka hor inta bacriminta ukumaha. Heerarka Selenium ee ku jira shahwadu waxay ku yar yihiin ragga qaba dhalmo la'aan.
Daraasad lagu xakameynayo 69 bukaan ah, ragga qaba daawada selenium ayaa la ogaaday in ay yeesheen dhaqdhaqaaqa shahwada ka dib daaweyn ka dib. Kow iyo toban boqolkiiba nimanku waxay awoodeen inay aabbaha cunaan, marka la barbardhigo midna ma jiro kooxda kantaroolka.
Daraasad kale, mid ka mid ah 468 nin, waxay ogaatay in caawinta fudud ee selenium ay hagaajisay caafimaadka shahwada iyo heerarka hoormoonka. Waxaa hoos u dhacay FSH, waxayna kordhisaa baaritaanka testosterone iyo in B-dhammaan hagaajinta bacriminta wanaagsan ee ragga.
Dumarka, qaadashada cuntada aan fiicneyn ee cuntooyinka tayada leh ee seleniyumku waxay kordhiyeen khatarta ah cilladda luteal phase . Ma jiraan wax daraasado ah oo ku saabsan kaalinta suuxinta iyo bacriminta haweenka.
Zinc
Zinc waa macdan macquul ah, oo mas'uul ka ah shaqada habboon ee gacanta, difaac, bogsoon bogsoon, DNA DNA, iyo qaybta unugyada. Waxa kale oo lagama maarmaan u ah koritaanka iyo horumarka caafimaadka, laga bilaabo uurka iyada oo loo marayo qaan-gaarnimada.
Waxaa jirey baaritaanno badan oo ku saabsan bacriminta lab iyo dheddig. Zinc wuxuu muhiim u yahay caafimaadka hormoonka haweenka iyo horumarinta shahwada caadiga ah iyo koboca. Yaraanta Zinc waxaa lala xiriiriyaa miyir-beelka hooseeya iyo shucaac-xumada . Natiijooyinka falanqaynta fayooba ee liita ayaa u muuqda inay leeyihiin heerar hoose oo zinc labadaba labadoodaba shahwada iyo baarista dhiigga.
Kaadi-saaridda Zinc waxaa lagu ogaaday in lagu wanaajiyo xawaareynta iyo dhaqdhaqaaqa. Daraasad lagu sameeyay 108 ragga bacriminta ah iyo 103 ragga aan qaan-gaarin, daaweyn la siiyo dheecaanka zinc ayaa wanaajiyay shahwada 74 boqolkiiba (ragga ragga ah).
Tijaabooyinka Zinc ayaa sidoo kale lagu helay in la hagaajiyo heerka IVF guusha. Daraasad xakameyn ah oo la kala soocay ayaa lagu ogaaday in lamaanayaasha la siiyo zinc iyo kuwa kale ee ka hortagga uurka (antioxidants) ay kordheen heerka uurarka 38.5%, marka la barbardhigo boqolkiiba 16 ee koox la'aanta ah.
> Ilo:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Faytamiin D ee ku-dhalashada bani'aadamnimada: dib-u-eegis faaleyn. "Intii Ji Jin ah. 2013 Mar; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Jan 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Qodobada cuntada iyo yaraanta heerka dhimirka ee haweenka naasaha leh ee caafimaadka qaba. " Mawduuca Maktab . 2015 Aug; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Bisha Febraayo 2015 Jun 16.
> Buufinta KJ1, Grajecki D. "Saameynta nafaqada yar yar ee bacriminta haweenka. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 Jun; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Cutubka 33aad - Kaalinta dheeraadka ah ee ka-hortagga Ka-hortagga Macaamilka. " Buugga Hore ee Dheeraanta: Nafaqada, Cuntada, Hab-nololeedka iyo Caafimaadka Taranka . Boggaga 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Sameee Gelehkolaee K1. "Nooca hab-nololeedka iyo natiijooyinka ka soo baxa Tababarrada tarbiyada ee taranka: Dib-u-eegis Sheeko. "Glob J Caafimaadka Sci. 2015 Feb 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.