Waxay Sameynayaan Iyo Maxaa Laga Yaabaa
Fiitamiinada ayaa lagama maarmaan u ah korniinka iyo koritaanka ilmahaaga . Haddii aad tahay hooyo caafimaad leh oo cunta cunto isku dheelitiran oo dheellitiran oo qaadata fitamiin hooyada uurka leh, caanaha naasku waxay ka koobanyihiin inta badan, haddii aysan ahayn dhammaan fitamiinada in ilmahaagu u baahan yahay caafimaad buuxa. Xirfadlayaashu waxay ku talinayaan waxoogaa dheeri ah . Laakiin, inta badan, caanaha naasku waxay leeyihiin nafaqo ku filan oo buuxa oo dhan oo nafaqooyinka, oo ay ku jiraan fitamiinada , si ay u taageeraan ilmahaaga markuu korayo.
Halkan waxaa ah fitamiinnada ugu muhiimsan ee laga helo caanaha naaska.
Vitamin A
Vitamin A wuxuu lagama maarmaan u yahay aragti caafimaad leh. Caanaha naasku waxay ka kooban yihiin fitamiin A ku filan ilmahaaga. Colostrum , caanaha naaska ee jirkaaga soo saaro inta lagu jiro maalmaha ugu horreeya ee naas-nuujinta , wuxuu leeyahay labo jibbaar Fitamiin A sida caanaha naasaha ama bislaanshaha . Heerarka sare ee fiitamiin A, gaar ahaan beta-carotene, waa waxa uu siinayaa dambarka ay tahay midabka jaalaha ah. Cunnooyinka caanaha ah waxaa laga yaabaa inay u baahdaan fitamiin A oo dheeraad ah, laakiin carruurta naaska nuugay ma laha.
Vitamin D
Vitamin D wuxuu caawiyaa dhisidda lafaha iyo ilkaha xooggan. Waxaa jira fitamiin D oo ku jira caanaha naaska, laakiin heerarku way ku kala duwan yihiin haweeney haween ah iyada oo ku xiran inta ay le'eg tahay Vitamin D. Waxaad ka heli kartaa fitamiin D qaar ka mid ah cuntooyinkaaga, laakiin maadaama aad hesho inta badan Vitamin D kaaga qorraxda, maqaarkaaga maqaarkaaga iyo meesha aad ku nooshahay ayaa kaalin weyn ka ciyaara qiyaasta qorraxda iyo Vitamin D oo aad heli doonto. Sababtoo ah arrimahan oo ay weheliyaan tallaabooyinka ilaalinta ee haweenku badanaa ka soo horjeedaan qorraxda, hooyooyinka intooda badani ma laha vitamin D ku filan caanaha naaska.
Marka ilmuhu aanu helin fiitamiin D ku filan, waxay ku dhici karaan cudur la yiraahdo rickets. Rickets waxay keenaan lafo jilicsan oo jebin kara, lugaha iyo lafaha kale ee kale. Sababtoo ah khatarta rickets ee ilmaha yar ee naaska nuugay ee hooyooyinkoodu ay ku yar yihiin fitamiin D, dhakhaatiirta waxay ku talinayaan in dhammaan dhallaanka naaska la siiyo ay helaan fitamiin D oo ah 400 IU maalintii oo ay ka bilaabato midig ka dib dhalashada.
Vitamin E
Vitamin E wuxuu ilaaliyaa unugyada unugyada indhaha iyo sanbabada. Waxaa jira wax ka badan fitamiin E oo ku filan caanaha naaska si ay u fuliyaan shuruudaha maalinlaha ah ee loo baahan yahay.
Vitamin K
Faytamiin K ayaa ku lug leh wax soo saarka astaamaha xinjirta dhiigga ee caawiya joojinta dhiigbaxa. Waxaa la siiyaa dhammaan dhallaanka marka ay dhashaan. Ka dib markaad qaadato fitamiin K waxaa la bixiyaa markaad dhalaysid, carruurta caafimaadka naaska nuujinaya iyo hooyooyinkood uma baahna wax dheeraad ah oo dheeri ah vitamin K. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay jirto walaac ku saabsan heerarka fitamiin K, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori doonaa vitamin K supplements si loo kordhiyo heerarka fitamiin K ee caanaha naaska.
