Caawintaada Tween Nadiifinta Cunnaanta Cuntada
Miisaanka laba iyo toban jirka wuxuu ku koraa xawaaraha ifinta waxayna u baahan yihiin nafaqooyin gaar ah si ay u caawiyaan horumarkaasi. Nasiib darro, dhalashooyin badan ayaan helin fitamiino iyo macdano gaar ah, ama waxay helayaan wax aad u xun.
1 -
Waxay gaaban yihiin Calcium.Waxaa lagu qiyaasay in ugu badnaantii ay helaan kaliya nus maalin kaste oo lagu taliyey kalsiyum. Ka caawi ilmahaaga inuu doorto cuntooyinka hodanka ah ee calcium, sida caanaha, yoogada, iyo jiiska. Tofu sidoo kale waa hodan qafiif ah, sida calcium la xoojiyey casiir liin macaan iyo caano soy ah. Caanaha ku salaysan liinta ayaa ah hab weyn oo lagu dhiirigelinayo ilmahaaga inuu isticmaalo kalsiyumka iyo miro, ugu badnaaba waxay ka badan yihiin awood u leh inay ka shaqeeyaan blender, kormeerkaaga.
Si aad u sameyso calcium taajir ah oo hodan ah, isku dar 1 koob oo caano fadhi ah ama 1/2 koob oo caano ah, 1/2 koob oo miro ah (muus, strawberries ama blueberries), iyo 1/4 koob oo baraf ah. Isku dhaji ilaa inta la siman yahay.
2 -
Waxay isticmaalaan Kalooriyo badan.Dambiilaha halkan waa cabitaan, ama cabitaan macaan oo macaan. Xaqiiqda, cabitaan macaan ayaa ah ilaha ugu badan ee sonkorta lagu daro ee cunnooyinka carruurta Mareykanka. Bixi biyo qabow ama caanahaaga. Samee miro cusub oo la heli karo, oo dib ugu soo noqo cuntooyinka fudud oo bixiya wax yar oo ku saabsan habka nafaqada, sida jajabka, buskudka, iyo keegga. Preteens waxay u baahan yihiin kaloori, gaar ahaan marka ay korayaan qaangaadhnimada ama u diyaargaroobaan koritaanka, sidaas darteed ha u celin siinta nafaqada. Kaliya hubso in cuntooyinka aad siiso ay yihiin hodan nafaqo leh oo iska ilaali sonkorta.
3 -
Waxba ha ka cunin miraha oo dhan.Cuntada cad waxay qawaaniinta u tahay dukaamada waawayn. Isku day inaad iibiso rootiyada miraha oo dhan, oo iska ilaali miro la kariyey, sida dufanka hadhuudhka ah, digaagaha, pretzels, bariis cad, iyo waxyaalo kale oo la kariyey, cuntooyinka cad cad. Miiraha oo dhan waa inaad ka iibsataa bariiska digaaga, shaciir, iyo miro yar. Ku dar maaddada oo dhan cunto karinta maalin walba. Isku day bariiska brown halkii bariiska cad, ama aad dooratid makaroon qamadi dhan ama spaghetti. Waxaa jira fursado badan oo la isku qurxiyo oo badan oo la heli karo maanta, waana ay fiicnaanayaan. Sii cereal kuleyl ah si aad u cuntid ama aad isku daydid jajabyada cunnada oo dhan.
4 -
Waxay cunaan dhoobo.Markaad mashquul tahay, iyo gaajo, ma caawin kartid, laakiin waxaad sameyn kartaa qaladaad nafaqo. Tweens oo ka socdo dhaqdhaqaaqa hawlaha waxay u badan tahay inay qabsadaan cunto fudud oo ay arkaan, iyo in cunta yaryar aanay noqon karin doorasho caafimaad leh. Ku dhaji kiliyahaaga doorashooyin fudud oo fudud, iyo hubso in cunugaaga uu si fudud u heli karo cuntooyinka fudud. Sidoo kale, hubso in doorashooyinka miraha iyo khudradda la dhaqo oo diyaar u ah inay tagaan. Cuntooyinka caa fi maadka leh waxaa ka mid ah miro, lowska, yogurt, bariiska, miraha miraha oo dhan, miro qalalan, ulaha dabacasaha, ulaha celceliska, subagga looska, iyo dufanka yar-yar. Ka caawi wiilashaada inay sameeyaan jadwal u oggolaanaya waqtiga hoos u dhaca , iyo kulannada cuntada caadiga ah ee qoyska intiisa kale. Cunista waa shaqo bulsheed, qoysaskuna waa inay wadaagaan inta badan wakhtigaas.
5 -
Ma Garanayaan Waxay u Baahan Yihiin.Tani waxay noqon kartaa qaladka ugu weyn ee dhammaan. Tweens waa inay ogaadaan cuntooyinka ay tahay inay cunaan, iyo ka fogaadaan. U baro arjiyadaada ku saabsan samaynta doorashooyin wanaagsan, oo ka wada shaqee qorshaha menus, ama soo ururi liiska dukaamada qoyska. Guud ahaan, miyir-beelkaagu waa inuu cunaa qiyaastii 1,800 oo calories maalintii, waana inuu cunaa 6 wiqiyad oo ah miro (oo doorbidan sarreen ah), 2 1/2 koob oo khudrad, 1 1/2 koob oo miro ah, 3 koob oo caano ah ama caano, iyo 5 wiqiyadood oo digir ah ama hilib. Preteens ayaa lagu yaqaanaa inay yihiin kuwa cunta raashinka ah, sidaas darteedna way adag tahay in la helo cuntooyinka maalin kasta lagu taliyo. Haddii aad u maleyneyso in cunnooyinka ilmahaaga aysan ku filneyn, weydii dhaqtarkaaga wixii ku saabsan nafaqada.