Sida loo xiro qadada waxay rabi doonaan inay cunaan
Waxaad cunugaaga u dirtaa dugsiga si aad u hesho waxbarasho, laakiin ma jirto qaabka ilmahaagu u noqon karo arday guuleysan oo aan nafaqada ku habooneyn . Dugsiga dhexe wuxuu noqon karaa waqti gaar ah oo loogu talagalay ardayda. Waxaa intaa dheer in dhammaan darajooyinka akadeemiyada, da'daas waa in ay wax ka qabtaan qaangaadhnimada , dareenka dareenka iyo hoos u dhaca, iyo dilka isbeddelada kale.
Laakiin qadada cuna qabatinka leh waxay ilmahaaga siin kartaa shidaalka isaga ama iyadu u baahan tahay inay awood u yeelato maalinta.
Qado qashin ah oo nafaqada maskaxda ku haysa ayaa hubaal ah in uu ka wanaagsan yahay cuntooyinka kafateeriyada ee dugsigu bixiyo. Talooyinkan lixaad ayaa ku bari doona sida loo xiro qado caafimaad leh oo aad ubadkuna rabo inuu wax cuno.
Waxqabadka Qadada Caafimaadka leh
- Xasuusnow heerkulka maskaxda. Qadad kasta oo aad xiran tahay waa inaad ilaalisaa heerkulka saxda ah si suntan cuntada aysan u noqon halis. Cuntada qabow qabow iyo kuleylka kuleylka ha ku haayo Ka faa'iideyso wax iibsi kasta oo lagu iibsado barafka iyo ugu yaraan laba heerkul. Hubi inuu dhalaankaagu fahamsan yahay in alaabtani ay dib ugu noqdaan guriga marka la isticmaalo si aysan shil ugu dhicin qashinka makhaayadda.
- Maya maya soodhaha. Soodhaha iyo cabitaannada kale ee sonkorta leh waxay gebi ahaanba burburin karaan qado kale oo caafimaad leh. Biyaha waa inay noqdaan cabbitaan ikhtiyaari ah. Juice waa iska caadi munaasabadda. Kaliya iska hubi inaad akhrido qoraalka sheyga oo soo qaado wax ka mid ah 100% casiirka, oo aan ku darin sonkorta lagu darey ama sharoobada fuudka.
- Ka fikir miro. Qeyb ka mid ah miro ku jirta qadada cunnugaaga ayaa ah midka ugu wanaagsan ee koobabka iyo koobiyooyinka. Ka feker sida habka dabiiciga ah ee lagu qanco iligooda macaan. Canab, miro, tufaax, liin, iyo muuska si fiican u buuxi qadada qadada. Si aad u hesho dhadhanka ugu wanaagsan, dooro miraha xilliga xiga. Tixgeli inaad xirato weel yar oo karamel ah ama shukulaatada shukulaatada ah. Waxa kale oo aad ku dhejin kartaa jajab miro halkii bataatada baradhada.
- Veggies shaqeeyaan. Waalidiin badani waxay sameeyaan khaladaadka lagu maleynayo in ilmahoodu aysan cunin khudaar sababta oo ah carruurtu ma jecla khudaarta. Laakiin veggies waxay ku salaysan yihiin qaab nololeed caafimaad leh, iyo haddii aad qaadato wakhti aad ku soo bandhigto jajabyada habka madadaalada ah, waxaad la yaabi kartaa naftaada. Iyadoo la tixgelinayo khudaarta khudradda ah ee lagu daadin karo dharka xayawaanka, sida karootada, celery, radishes, iyo broccoli, ama celery iyo weel yar oo subag leh. Waxaad sidoo kale buuxin kartaa saladh dhammaystiran oo leh dhir badan, turjumaad la furay, dhar khafiif ah, ama salaatada soodhada ah ee salad baasto ah oo ka buuxda dhirta, jiiska, iyo hilibka la kariyey.
- Ha dayicin haraagaaga haray. Cuntada habeenkii ayaa noqon karta qadada maanta. Spaghetti maraqaara marinara, maraq, bataatada guriga ama cunto kasta oo si fiican u xiran ayaa hubaal ah in ilmahaagu sii haynayo nafaqo ilaa dinnertime.
- Ha ilaawin kalsiyumka. Labada malmoodba waxay u baahan yihiin kalsiyum si ay u dhisaan lafahooda. Haddii ilmahaagu yahay caanaha cabaya, u soo qaado caanaha qabow ee qabow. Loogu talagalay da'da oo aan jeclayn caanaha ama lakinto caano-qabe ah, tixgeli kalsiyamiin badan oo bedelay caano ama caano lakab-la'aan ah. Caanaha bariiska, caanaha yaryar, iyo caano soya waxay ilmahaaga siin karaan nafaqada muhiimka ah ee uu u baahan yahay. Caano fadhi iyo juus ah ayaa ah xulashooyin kale oo weyn. Keliya iska hubso inaad fiiro gaar ah u yeelato sonkorta.