Vitamin C
Vitamin C (ascorbic acid) waa antioxidant xoog leh. Waxay ka caawisaa inay bogsiiso jidhka, taageerto nidaamka difaaca jidhka, iyo gargaarka jirka ee nuugista birta. Faytamiin C waxay sidoo kale ka hortagtaa cudur aan dhif ahayn oo loo yaqaan 'scurvy'.
Caanaha naaska waxaa ku jira faraamiin badan oo Fitamiin ah. Uma baahnid inaad qaadatid fitamiin C dheeri ah, mana aha inaad cunugaaga naaska nuujiso ku darto vitamin C. Xitaa haddii aadan qaadan wax vitamin C dheeraad ah, caanaha naasku weli wuu wali laba jeer ka badan qadarka la taliyey ee caanaha.
Si kastaba ha noqotee, sigaarcabka ayaa hoos u dhigta qadarka Faytamiin C ee caanaha naaska, sidaas darteed haddii aad sigaar cabtid waxay yeelaneysaa heerar hoose, waxaadna u baahan kartaa inaad ku darto miraha citrus ama dheecaan vitamin C maalin walba cuntadaada.
Vitamin B6
Vitamin B6 ayaa looga baahan yahay horumarinta maskaxda. Cuntadaada ayaa saameyn ku yeelata xaddiga fitamiin B6 ee caanaha naaska. Laakiin, haddii aad leedahay caadooyin cunno caafimaad leh, lagama maarmaan ma aha inaad qaadato B6 dheellitiran. Bixin dheeri ah oo maalinle ah ee B6 ayaa kordhin doona tirada B6 ee laga helay caanaha naaska waxaana loo qaadanayaa amaan. Si kastaba ha ahaatee, qiyaaso badan oo B6 ah ayaa la ogaaday inay hoos u dhigaan heerarka prolatifin iyo, sidaa daraadeed, xaddiga caanaha naaska ee aad sameysey.
Folate
Folateatka wuxuu ka qaybqaataa caafimaadka iyo horumarka carruurta. Qiyaasta folate-ka ee caanaha naaska ayaa si toos ah ugu xiran cuntadaada.
Foomamka dheeraadka ah ee folate-ka waa folic acid. Haddii aadan horey u qaadanin vitamin aabaha leh folic acid, waxaad qaadan kartaa folic acid dheeri ah oo ah 0.4 mg (400 mcg) maalintii si aad u hubiso in aad ku filan tahay fitamiin muhiim ah.
Vitamin B12
Vitamin B12 ayaa loo baahan yahay koritaanka unugyada iyo koritaanka hore iyo horumarka nidaamka dareenka. Waxaa laga helaa cuntooyinka xoolaha sida caanaha iyo ukunta. Haddii aad raacdo cunto khudradeed ama mid aad u jimicsi leh , ama aad qabatay qaliinka qalliinka , caanaha naasku waxay u badan tahay inay ku yar yihiin fitamiin B12. Waad saxi kartaa yaraanta iyo kordhinta heerarka B12 ee ku jira caanaha naaska adoo qaadanaya gunno dheeraad ah.
Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), iyo Pantotenic Acid (B5)
Dhamaan fiitamiin B waxay caawiyaan sidii cuntada loo rogi lahaa tamar oo jidhku u baahan yahay inuu koro, horumariyo, iyo shaqadiisa. Waxay sidoo kale lagama maarmaan u yihiin maqaarka, timaha, indhaha, iyo habdhiska dareemaha oo ay ku jiraan maskaxda. Thiamin, Riboflavin, Niacin, iyo Pantothenic Acid waxaa laga heli karaa caanaha naaska marka ay ku xiran yihiin cuntadaada. Wadamada sida Maraykanka ah, waxay dhif u tahay haweeney caafimaad leh inay caanaha naaska nuujiso oo ay ka maqan tahay fitamiinadaas. Iyo, marka hooyada caafimaad qabta naaska nuujinayso ilmo dheraad buuxa ah, heerarka fiitamiinooyinkan ku jira caanaha naaska waxay buuxiyaan heerarka maalinlaha ah ee la soo jeediyey.
