Dugsiyada badankooda, waxay diidaan inay sameeyaan waxa macallinka ku yiraahdo macnaheedu yahay xarig toos ah. Iyadoo leh siyaasado aan dulqaad lahayn oo ku saabsan kor u qaadista, helitaanka nooc kasta oo jidh-dil ah ayaa u badan tahay inuu keeno cayrinta .
Laakiin qaar ka mid ah waaxyada iskuulku waxay aqoonsanayaan in ciqaabtu aanay qasab ku ahayn inay bedesho dabeecadaha ardayda muddo dheer. Taa baddalkeeda, fure u ah habdhaqanka wanaagsani maaha wax ciqaab ah.
Qaar ka mid ah waaxyada iskuulada ee Baltimore, Maryland waxay beddeshay anshax dhaqameedka leh barnaamijyo feker ah. Halkii loo diri lahaa xafiiska maamulaha anshax xumada, carruurta waxaa la baraa inay ku shaqeeyaan xirfadaha dareenka. Natiijooyinku waxay ahaayeen kuwo cajiib ah.
Maxaa Ku Dhacay Markii Patterson Dugsiga Sare uu Soo Bandhigay Maqalka
Patterson High School, oo ah dugsi sare ee dadweynaha ee Baltimore, ayaa bilaabay barnaamijka Mindful Mindi ee sanad dugsiyeedka 2013-2014. Marka la barbardhigo sanad dugsiyeedka 2012-2013, dugsigu wuxuu arkay horumarkaas:
- Joojinta dagaalka ayaa hoos uga dhacday 49 ilaa 23
- Ka joojinta ka timid faragalinta afka ah ee fasalka ayaa laga dhigay min 36 ilaa 17
- Heerka xaadiritaanka wuxuu kordhay boqolkiiba 3
- Tirada ardayda fasalka sagaalaad ee kor loogu qaadayo fasalka tobnaad waxay kor u kacday boqolkiiba 19
- Celceliska GPA ee ardayda fasalka sagaalaad waxay kor u kacday 1.06 ilaa 1.51
Barnaamijyada xusuusinta ayaa laga fuliyey dugsiyo kale.
Dhammaan guddiga, maamulka ayaa ka warbixinaya dhibaatooyinka dabeecadaha la midka ah ee la yareeyey iyo kordhinta waxqabadka akadeemiyadeed.
Barnaamijka Mashruuca Munaasibka ah
Foundation Holistic Life waa urur ka danbeeya Barnaamijka Munaasibka ah ee Mindful. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 15 daqiiqo duuban oo ciyaaraya subax kasta iyo galab walba ardayda.
Ardayda waxaa lagu hagaa farsamooyinka neefsashada iyo layliyada fekerka. Macallimiintu waxay u wareejinayaan fasalada si ay u barbar dhigaan sida loo tababaro layliyada.
Barnaamijka waxaa sidoo kale ku jira qolka Momentful Moment-oo ah deganaansho degenaansho oo ardayda oo dhan la heli karo. Ardayda qaarkood waxay aqoonsadaan marka ay u baahan yihiin fasax waxayna codsadaan inay tagaan qolka Momentful Moment si ay u dejiyaan naftooda. Waqtiyada kale, ardayda murugeysan ama khalkhal galiya waxaa loo diraa qolka Moment Room ee macallinka. Hadafku waa in la baro ardayda si ay u bartaan iyadoo la isticmaalayo xirfadahooda maskaxda marka ay ku jiraan waqti adag.
Marka lagu jiro qolka Momentful Moment, macallin ayaa arday kasta ku salaamaya. Waxay qabtaan wadahadal shan daqiiqo ah. Kadibna, waxay ku lug leeyihiin 15 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq ah, oo ay ku jiri karaan jimicsiga neefsashada ama yoga.
Intaa waxa dheer, macalimiinta waxaa la baraa sida loo hubiyo ardayda inay arimaha dareenka ah maalin kasta. Waxay sidoo kale bartaan sida loola dhaqmo taxaddirnimada maalin kasta.
Mingful Moment waxaa loo isticmaalay ardayda da 'kasta. Iskuulada qaarkood waxay ku daraan xeelado kale, sida fasalada caadiga ah ee yoga iyo manhajka dhimista kale ee walbahaarka.
Waa maxay sababta Daalku u shaqeeyo
Daraasad la sameeyay sannadkii 2010 ayaa lagu daabacay Joornaalka Cilmi-nafsiga ee Cunnoolojiga ah waxay ogaatay in hababka maskax-ku-salaysan ay yareeyaan jawaab-celinta dhibaatooyinka walaaca.