Si kastaba ha noqotee, haddii aad si xun u nafaqo, ama aad raacdo cunto aan ku jirin cuntooyin kala duwan oo caafimaad leh, waxaa jira wax badan oo ka mid ah fursadaha heerarka fitamiin B ee ku jira caanaha naasku kaa yar yahay. Xaaladaha sidan oo kale ah, waxaad isticmaali kartaa fitamiino dheeri ah si aad sare ugu qaaddo heerarka fiitamiinada ee caanaha naaska.
Fiitamiinada (iyo Macdanta) Caanaha Naaska ma Dhici Karaan
Haddii aad leedahay cunto caafimaad leh, caanaha naaska waa inay ku jiraan ku dhowaad dhammaan fitamiinada ilmahaagu u baahan yahay. Si kastaba ha noqotee, xitaa haddii aad raacdo cunto caafimaad leh oo naas nuujin leh , waxaa laga yaabaa in aad ogaato in caanaha naaskaagu hooseeyo fitamiinada qaarkood. Haddii aad tahay naas nuujin , waxaa jira dhowr fitamiino iyo macdaneyaal dheeraad ah oo cunugaagu u baahan karo. Tusaale ahaan, maadaama ay hooyooyin badani helaan fitamiin D ku filan, dheecaan fitamiin D badanaa ayaa isla markiiba bilaabay. Xaddiga biraha waxaa caadi ahaan lagu daraa afar ilaa lix bilood jir, waxayna ku xiran tahay biyahaaga, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa dheecaan foloraydh ah lix bilood. Dareemaha, ilmaha ku dhalanaya welwel caafimaad, iyo ilmaha yar ee hooyooyinka raacaya cunto Vegan ah ama qaliinka lumay miisaanka ayaa laga yaabaa in ay u baahdaan dheeri dheeraad ah, sidoo kale. Waa inaad hubisaa inaad raacdo jadwalka booqashada ee ku habboon ee dhakhtarka ilmahaaga ku siinayo. Dhaqtarku wuxuu kormeeri doonaa caafimaadka ilmahaaga wuxuuna qorayaa fitamiinada uu cunuggaaga u baahan yahay.
Sida Loo Sheego Haddii Aad U Baahan Tahay Vitamiin
Dhakhtarkaagu wuxuu isticmaali doonaa taariikhda caafimaadkaaga, baaritaanka dhalmada, iyo natiijooyinka shaqada dhiigga ee joogtada ah si loo go'aamiyo fitamiinada, haddii ay jiraan, waxaad u baahan tahay inaad qaadato inta aad naas nuujineyso. Sidaa darteed, marka laga reebo xulashada cuntooyinka caafimaadka leh si aad u cuntid , waxaad sii wadi kartaa inaad qaadato fitamiinada dhalmada ka hor iyo wixii kale ee dheeraadka ah ee dhakhtarkaagu kugula taliyo. Adiga oo raacaya talobixinta dhakhtarkaaga iyo talooyinka ku saabsan daryeelka dabagalka, waxaad dareemi kartaa kalsooni inaad adigu sameyso wax kasta oo aad awoodid si aad u hubiso in caanaha naasku ay ka kooban yihiin fitamiinada lagama maarmaanka ah, waana mid caafimaad leh sida cunuggaaga loogu talagalay.
> Ilo:
> Ballard O, Morrow AL. Isku darka caanaha dadka: nafaqooyin iyo waxyaabo kale oo bioactive ah. Rugaha Caruurta ee Waqooyiga Ameerika. 2013 Feb; 60 (1): 49.
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., iyo Viehmann, L. Naas-nuujinta iyo Isticmaalka Caanaha Dadka. Qaybta Naas nuujinta. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Naasnuujinta Hagaha Takhasuska Caafimaadka Dhabarka Sideedaad. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Riordan, J., iyo Wambach, K. Naas-nuujinta iyo Naas-nuujinta Aadanaha afaraad. Jones iyo Bartlett Barashada. 2014.
> Valentine CJ, Wagner CL. Maaraynta nafaqada ee naas nuujinta. Rugaha Carruurta. 2013 Feb 1; 60 (1): 261-74.