Ardayda baratay xirfadaha dareenka waxay u badnaayeen runtii. Waxay la kulmeen fikrado faragelin ah iyo hoos u dhaca maskaxeed.
Cilmi baadhayaashu waxay ogaadeen in barnaamijka 12-usbuuc uu ahaa mid wax ku ool ah si loo yareeyo dhibaatooyinka akhlaaqda ee ardayda horay u soo bandhigay.
Barnaamijyada xusuusinta waxay si gaar ah waxtar ugu yeelan karaan ardayda ku nool tuulooyinka, magaalooyinka. Ardaydani waxaa badanaa la kulma khibrado nololeed oo walaac leh oo ka dhigi kara tacliin culus.
Fikradda waxay baran kartaa xirfadaha nolosha ee aan ardaydu ku baran fasalka caadiga ah. Xooga maskaxda , dabeecadda , iyo dhammaystirka muddada fog ee nolosha, si kastaba ha ahaatee, waxay noqon kartaa furaha lagu caawinayo ardayda inay gaaraan kartidooda ugu weyn.
Dareen-galintu waxay ku saabsan tahay sida loo ogaado fikradaha iyo dareemada iyada oo aan la xukumin. Haddaba halkii laga fikiri lahaa, "Aniga hadda ma ahan mid careysan," ardaygu wuxuu baran karaa inay sax tahay in la xanaaqo, laakiin maahan wax sax ah oo lagu garaaco qof.
Dareenka macneheedu waxa weeye in la ogaado waxa dhacaya hadda, halkii laga dhigi lahaa taariikhda ama mustaqbalka welwelka.
Halkii ay ku ciqaabi lahaayeen carruurta inay lumiyaan mowqifkooda ama u diraan guriga hore si ay carqaladeeyaan fasalka, caruurta waxaa la barayaa si ay u ogaadaan shucuurtooda. Marka ay ogaadaan in ay dareemayaan murugo ama caro, waxay isticmaali karaan xeelado istiraatiijiyadeed oo caafimaad leh si ay ula macaamilaan dareenkooda raaxo la'aanta ah .
Marka siyaasadaha waxbarashada caadiga ah ay yiraahdaan, "Waxaanu kuu direynaa guriga sababtoo ah adigu ma xakamayn kartid naftaada," barnaamijka fekerka ayaa kuu soo diraya fariin sheegaysa, "Waxaan dooneynaa inaan ku barno sida aad u xakameyso naftaada." Barnaamijyadani waxay diirada saaraan barista xirfadaha nolosha ee ka caawinaya inay u maareeyaan walbahaarka si habsami leh.
Barnaamijyada Dareenka Kale ee Dugsiyada
Barnaamijka Munaasabada Mindful ahayn maaha barnaamijka ugu muhiimsan ee lagu barto dugsiyada. Xaqiiqdii, UK waxay bilawday qorshaha casharrada dareen-celinta ee dugsiyada 2007-dii.
Laba shirkadood oo waaweyn oo Maraykanka ah oo bixiya tababbar maskaxeed waxaa ka mid ah MindUP iyo Mindful Schools. MindUp ayaa sheegtay in 81 boqolkiiba ardayda ay kordhiyaan sirta maskaxeed ee ay ka dhalatay barnaamijkooda. Waalidiinta waxay ka iibsan karaan barnaamij guriga-guriga ah oo loogu talagalay carruurta aan laga helin waxqabadyada xusuusta ee dugsiga.
Iskuulada Mindful waxay bixiyaan tababbarro barayaasha. Waxay bixiyaan koorsooyin aqoon u leh xirfadaha maanka leh ee dib loogu celin karo goobta dugsiga.
Faa'iidooyinka Dareenka ee Kordhinta Adultthood
Cilmi-baarista ku saabsan sida maskaxdu ufududeyso caruurtu waxay sii wadaan in ay soo baxaan oo badankooduna waxay u muuqdaan kuwo aad u ballaaran. Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa dareen-qaadid waxtar leh dadka waaweyn oo siyaabo kala duwan:
- Ku qanacsanaanta xiriirka - Lammaanayaasha ku shaqeynaya dareenka ayaa ka waramaya iskudhaf yar iyo isgaarsiin fiican.
- Caafimaad wanaagsan oo jireed - Xasaasiyad ayaa laga helay in lagu xoojiyo difaac, hoos u dhigo cadaadiska dhiigga, iyo xanuunka oo yareeyo.
- Falcelinta dareen-celinta oo yaraaday - Feejignaanta ayaa yarayn karta xoogga dareenka xun, kaas oo ka caawin kara dadka inay ku noolaadaan nolol xasiloon, nolol nabadgelyo leh.
- Fikradda la hagaajiyay - Fikirka wuxuu hagaajiyaa feejignaanta iyo dareenka, taas oo si gaar ah u caawin karta adduunka maanta, halkaasoo elektaroonikadu si joogto ah ugu dheelitirayso qof walba.
- Caafimaad nafsi ah oo wanaagsan - Cilmi- xumadu waxay la dagaallantaa walaaca waxayna hagaajisaa caafimaadka maskaxda. Dadka waaweyn ee maskaxda ku haya waxay khatar ugu jiraan dhibaatooyin caafimaad oo badan.
Barashada carruurta xirfad maskaxeed markay da 'yartahay waxay si fiican ugu adeegi karaan noloshooda inteeda kale. Faa'iidooyinka waxaa laga yaabaa in ay ka dheeraan karaan fasalka waxayna ka caawin karaan inay xakameeyaan shucuurtooda oo ay maareyn karaan walaaca ay ku jiraan qaan-gaarnimada, taas oo fure u noqon karta guusha muddada-dheer.
Marka dhan, xitaa haddii ilmuhu si wanaagsan u shaqeeyo ama uu helo shahaadada kulliyadda, wuxuu ku adkaan karaa inuu ku guuleysto noloshiisa haddii uusan xakamayn karin xanaaqiisa. In kasta oo ayadoon loo eegin sida cunuggu ugu guuleysto imtixaanada tacliinta, waxay yeelan doontaa waqti adag nolosheeda haddii ay ku dhacdo walaac ay muujiso inaysan si toos ah u fakarin.
Bar ilmahaaga caaqifada guriga
Haddii dugsiga ilmahaagu uusan hirgelin barnaamij maskaxeed-badanaa baden-aanad ku baran kartid xirfadaha xasiloonida guriga. Waxaa jira barnaamijyo, buugaag, iyo barnaamijyo badan oo la heli karo si ay caruurtu u bartaan xusuusta.
Dabcan, waxaa lagama maarmaan ah inaad hormarisid dhaqankaaga maskaxda. Ma aha oo keliya inay yareyso walwalkaaga, laakiin sidoo kale waxaad noqon doontaa tusaale aad u weyn ilmahaaga aadna u qalabeysan tahay inuu tababaro markii uu ubaahan yahay inuu ku caawiyo xirfadihiisa.
Waxaad sidoo kale la hadli kartaa dugsiga ilmahaaga si aad u fuliso barnaamijka maskaxda. Muuji maamulidda cilmi-baarista iyo ka hadal faa'iidooyinka, waxaana laga yaabaa inay diyaar u yihiin inay qaataan barnaamij ama ay bixiyaan macallimiinta si ay u helaan tababar.
> Ilo:
> Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Doorka maskaxda ee ku saabsan farxadda xidhiidhka jacaylka iyo jawaabaha xiriirka walaaca. Wargeyska Daryeelka Guurka iyo Qoyska . 2007; 33 (4): 482-500.
> Goobaha GCAB, Negi LT, Pace TWW, Wallace BA, Raison CL, Schwartz EL. Saamaynta maskax-dareenka iyo naxariista tababarka fikirka ah ee ku saabsan amygdala wax ka qabashada dareenka dareenka ee xaalad caadi ah oo aan dawli ahayn. Xannibaadaha Naafada Maskaxda . 2012; 6.
> Farb NAS, Anderson AK, Segal ZV. Xeerarka Maskaxda iyo Xeeladaha Dareenka ee Xanuunka Dhibaatooyinka. Wargeyska Canadian of psychiatry . 2012; 57 (2): 70-77.
> Mendelson T, Greenberg MT, Dariotis JK, Gould LF, Rhoades BL, Cagaar PJ. Hirgelinta iyo Natiijooyinka Hordhaca ah ee Waxqabadka Dareenka Dugsiga Ku-saleysan ee Dhallinta Magaalada. Joornaalka Cilmi-nafsiga Ciyaalka ee aan caadiga ahayn . 2010; 38 (7): 985-994.
> Moore A, Malinowski P. Fikirka, maskaxda iyo isdhaafsiga garashada. Miyir-qabka iyo garashada . 2009; 18 (1): 176-186.